Kontrolsaraksts: 15 iemesli, kāpēc jūs vienmēr vēlaties, lai būtu

Bads - metode, kas izmanto savas smadzenes pieprasīt pārtiku ģenerēšanai noderīgu enerģiju. Bet, ja jūsu kuņģī rumbles pat pēc lieliska pusdienu daļa, visticamāk Jums ir vielmaiņas traucējumi, kas rodas vairāku iemeslu dēļ:

1. Vai tu patērē pārāk daudz ogļhidrātu

Tas nav tik nepieciešama principā izslēgt ogļhidrātus no uztura, jo tā tiek īstenota ketogenic diētu. Cukurotiem produktiem un rafinētu ogļhidrātu ātri sagremota un uzsūcas gremošanas sistēmu. Tā rezultātā, kuņģa jūtas tukšā uzreiz pēc ēdienreizes - un nāk pie jums sajūtu bada. Labākais veids, kā izvairīties no šādas situācijas: koncentrēties uz veselīgu un barojošu pārtiku.

2. Vai Jūs uzskatāt, ka kaloriju pārtiku, nevis saspiest jaudu

Tas, ka daži dzērieni ir maz kaloriju - nozīmē arī to, ka tie nesatur nekādu būtisku uzturvielu. Skaitīšana kalorijas šajā gadījumā - nav efektīvākais veids, kā saprast, kas ir ēst un dzert - piemēram, būtu daudz vairāk noderīga, lai būtu tasi augļu sulas, nekā Diet Coke.

3. Vai jūtat stresu

Ja kortizola līmeņa paaugstināšanos ir vēlme patērēt tik daudz pārtikas, cik vien iespējams, jo īpaši "draudzīgu" produktus, piemēram, fast food. Labākais veids, kā tikt galā ar šo stresa reakciju, ir meklēt reālu risinājumu problēmai. Jūs varat runāt ar kādu, kas jūs uzticaties, sākt saglabājot dienasgrāmata vai pat ierakstīt ar terapeita konsultāciju.

Ja Jums nav iegūt pietiekami daudz atpūsties un gulēt, stresa līmeni palielina skaitu brīvajiem radikāļiem, un tie uzbrūk molekulārā līmenī, šūnu un traucēt normālu darbību organismā. Tas viss liek jums justies izsalkuši un grūti visu ceļu, lai saglabātu acu par to, ka jūs esat bijis pietiekami daudz gulēt.

4. esat izslāpis

Dehidratācija sitieniem visus signālus no smadzenēm - nevis dzert ūdeni, kad slāpst, jūs neosozanno pull ledusskapī. Sekojiet nodrošinātu, ka jūs dzert daudz šķidruma dienā, un pavisam drīz ne tikai atbrīvoties no pastāvīga bada sajūta, bet arī problēmas ar ādu, matiem un nagiem.

5. Vai jums ir problēmas ar vairogdziedzeri

Hormonāli traucējumi, piemēram, giperterioz radīt dažādas problēmas, kas saistītas ar svara mazspēju un bada, jo īpaši sievietēm. Lai pārbaudītu, jūs varat pieteikties uz pieņemšanu pie endokrinologa, kā arī mainīt savu dzīvesveidu, pievēršot uzmanību uzturu un regulāru apmācību.

6. Vai jūs patērēt pietiekami daudz olbaltumvielu

Katru dienu savā uzturā vajadzētu saturēt vismaz vienu proteīna avots - ēkas bloku jūsu organismā. No visa ķermeņa šūnas regulāri iznīcinātas, un, ja jums nav uzpildīties regulāri, jūs ļoti ātri gatavojas justies vājš un noguris. Lai kompensētu olbaltumvielu līmenis katru dienu pievienot jūsu diēta zivis, sēnes, vistas krūtiņas, pupas, pupiņas vai brokoļi.

7. Jums nav šķiedrvielu

Šķiedras un saliktos ogļhidrātus nepieciešams ilgs laiks, lai sagremot, kā rezultātā piesātinājuma līmeņa pieaugumu. Pievienojot vairāk augļus, dārzeņus, pākšaugus un veseli graudi, vienlaikus samazinot rafinētu ogļhidrātu patēriņu.

