8 populārs rīta ieradumi, kas noved pie iekaisuma

Kā jūs pavadīt savu rīta - nosaka visu dienu. Ja pat vārīšanas brokastis izraisa jums stresu, tā uzreiz sāk ietekmēt jūsu ķermeni, samazinot enerģijas līmeni un izraisa negatīvas emocijas. Šodien mēs jums parādīsim, ko nedrīkst darīt no rīta, ja jūs vēlaties, lai būtu efektīvāka un mazāk dusmīgs uz apkārtējo pasauli.

1. Mosties skaļa signalizācija

Jums nav iespēja neiet uz darbu vai būt par vēlu viņai, lai jūs nodot dažus satraucošus signālus? Šī metode ir laiks mainīt, jo signāls, kas velk jūs no miega palielina stresu un stimulē iekaisumu organismā. Tas ir labāk izmantot modinātājs ar nomierinošu melodiju, kā arī lampas, kas imitē saullēktu.

2. pamosties noguris

Ja jums ir grūtības piecelties no gultas no rīta - tas ir skaidrs signāls, ka jums ir pietiekami apmēram ilgi, lai iegūtu pietiekami daudz gulēt. Ar šo ieradumu vērts cīnīties, pirmajā vietā, it īpaši, ja jūs vēlaties, lai apturētu slimības.

Augstas kvalitātes un ilgstošs miegs ir būtiska vispārējo toni ķermeņa, imūnsistēmu un regulēšanas hormonu. Mēģiniet iet gulēt katru nakti vienā un tajā pašā laikā, un gulēt starp 7 un 9 stundas, mosties svaiga un atpūtušies.

3. greiferi telefonu ar waking

Ja ir ieradums sasniedzot par tālruni, tiklīdz jūs atverat acis - spoža zīme, ka jums ir atkarīgs no stresa, un tas noteikti samazina jūsu imūnsistēmu kopumā. Dodiet sev laiku, lai mosties un darīt kaut ko noderīgu, lai organismā, piemēram, meditāciju vai gatavošanas veselīgas brokastis.

4. Pievieno cukuru kafiju

Kaut arī kafija pati ir pretiekaisuma īpašības, pievienojot saldo krējumu un cukuru, var pilnīgi šķērsot to. Ēšanas pārāk daudz cukura, ne tikai paaugstina glikozes līmeni asinīs, bet arī var izraisīt iekaisumu organismā. Vēlaties dzīvesprieku - labāk izvēlēties brokastīs augļu vai dārzeņu kokteili.

5. ēst brokastis smalkmaizītes vai kruasāni

Lielākā daļa produktu ieteicams tirgotājiem brokastis - jogurts, pārslas, donuts, kruasāni, smalkmaizītes un citus saldus ēdienus - satur trans tauki, rafinētas eļļas un margarīns, kas viegli izraisa iekaisumu.

Sagatavojiet savu brokastis, lai tā satur olbaltumvielas, šķiedrvielas un veselīgu tauki, lai būtu apmierināti. Piemēram, jūs varat pagatavot olas ar spinātiem un avokado, auzu kokteiļus ar ogām vai banāns, kāpostu pulveris un kolagēnu.

6. dusmīga nelielām problēmām

No rīta, mēs bieži sāk dusmoties par to, ka lietas neiet kā plānots: pirmkārt, zaudēja atslēgas, tad jums ir samazināt satiksmes sastrēgumā, bet tiklīdz jūs nākt uz darbu - atklāt jaunu saslimšanas gadījumu nebeidzamas kalniem. Ņemt vērā, ka iekaisums jūsu organismā var būt atbilde uz hronisku stresu un paaugstināts kortizola līmenis.

Ja katru rītu tik nemierīgi, ka tā notek jums, ātri sāk izbalināt, jo stress ietekmēs visu imūnsistēmu. Lai atbrīvotos no šī ieraduma, mēģināt iet gulēt agri, lai jūs varētu piecelties rītausmā un sagatavot bez steigas. Nokļūt ieradumos katru rītu izstiept, kā arī ierakstīt dažas "rīta lapas".

7. Aktīva vilciens

Neskatoties uz to, ka regulāri fiziski vingrinājumi uzlabo savu veselību, pārāk daudz nodarbības rīta bīstami veselībai. Atrast līdzsvaru, kas ļaus jums nav apnicis, bet tikai piepildīta ar enerģiju par pārējo dienu, izvēloties rīta nodarbības joga, pilates vai īsu skriešanu.

8. Uztrauc kā pāriet dienu

Grūti palikt mierīgs, it īpaši, ja jūs zināt, cik daudz lietas, jums ir veikt. Bet, ja jūs vēlaties, lai samazinātu iekaisumu organismā, jums ir nepieciešams, lai izvairītos pat pievienošanu stresu, kas jums izveidot pats.

Labs veids, kā atbrīvoties no šī ieraduma: uzrakstīt trīs lietas, par kurām jūs esat pateicīgi par katru dienu, kad jūs iet gulēt, un pēc tam vēl trīs pēc pamošanās.

Un, kā parasti iet savu rīta?