8 padomi, lai Building Muskuļi

Jums var būt jūsu pašu iemeslu iesaistīties ciešākā apmācībā: svara zudums, palielināta spēkus organismā, uzlabojot vispārējo tonusu un sporta sasniegumus. Bet visi no šīm situācijām ir tiešām vēlaties, lai pēc iespējas ātrāk pamanīt progresu. Pareiza muskuļu augšanas prasa nedaudz vairāk nekā tikai hobijs ar stienis - svarīgi ir jūsu dzīvesveids un uzturs. Šeit ir daži pamatnoteikumi, kas jāievēro, ja jūs vēlaties, lai būtu spēcīga muskuļu korseti.

1. Count olbaltumvielu un ogļhidrātu daudzums uzturā

Visi muskuļi jūsu organismā ir būvētas no proteīna, un tāpēc to jauda jums nepieciešams atbilstošs piegādi olbaltumvielu. Galvenie produkti ir daudz proteīna - tas ir vistas, zivis, liellopu un olas. Ja jūs vēlaties, lai koncentrētos uz iegūt atvieglojums bija manāms, cik drīz vien iespējams, rūpējas, ka jūsu pārtikas uzņemšana katrs satur vismaz dažas olbaltumvielas, kas šķeļ lēnām starp šīm metodēm.

jāņem vērā arī ogļhidrātu patērē. Viņi strādā kā degvielu brīžos apmācībā, un jo vairāk tu ēd noderīgas ogļhidrāti - jo ilgāk jūs varat tikt galā ar paaugstinātu slodzi.

2. Maksimāli darbs

Centieties izpildīt visus vingrinājumus līdz vietai, kur vairs nevar turēt svaru. Ja jūs celšanas hanteles trīs pieejas, sākot ar lielāko svaru, ar kuru tu izmanto, lai strādātu, un darīt visu nepieciešamo atkārtošanās. Labāk tad jūs samazināt atkārtojumu skaitu šajā pieejā, bet pirmais būs produktīvs. Neuztraucieties, ka jūs jūtaties noguris - lai jūs tiešām var ātri redzēt sava darba rezultātus.

3. maiņa grupa pie

Apmācība ar svaru izraisa sīkas microfractures muskuļos. atpūtas laikā, tie tiek atjaunoti, bet, ja tas nav pietiekami daudz laika, - jūs varat saņemt nopietni ievainoti. Ideālā ķēdes vingrinājumus jādala pa dienām:

• Diena 1. pleci, triceps, mājokļu.
• 2 Day: Kājas, gurniem un sēžamvietas
• 3. diena bicepss, vēdera un muguras

4. Dzert vairāk ūdens

atbilstošu hidratāciju - priekšnoteikums, lai veidotu muskuļu. Pētnieki ieteicams dzert vismaz 8-10 glāzes ūdens dienā, bet apmācību dienās jūs varat dzert nedaudz vairāk. Ja jūs gatavojas veikt ilgāk - izvēlēties īpašus sporta dzērienus ar elektrolītu, kas novērstu noārdīšanos.

5. Izvēlieties pareizos produktus pirms izmantošanas

Centieties izvēlēties pārtiku tikai lēnos ogļhidrātus - vielas, kas jau sen šķeļ organismā. Jūsu ķermenis būs nepieciešams vairāk laika, lai pārvērst glikozi, kas nozīmē, ka cukura līmenis asinīs netiks svārstīties.

Turklāt šis ēdiens palīdz organismam pretoties pēkšņu enerģijas zudumu, kas nozīmē, ka jūs varat apmācīt grūtāk un ilgāk. Neaizmirstiet arī par to, ka attiecībā uz izaugsmi muskuļu jums ir nepieciešams patērēt pietiekami daudz olbaltumvielu, tāpēc izmantojiet nelielas uzkodas proteinosoderzhaschih produktiem.

6. labi paēst pēc izmantošanas

Viss, kas jums ēst pēc klases - jānovirza dedzināšanu olbaltumvielu un ogļhidrātu. Ideāls variants: olbaltumvielas salda kokteilis ar augļiem un riekstiem. Tas ir svarīgi, cik drīz vien iespējams, lai nodrošinātu jūsu ķermeņa celtniecības blokus, kas palīdzēs atgūt. Vidēji, jums var būt nepieciešams mazāk ogļhidrātu '75 un '40 olbaltumvielu pēc klasē, lai nodrošinātu sev nedaudz uzkodas pēc šīs mācības.

7. konsultēties

Meklējiet iespēju nolīgt personīgo treneri, kuri ne tikai paskaidroja jums pamatnoteikumi nodarbinātības, bet arī motivēti izmantot katru dienu. Nav nepieciešams pastāvīgi sadarboties ar treneri - kāds var būt tikai pirmais mēnesis, par kuru jums ir pilnībā izmantoti zālē un iemācīties sajust savu ķermeni.

8. Pievienojiet vitamīnus

Ņemot vērā, ka, par to grafiks dzīvot mūsdienu meitenes, ir lietderīgi veikt speciālas piedevas, lai veicinātu izaugsmi un remonts. Pirmkārt, koncentrējieties uz to, kā iegūt tik daudz vitamīnu un minerālvielas, no veseliem graudiem, cik iespējams. Ja tas nav pietiekami, - pievienot diētu šķīstošo proteīnu, un ņemt līdzi uz sporta zāli dažus augļu gabaliņus. Turklāt, jūs varat nodot īpašu asins analīzes, kas parāda, kurš elements jūsu organismā ir par maz.

Kāda veida apmācības jūs parasti izvēlaties sev?