12 iemesli, lai sāktu stiprums apmācību

Par "sievietēm nevajadzētu valkāt smagumu" uz ilgu laiku, tas ir laiks, lai aizmirst stereotips: nav labāks veids, kā uzlabot savu fizisko un garīgo veiktspēju, startējot svara apmācību. Tas nerada jums, ko jūs izskatās muskuļots kā vīrietis - sievietes organisms neražo tik daudz testosterona principā, veicinot muskuļu augšanu. Bet, ja jūs joprojām ir skeptiski par šāda veida apmācību, ir vairāki iemesli, kas padara jūs maināt savas domas:

1. sadedzināt vairāk tauku un kaloriju

Apmācība svara celšanas, ir pievienot savu treniņu rutīnas, ja jūs vēlaties, lai efektīvāk sadedzināt taukus un jāspēj ātri atbrīvoties no kaloriju nekā klasiskās sirds. Un pat pēc tam, kad esat pabeidzis mācības pieaug - jūsu ķermenis ir tauku dedzināšanas režīmā. Šo efektu sauc par post-apmācību izmantošanu lieko, un tas nenotiek, ja jūs zemas intensitātes sirds.

2. The uz muskuļu masas zudumu risku

Pēc sākuma 30 gadus, jūsu ķermenis lēnām sāk zaudēt muskuļu masu. Un, kad tas notiek - sēžamvietas, vēdera, zods un rokas sāk sag. Ja jums nav sākt rīkoties, pat ar sākuma divdesmitā, jūs varat viegli atrast lieko bagāžu uz viņa ķermeni, un vienīgais veids, lai novērstu līdzīgu situāciju - darbu ar svaru.

3. samazina ievainojuma risku

Stiprums apmācību palīdz novērst traumu risku, jo muskuļi, kauli, saites un cīpslas strauji nostiprināts līdzīgās profesijās. Faktiski, kolagēna - primārie šķiedru saistaudu tikai paātrināta kad sākat pacelšanas svars. Un sakarā ar to, ka kauli kļūst mazāk trausls un muskuļi tiek nostiprināta - risks traumas tiek samazināts.

4. paātrina vielmaiņu

Jūsu vielmaiņa palēninās ar vecumu, un jūs kļūstat arvien grūtāk piliens šos papildu kilogramus. Pastāv tieša saikne starp jūsu vielmaiņu un muskuļu masa: muskuļos tur mitohondrijiem, kas pārveido glikozi izmantojamās enerģijas. Tā skaits mitohondriju muskuļu masas zudumu, ir samazināts, un līdz ar to vielmaiņa palēninās. Tā kā muskuļu masas tika palielināts stiprums apmācību laikā, skaits mitohondriju šūnās netiek samazināts, un metabolisms nav palēninājusies.

5. samazina risks saslimt ar diabētu

Diabēts - viena no šīm slimībām, kas ievērojami sarežģī dzīvi personas, neatkarīgi no viņa vecuma. Un labākais, ko jūs varat darīt, lai cīnītos pret šo sarežģīto slimības prasa garlaicīgi diētu visā dzīves - stiprums apmācību! Zinātnieku grupa veica eksperimentu ar diētu ar augstu fruktozes. Viņi konstatēja, ka tie, kas nodarbojas ar svara apmācību, ir palielinājies glikozes toleranci un insulīna jutību.

6. Tas uzlabo sirdsdarbību

Zinātnieki no Kanādas Medical Center ir pierādījuši, ka tad, kad spēks muskuļos, pacientiem un uzlabot darbību savā sirdī. Tostarp cilvēkiem ar koronāro artēriju slimību stabilizēt sirds ritmu, sirds muskuļu spēku un vispārējo izturību.

7. Adjusted gultnis

līkne poza - ko lielākā daļa no mums ir vainīgs. Par laimi, jūs varat uzlabot savu pozīciju, strādājot ar pareizo svaru un pēc norādījumiem no trenera. Tas palīdzēs jums palielināt kaulu un muskuļu spēku, un tādējādi atbrīvoties no lieveņa un traucējumus.

8. palielinot enerģiju

Pēc tam, kad dodas uz stiprums apmācību, jūs atradīsiet lielu atšķirību jūsu enerģijas līmeni visas dienas garumā. Tas nāk no fakta, ka katrs muskuļu mostas un sākas efektīvu darbu pārstrādāt pārtiku enerģijā. Tas palīdz ne tikai zaudēt taukus, bet, lai mazinātu iekaisumu organismā, un tāpēc, izraisa to, ka jūs sākat justies gaismu un mobilo.

9. Tas palīdz iegūt skaistu skaitlis

Labākā daļa stiprums apmācību - spēja veikt savas līkumi diezgan noapaļots. Izmantojiet hanteles, barbells, pretestības joslas vai savu svaru klasē, un ar viņu palīdzību, jūs varat ātri izveidot pareizu muskuļu masu un izcelt formu savu ķermeni.

10. uzlabota elastīgums

stiepes un spiedes kustības ne tikai palīdz veidot spēcīgu muskuļus, bet arī uzlabo kopējo elastību organismā. Izmēģiniet dažādus treniņus dažādām ķermeņa daļām, mijas ar stiepšanās vingrinājumus, lai maksimāli palielinātu ieguvumus apmācību.

11. mazina stresu

Stiprums apmācība ir pozitīva ietekme uz garīgo veselību. Kad jūs lifts svaru vismaz divas reizes nedēļā, viss jūsu uzmanība ir vērsta uz to, kā to izdarīt pareizi, nekaitējot sev. Ja jūsu smadzenes nav domāt par problēmām darbā vai mājās, viņš ir tik nemierīgi, un tāpēc ir atvieglojums no stresa. Turklāt, redzot pozitīvas izmaiņas jūsu ķermeņa, jūs uzzināsiet jāuztraucas mazāk un varēs koncentrēties uz pozitīvām pārmaiņām savā dzīvē.

12. uzlabota miega

Pēc tam, kad tērēt tik daudz laika, lai saglabātu toni ķermeni, būs grūtāk gulēt, un aizmirst par problēmu bezmiegs. Ja pēdējā laikā esat ilgi nevar aizmigt un piecelties vakariņām, vienkārši izmēģināt svara apmācību un pievērst uzmanību izmaiņām savā stāvoklī.