8 vingrinājumi, ka jums vajadzētu izvairīties, ja jūs vēlaties, lai būtu sievišķīgs skaitlis

Daži vilcieni vienkārši, lai būtu gatava zombiju apokalipse, un biežāk mēs virza vēlme uzsvērt savu skaitli. Bet ne katrs no izmantošanas veida, kas padara cilvēkus, kas palīdzēs jums sasniegt savu mērķi, jo atšķirības anatomiju. Šeit ir daži vingrinājumi, kas var liegt jūsu skaitlis sievišķīgs forma:

ar svaru 1. nosliecēm

Vēdera muskuļi sākas no kaunuma kaula un paplašināt līdz apakšā ribām. Pretēji plaši izplatītam uzskatam, ja jums ir daudz laika veltīt viņiem ir - jums nav samazināt to, un paplašināms, kas nozīmē, ka jūs zaudējat iespēju saņemt šauru vidukli.

Profesionālais kultūrists Lena Boone iesaka izvairīties no līkumiem ar hanteles, jo tie var jums atņemt tievu vidukli. Tos var aizstāt ar vienkāršu vingrinājumu atsaukuma - maksimālais elpot vēderu, "nepieredzējis" viņu iekšā, un tur šo pozīciju 20-30 sekundes, un pēc tam atpūsties muskuļus.

2. Sānu stiepjas

Veicot šo mēģinājumu, jums ir nepieciešams, lai izstieptu ķermeni, izmantojot speciālu slīpne sols - un tas arī novērš sasniegšanu tievu vidukli. Laba alternatīva var būt klasisks siksna, kas tajā pašā laikā uzlabot vispārējo toni muguras un pleciem.

3. squats

Ja jūs domājat, ka squats ļaus jūsu sēžamvieta izskatās stingra un spēcīga, jūs aizmirst par to, ka tas darbojas un muguras muskuļiem un presē. Šādā situācijā, tas ir jēga, lai aizstātu treniņu par klasiskās vēderpresēm un paceļot ķermeni no guļus stāvokļa.

4. pacēlājsvirām ar stieņa pazeminātā rokās

trapecveida muskulis, kas atrodas augšējā muguras un kakla, ar lielu slodzi, ir pārveidots tā, ka daļa no mācībām, jūs varat iegūt priekšstatu par resnu kaklu un plaša atpakaļ, tāpēc speciālisti iesaka sievietēm izvairīties pacelšanas svars uz pleciem. Ja vēlaties izjust lielāku spēku rokās un uzlabotu toni muguras - tas būs daudz vairāk noderīga, lai padarītu plašas pushups.

5. pacelšanas hanteles no līkumiem

Veicot šo uzdevumu ar augstas pacelšanas elkoņiem, protams, jūs saņemsiet skaidru formu ar roku muskuļus, bet arī padarīs jūsu pleci izskatās pārāk masīva. Pazemina elkoņiem un nav mēģināt pacelt hanteles līmenim personas. Neaizmirstiet arī paņemt pareizo svaru, kas palīdzēs jums, lai izvairītos no pārslodzes.

6. tupēšana ar svaru

Šis uzdevums ne tikai var kaitēt jūsu jostasvietu, bet arī pievienot nevajadzīgu svaru līdz gurniem. Turklāt, lai gan tas skrēja diezgan lielu risku savainoties, un celmu muguras un ceļgaliem. Lai novērstu šo situāciju, jūs varat darīt regulāri squats bez papildu svaru. Pārliecinieties, ka jūsu ceļi ir tieši virs jūsu pirkstiem uz visu slodzi bija tikai uz sēžamvietas.

7. Exercise iztaisnošanas simulators

To var izdarīt šo vingrinājumu vairākos veidos, taču tie palielina jūsu gurni un padarīt tās izskatās vēl masīvāka. Daudz vairāk noderīgs varētu būt uzbrukumiem, it īpaši, ja jūs veicat nelielu soli, bet tik zemas, cik iespējams.

8. Reduction upside simulators

Ir grūti strādāt ar iekšpusē augšstilba, kas ir iemesls, kāpēc sievietes bieži vien ķerties pie Izmantojot šo simulators. Tomēr tas var būtiski ievainot jūsu locītavām, kā arī ietekmē massiveness mazāku ķermeņa. Var būt piemērots rezerves sānu virzieni kas tonis augšstilbiem, kā arī uzlabot savu stiepšanās.