Kas jums būtu jāzina par vitamīna B12

Ja jūs mēģināt skatīties savu dzīvesveidu, ēst daudz augļu un dārzeņu, nodarboties ar mērenu fizisko aktivitāti, bet joprojām jūtas nemierīgs un noguris - varbūt zīme B12 vitamīna deficītu. Viņš bieži tiek novērotas cilvēkiem, kuri dod priekšroku vegāns uzturs, un to var viegli izraisīt attīstības neiroloģiski traucējumi un anēmija. Šodien mēs stāstām pamata fakti ir vērts zināt, lai tiem, kuri vēlas uzlabot darbību smadzeņu un ķermeņa ar palīdzību vitamīnu.

Kas ir B12 vitamīna?

B12, kobalamīnu vai - ūdenī šķīstošo vitamīnu. Tai ir svarīga loma ražošanas sarkano asins šūnu un būvniecības DNS, kā arī nodrošina pareizu darbību nervu sistēmu.

Tas ir atrodams dzīvnieku izcelsmes produktos:

• liellopa, cūkas, ham, mājputniem, jēra, tuncis
• piena produkti - piens, siers, jogurts,
• Olas

Tomēr, tā var būt arī atrast produktus, kas bagātināti mākslīgi, piemēram, maizes vai dārzeņu pienu.

Kas ir augstāks risks B12 vitamīna deficīts?

Trūkums ir ļoti izplatīta vecākiem cilvēkiem un tiem, kuri nevar absorbēt pietiekamu daudzumu pārtikas, viņš ēd. Šajā kategorijā ietilpst cilvēki, kuriem ir bijusi operācija zarnās, ņemot zāles diabēta un grēmas, un tie, kas ievēro stingru vegānu diētu. Raksturīgi, ka zems līmenis izraisa samazināšanos B12 folātu līmeni. Bet, ja jums ir deficīts B12 un folskābe Jums lechishsya piedevām, jūs varat vienkārši maska ​​problēmu, nevis atrisināt.

Kā ir simptomi deficīts?

ar bāli āda Zheltova toni

Ja B12 deficīts izraisa problēmas ar sarkano asins šūnu produkciju organismā - tas noved pie tā, ka asins šūnu skaits nevar augt. Tas izraisa veida anēmiju, megaloblastiska anēmija piestājis kurā sarkanās asins šūnas ražo kaulu smadzenēs kļūtu liels un trausls. Šīs sarkanās asins šūnas ir pārāk lieli, lai iet ārā no kaulu smadzenēm asinsritē visa ķermeņa. Līdz ar to asins šūnu skaits, kas ir apgrozībā visā organismā samazinās, un tas noved pie kopējā ādas bālums.

vājums un paaugstināts nogurums

Sarkanās asins šūnas transporta skābekli visā organismā, un, ja jūs ražot viņiem nav pietiekami - visi orgāni ķermeņa nevar darboties ar pilnu jaudu.

kņudēšanas sajūta

Viena no visnopietnākajām blakusparādībām ilgstošas ​​B12 deficīts ir nervu šūnu bojājumus. Tas notiek laikā, kad trūkst B12 sāk kavēt ražošanu mielīna, kas ir aizsardzības apvalks par nerviem. Viens no kopējās simptomi šajā situācijā ir parestēzija, vai sajūta skudriņas, kas izskatās kā tirpšana rokās un kājās. Problēmas ar redzi

Viens no simptomiem, vitamīna B12 deficīts ir lēcas acīs vai redzes traucējumi. B12 trūkums rada kaitējumu nervu sistēmas ar redzes nerva un stāvokli, ko sauc par optisko neiropātiju. Raksturīgi, ka šī situācija ir atgriezeniska.

Cik ilgi man vajadzētu lietot B12?

Dienas deva ir atkarīga no jūsu vecuma, ar zīdaiņiem un pieaugušajiem, ir lietot citu devu. B12 var lietot ar gaļas, piena produktiem, bet arī ar B12 piedevas vitamīnu, Multivitamīni, rauga pārtiku, folijskābes un B12 vitamīna plāksteri. Normāls pieaugušo cilvēku: 2, 4 mikrogrami. dienā. Pusaudžu ātrums no 1: 8 mcg. dienā.