8. Jūs izvairīties veselīgu tauki

Labi tauki ir būtiska daļa no šūnu membrānas struktūru, samazina iekaisumu organismā un palīdz tās dažādām funkcijām. Tie ir atrodami olīveļļa, avokado, linu sēklas, saulespuķu sēklas, valrieksti, mandeles un pistācijas, tāpēc neaizmirstiet, lai tos pievienotu savu diētu.

9. Vai jums apjucis ēdot

Ja jūs turpināt sociālajos tīklos sēdēt, skatīties video par YouTube, bet neizskatās jūsu plate - jums nesūtiet smadzenes signālu, ka jūs patiešām ēd.

Ātrā Pusdienas arī novērš jūs saprast, cik daudz jūs tiešām ēda. Smadzenes nesaņem vizuālu signālu un galu galā var izraisīt jums justies izsalkuši pat pēc smagās un barojošu pārtiku. Ēdiet lēnām un košļāt pareizi, tāpēc, ka šī situācija nerodas.

10. Vai jums ir pretestību leptīna

Leptīna - hormons, kas izdalās ar tauku šūnas un novērš pārēšanās. Bet, kad tu ēd pārāk daudz tauku un uzkrāties jūsu ķermeņa, jūsu smadzenes nereaģē uz leptīna izdala tauku šūnās, un tur leptīna pretestība. Lai pārbaudītu savu stabilitāti, ir nepieciešams vērsties pie endokrinologa.

11. Vai jums ir pazīmes diabētu

Pastāvīga bada sajūta var nozīmēt, ka jūsu ķermenis ir izturīgs pret insulīnu, kas ir viens no iemesliem diabētu. Insulin - hormons, kas izdala no aizkuņģa dziedzera beta šūnu un palīdz transporta glikozi šūnās, kur tā tiek pārvērsta izmantojamā enerģijā. Ja jūs pārēsties - tas var novest pie insulīna rezistenci, kā rezultātā glikozes nesaņem visās organisma šūnās. Kad tas notiek, jūsu smadzenes sūta signālu ēst vairāk, lai gan patiesībā vēders jau ir pilns. Pārbaudiet, vai jums ir diabēts, tas ir vienkārši - tikai asins analīzes glikozes un konsultāciju terapeits.

12. Vai jūs ēdat dažādos laikos

Pat ja jums ir ļoti aizņemts - tas nenozīmē, ka jūs varat izlaist savas maltītes. Mēģiniet barojošu kokteiļus vai tikai uzkodas, ka jūs varat veikt ar jums - jums ir nepieciešams tikai pāris minūtes, lai apmierinātu savu izsalkumu. Ja jūs vienmēr barojas ar nevienmērīgi un dažādos laikos, jūsu smadzenes un ķermeņa tērēta valsts enerģijas ietaupījumu, un jums liekas, nogurumu un stresu, un tad - jūs sākat pārēsties.

13. Jūs stāvoklī

Ja jums liekas, pastāvīgu sajūtu bada vienlaikus, viegls nelabums, un palielināja jutību krūts - tas ir iespējams, ka Jums ir iestājusies grūtniecība. Lielākā daļa sieviešu ir nopietna badu pirmajā trimestrī, tāpēc tas maksā meklēt ārsts izpētīt šo iespēju.

14. Vai jūs apmācīt pārāk daudz

No jūsu ķermeņa un muskuļu masas restrukturizācijas rezultātā palielinājās iekaisuma un stresa reakcijas no organisma, tādējādi, ka tas var viegli novest pie pazemināšanos enerģijas līmeni. Šādā situācijā daudzi sāk ēst vairāk, lai kompensētu enerģijas un justies mazliet labāk. Pavadīt jauktu apmācību, jo īpaši pievēršot uzmanību sirds un izturību, kā arī nodrošināt, ka šajā nedēļā jums nav vairāk kā 6 stundas klasēs.

15. Vai Jūs lietojat zāles,

Dažas zāles, piemēram, antidepresanti, zāles pret alerģiju, kontracepcijas un citiem hormonāliem līdzekļiem - var likt jums iet crazy ar badu. Ja šī sajūta nepāriet uz dažām dienām - tā ir nopietna iespēja apspriest ar ārstu aizstāj narkotikas.

Bieža alkohola lietošana var izraisīt arī šādu efektu - ķermenis, atņemtas nepieciešamo mitrināšanu ar badu liecina par nepieciešamību dzert ūdeni, bet jūs nepareizi nolasa signālu saskaņā alkohola reibumā.