7 veidi, kā būt laimīgs katru dienu

Ir kalni ieteikumi, kā kļūt laimīgāki. Un kas, ja nav laika, lai veiktu tos perfekti? Coach treneris vai psihologs pateiks, ka tas ir attaisnojums, un laiks sev vienmēr ir tur. Es teikšu, ka es strādāju no 9 līdz 6, tad vēl ir nepieciešams šajā telpā, un pēc tam - nopirkt kaut ko vakariņām, un nedēļas nogalēs es tīrīšana, lai apciemotu radus, un tikšanās ar draugiem.

Ja frāze "Kaut kā ne šodien", - un tas ir jūsu moto, arī nāk kopā, lai uzzinātu, lai saņemtu baudu no ikdienas rutīnas. Psihologi, un zinātnieki iesaka arī meditēt un praktizēt mindfulness. Lai attīstītu šo kvalitāti, jums nav nepieciešams upurēt laiku, naudu, un pat veikt dažas nopietnas pūles.

Šeit ir daži veidi, kā baudīt ikdienas aktivitātes.

1. Ja esat nolēmis strādāt no rīta

Dažreiz visu dienu ir atkarīgs no tā, kā jūs pavadīt rīta. Parūpējieties par to, ko darīt pēc pamošanās vakarā: domā par to, ko jūs likts uz darbu, ko jūs ēst brokastis, atcerēties, kur tas ir.

Šķiet, ka tas ir darbs pilnīgu Pedants, bet mēģināt. Jūs zināt, kā baudīt patīkamu rīta rituāls, nevis tērēt to steigā. Stāv dušā, koncentrēties uz sajūta ūdens uz ādas, bet ne par to, kā pavadīt nākamo Otrdiena, vai ko tu teica, ka puisis pirms pieciem gadiem. Pēc brokastīm, mēģiniet sajust ēdiena garšu, baudīt to.

Dažas minūtes klusā rītā noteiks jums dienu uz priekšu, un stājas harmoniju.

2. Pa ceļu uz darbu

Ja jums uz darbu ar sabiedrisko transportu, ir grūti uzturēt labu garastāvokli. Bet tas notiek katru dienu! Tikai saprast, ka nervu, jo tante, kurš neveikli pieskārās elkoni, jums tikai saglabāt savu naidu visām dzīvajām būtnēm.

Atturēties no lasot ziņas sociālajos tīklos par iet. Labāk, lai nenovērstu grāmatu vai mūziku. Pievērsiet uzmanību uz citiem pasažieriem, jāaizstāj vai izlaist uz citu daļu no pasažieru nodalījuma. Cilvēks, kurš ieguva vētraina pie jums uz autobusu, noteikti nav gatavojas mainīt savu uzvedību. Tāpēc neļaujiet tai pazudināt savu dienu.

3. birojs

Esi uzmanīgs darbā visu laiku ir grūti. Stress rodas ne tikai no veikt ikdienas uzdevumus, bet arī sajūta, ka jūs esat chained jūsu rakstāmgalda.

Eksperts par attīstību mindfulness Patrick Groneman iesaka praktizēt elpošanu un kājām. Vismaz pāris minūtēm stundā uz Mark lai povertetsya apkārt un velciet muskuļus ķermeņa. Paskaties ārā pa logu vai tālu sienas atpūsties acis un dot viņiem atpūsties no datora.

Pavadīt mazliet laika, lai apmainītos dažus vārdus ar saviem kolēģiem. Saskaņā Groneman labs psiholoģiskais klimats komandā tiešām palīdz mazināt stresu.

4. Produkts

Doties uz veikalu pēc darba - daži spīdzināšanas šķirnes. Slow smagnējs vīriešiem ar iepirkumu groziem, meklēt pareizos produktus, kas ir noderīgi konsultanti pastāvīgi mainās vietām, lai padarītu iepirkšanos vēl vairāk prieka. Racionalizēt procesu veicot pirkumus un mazinātu psiholoģisko palīdzību zudums ir tikai divi noteikumi: saraksts un nav izsalkuši pārtikas, jo tas liek jums vājš un izkaisīti.

5. Pēc vakariņām

Vakariņas - tas ir tas, ko mēs bieži upurē garas dienas laikā. Rezultātā - vakarā tu ēd kaut ko, kas nav pavirši. Patrick Groneman uzsver, ka piesātinājums ir svarīgi ne tikai ēst, bet, lai patiešām sajust un novērtēt ēdienu garšu.

Ir nepieciešams laiks, lai baudīt katru kodums, sajust garšu un tekstūru, - sacīja eksperts.

Tāpat nav apjucis ar TV, tālruni vai grāmatu par maltīti. Ēšana - ir ne tikai fiziska, bet arī psiholoģiska process. Jums nav nepieciešams liels daļu, lai būtu apmierināti. Paplašināt jautri, un jūsu smadzenes ierakstīs, ka ķermenis saņēmis visas nepieciešamās uzturvielas un neprasa papildu desertu.

6. apmācībā

Kad jūs nākt uz sporta zāli ar ideju par "Ātrāk tas ir beidzies", pat visvienkāršākā vingrinājums kļūst saspringta.

Uzdevums - laiks, kad jums ir nepieciešams koncentrēties tikai uz savu veselību. Kontrolējiet savu rīcību, jums elpot viegli un justies kā ķermeņa labumu no kravu - konsultē Groneman.

7. tīrīšanas darbus

Man ir grūti atslābināties netīrā vai pārblīvēta telpa. Attīrīšanas māju, es dotu viņa domas.

Tīrīšana - ideāls veids, lai attīstītu izpratni, un kā jums organizēt savu dzīves telpu, jums organizēt savas domas, arī, - teica Patrick. Mazs dzīve uzlaušana: ja katru reizi, lai lietas savā vietā, lai novirzītu tīrību un pakāpeniski, jums nebūs darīt tīrīšanas darbu feat.

Sākumā, jums var būt neērti

Kad jūs pirmo reizi sākt praktizēt mindfulness, jūs varat justies dīvaini. Iespējams, jums būs neērti klusumā sēdēt un skatīties pa logu, nevis automātiski ritināšanu ziņu barību vai aizņemt sevi ar kaut ko citu. Galu galā jūs pierast pie tā, un dosies atpakaļ uz mirkļus kopības ar tiem nomierināties.

Kad man gadījās redzēt skaistu ieskatu pilnmēness, vai tauriņi, tad spontāni atrast sevi šajā brīdī un saprast, cik skaista pasaule apkārt. Tas palīdz justies pateicīgs par vienkāršām lietām, kas savukārt noved pie uzvesties daudz klusāks būt laimīgāki - Ellie Taylor rakstīja viņa brauciena uz informētības Pop cukuru.

Lai mainītu savus ieradumus, ir nepieciešams laiks, pats galvenais, izstrādājot izpratnes - pats process, nevis veikšanu ideālam. Rūpīga attieksme pret ikdienas aktivitātēm, dzīves brīdī, nevis turpināt sacīkstes palīdzēs mazināt trauksmi, kļūst mierīgāki un pārtikusi.