Kad pašaprūpes var vērsties, lai izvairītos no problēmām,

Rūpējoties par sevi - ir svarīga tendence, kas veicina uzmanību savām sajūtām, fizisko stāvokli un vajadzībām. Tomēr jūs varat rūpēties par sevi dažādos veidos, un dažreiz tas nav veselīgs veids, kā tikt galā ar stresu. Pētīts par līdzjūtīgu attieksmi pret sevi, var pastiprināties trauksme un depresija, un ko darīt, lai no tā izvairītos.

Personīgā aprūpe, kā aizbēgt no dzīves

Ar pašaprūpi rituāli var iedalīt divās grupās: "darbību" - aktīvi rūpēties par sevi - un "pasivitāti" - atbrīvošana sevi no parastajiem pienākumiem, lai atgūtu un iegūt spēku.

Un viņš un cita veida aprūpe ir noderīga noteiktās situācijās. Piemēram, ja persona nolemj kaut ko, cik ilgi pirms nesasniedza rokas darīt: vispārēju tīrīšanu mājā, izjaukt vai darba e-pastu, lai atbrīvotos no nevajadzīgām lietām - tas ir veids pašaprūpi. Bet, ja viņš pavada katru nedēļas nogali, lai mājsaimniecības darbus, nejūtos atpūtušies, tad kādā brīdī atsakās tīrīt, pasūtīt ēdienu piegāde, gulēt uz dīvāna, un saprast, ka pasaule, kas nesabruks - pārāk pašaprūpes.

Saskaņā ar klīniskā psihologa no New York, Lara Frederick, noraizējies vai nomākts cilvēki biežāk praktizēt guļus formu pašaprūpi. Pēc ilga laika pavadīja pieredzi un problēmām, ideja ir score vispār un atpūsties šķiet atbrīvot.

Sākumā tas tiešām darbojas, līdz tas pārvēršas par ieradumu slēpšanās no problēmām un saistībām reālās dzīves pašpalīdzības rituāliem.

Ja trauksme novērš jūs sākat kaut ko svarīgu, vai arī jums nav atrast prieku par to, ko jūs darāt kaut ko, kas vērsta uz rūpējoties par sevi, jūs varat īslaicīgi izņemt no šīs valsts - Lara Friedrich skaidro. - Vai jūs domājat, ka jums ir rūpēties par viņiem, un tas ļauj jums justies labi. Tā rezultātā, jums ir īslaicīgi izvairīties no šiem slikti jūtas. Bet, tiklīdz esat pabeidzis, jūs atkal jūtaties skumjas vai trauksmi, jo jūs neesat pamatcēloņu jūsu depresiju vai trauksmi.

Kā jūs zināt, ka jūs esat iestrēdzis ciklā izvairīšanos

Galvenais, kas būtu jāsniedz rituāli rūpēties par sevi - tas nav svarīgi, tas ir burbuļvanna, mīļākā grāmata, sports vai bagātīgas vakariņas - sajūta, ka jūs esat garīgi un fiziski atpūsties, atjaunot enerģiju. Bet, ja, atgriežoties no jauka prakse parastajiem ikdienas aktivitātēm, rodas dusmas, postījumus, jauns vilnis trauksme - tas nozīmē, ka rūpējas par sevi, lai jūs - veids, lai izvairītos no nepatīkamiem uzdevumiem vai sarežģītiem lēmumiem.

Otra zīme, ka jūsu aprūpe ir kaitīga garīgajai veselībai - jūsu rīcība bieži vien ir spontāni nekā pārdomāto. Piemēram, jūs pēkšņi nolemt iet uz manikīru, nevis dodas uz restorānu vai vietā trenažieru zāli.

Sevis kopšanas biežums rituāli arī svarīgi. Atcelt plānus ar draugiem, būt vienatnē ar viņu un izdarīt robežas - nav slikta ideja. Bet, ja tas notiek katru reizi, un jūs vienmēr atrast veidu, kā palikt mājās - tas ir izvairīšanās.

Kā praktizēt aprūpi, kas patiešām palīdzēs jums

Ir svarīgi atcerēties, ka aprūpi - tas ne vienmēr ļauj sev atpūsties, lai samazinātu prasības, apžēlojies par sevi. Dažreiz tas ir, lai vilktu sevi, ausīm ar grūto, bet svarīgo saruna, dod kick, lai risinātu veselības vai atteikt patīkams, bet slikts ieradums.

Šeit ir dažas vadlīnijas, kas palīdzēs padarīt rūpēties par sevi veselīgi:

Fix rituālus uz aprūpi noteiktam mērķim

Lai pārliecinātos, ka jūs neesat mēģināt palaist prom no problēmām, aizbildinoties rūpēties par sevi, pajautājiet sev - ko jūs vēlaties darīt, parādīs jums tuvāk saviem mērķiem profesionālo, personisko, emocionāla? Uzdot šo jautājumu katru reizi, un godīgi ar atbildi - tad jūs varat pamanīt, ka jūs kaut ko darīt atklāti destruktīvas. , lai līdzsvarotu aktīvu un neaktīvu personīgās aprūpes

Kā jau esam teikuši, abi pašaprūpes veidi ir labi, ja jūs zināt, kā līdzsvarot tos. Nelietojiet koncentrēties uz to, kas palīdzēs jums justies labāk konkrētā brīdī, un tas atvieglos jūsu dzīvi perspektīvā. Piemēram, lemjot par to, vai darbu brīvdienās, es domāju, kā tas ietekmēs gaidāmo nedēļu: tas kļūs tik saspringta, vai, gluži pretēji, jūs jūtaties sliktāk, jo tie nav atpūsties.

Ņemt pārtraukumu rūpēties par sevi vairāk jēgpilnu

Svarīgi iemesls ņemt pārtraukumu reizēm noder - tas palīdz līdzsvarot emocijas, lai savāktu savas domas un atgūt enerģiju. Bet, kad nemiers un depresija pārtraukumi kļūst tik bieža un ilgstoša, ka darīt vairāk ļauna nekā laba.

Rūpēties nav pārvērtusies novērstu, plānot to iepriekš, un jāapzinās, ka pēc tam, kad jūs saņemsiet atpakaļ uz uzņēmējdarbību kā parasti. Padarīt plānu par to, ko jūs vēlaties darīt, pirmā lieta, pēc pārtraukuma, tad jums būs vieglāk uzgriezt uz rutīnas, pat ja tā ir nepatīkama.