6 veidi, kā atbrīvoties no slikts ieradums

Solījums sākt pirmdien, zvērests "nekad vēlreiz", self-vainot to, kas atkal samazinājās - aplis pagājis, ikviens, kurš mēģināja atbrīvoties no slikts ieradums. Galvenais šeit - ne gribasspēks un apzinās pieeju. Varone stāsta, kā veikt kontroli pār savu dēmonu un sāk mainīties uz labo pusi.

1. realizēt psiholoģija paradumi

psiholoģija liecina, ka paradumi ir sadalīti trīs galvenie komponenti: gaismas, regulāra rīcība, atlīdzību. Signāls izraisa regulāru darbību, kas ved uz atlīdzību. Ja nagu graušana balvu - ir mierīga, ja tieksmi uz saldumiem - mīļāko šokolādes bāru.

Jums jāsaprot, ka jūsu slikts ieradums atkārtojot to pašu cilpu. Apzināta pieeja - vēl nav uzvara, bet liels solis problēmas risināšanā.

2. Izpētīt savus signālus un svina dienasgrāmatu

Lai iegūtu kontroli pār ieradumu, jums ir atbrīvoties no automātisms. Drošības, cik regulāri jūs atkārtot šo darbību: cik daudz cigaretes kūpināts dienā, cik bieži gryzesh naglas, cik reizes esat gribēja ēst kaut ko kaitīgu. Šī vizualizācija palīdzēs saprast problēmas mērogu.

Turklāt sākums dziesmu signāli. Kas notika pirms jūs vēlētos atkārtot savu ieradums? Meklējiet sākumā un izlemt, vai jums ir iespēja, lai izvairītos no tiem.

3. sarežģī viņu piekļuvi sliktiem ieradumiem

Vēl viens veids, lai palīdzētu atbrīvoties no automātisms. Ja jūs nevarat pretoties nevar pārbaudīt sociālo tīklu simtiem reižu dienā, izveidot atsevišķu mapi, kurā paslēpt visus pieteikumus. Tad katru reizi, kad ir apzināti meklēt pareizo sociālo tīklu, bet ne automātiski noklikšķiniet uz tā, kad es nolēmu, lai redzētu laiku pa tālruni. Mums ir kopīgas sīki izstrādātas, lai ierobežotu laiku, kas pavadīts internetā. Vairāk radikāls veids - lai izdzēstu lietotni un instalēt tikai, lai pārbaudītu, vai nav atjauninājumu, un pēc tam noņemiet no jauna. Neērtības svars, tāpēc atbrīvoties no ieraduma būs vieglāk, nekā tai sekot. Šī metode ir piemērota tikai paradumiem, kas ir saistīti ar kļūst kaut ko. Gadījumā, ja otgryzaniem nagu sarežģīt savu piekļuve pirkstiem, ir praktiski neiespējami.

4. Cīņa stress

Visbiežāk, slikts ieradums tiek radīts saistīts ar stresu. Turklāt, šajā stāvoklī, tas ir grūtāk kontrolēt. Tāpēc ir bezjēdzīgi tikt galā ar šo problēmu, ko uzturas pastāvīgi nemiers.

Iemācieties atslābināties, meklēt līdzsvaru starp darbu un atpūtu, cik vien iespējams, izvairītos no negatīvas emocijas. Ir vērts iemācīties ātri nomierinoša paņēmienus darīt meditācijas un elpošanas vingrinājumi. Galvenais, lai to izdarītu, pirms jau kūpināta pāris cigaretes vai sgryzla pusi naglu.

5. Aizstāt slikts ieradums par labu

Pat ja jums ir zināms par jūsu trigeru un mēģināt izvairīties no tiem, smadzenes joprojām cenšas aizpildīt vietu, kas savā ikdienas ņēma slikts ieradums. Domājiet par kādu citu rituālu un atkārtojiet to katru reizi, kad jūs sajutīsiet signālu.

Ir pierādīts, ka pietiekami, lai mainītu vienu komponentu paradumus: pa kreisi mēlīti, un atalgojumu, bet, lai atrastu citu regulāru darbību. Balva var mutēt mazliet, bet tas būtu tādas pašas sekas - lai nestu mieru. Aizstāt darbība ir daudz vieglāk, nekā atbrīvojoties no izraisītājiem vai paturēt sev rokās gribasspēku (kas radīs vēl lielāku stresu un traucējumu beigsies).

Košļāt gumiju, nevis cigaretes, kaitīgu pārtiku vai alus kannas; scuffle kaut savās rokās, nevis nokošana viņa pirkstiem.

6. Iztēloties savu mērķi

Signāls tiek izsekoti, aizstājot izgudrots, tagad tas ir nepieciešams, lai strādātu ar motivāciju. Padomājiet, ko jūs atbrīvoties no ieraduma: veselību un ievērojami ietaupīt gadījumā, cigaretēm un kaitīgu pārtiku; skaists manikīrs - ja runa ir par pašsakropļošanās. Aprēķināt, cik daudz brīva nauda jums būs, ja jūs atteikties no ātrās ēdināšanas vai cigaretes, pierakstiet punktus, ko citi ieguvumi, ko tā dos.

Koncentrējieties nevis uz to, ko jūs nevēlaties (dūmu, graušanai, pārēšanās), un tas ir kaut kas censties, un vēlas to darīt ar visu savu sirdi. Glabājiet papīru ar atgādinājumu par pabalstu redzamā vietā uz mērķi vienmēr ir priekšā no jums.

Vai jums ir slikti paradumi un kā jūs cīnīties ar viņiem?