Overthinking: kā pārtraukt pakavēties viņa domas

Tas ir žēl, ka pārvaldīt savas domas, nav tik vienkārši, kā ķermeni. Iemesls tīrs un svaigs kā janvārī gaisu, sīksts kā taigas purvā. Ja jūs bieži domāju par to pašu, jūs nevarat gulēt un vēlas palikt, kamēr jūsu smadzenes - tā sauc overthinking. Tieši tāpēc mēs get hung up par viņa domas un kā ar to tikt galā.

Kas ir "overthinking"

Saskaņā ar neuropsychologist Dr Kathy Davis, cilvēki, kuri ir pakļauti dvēseles meklēšanu, nevar regulēt un pārslēgties uzmanību no konkrēta doma vai objekta viņa nemiers. Tās ir viegli apjucis dienas laikā, bieži vien nevar koncentrēties uz darbu.

Viena maza lieta var izsist vīrieti no riests, tā nevar darīt kaut ko, bet neatrisinās problēmu, vai netiks pārstāt domāt par viņu.

Kā pārtraukt domāt plūsma

Lai saprastu, kā pārvaldīt overthinking, jums ir saprast iemeslu jūsu bažām. Atcerieties, ka jūs un jūsu smadzenes - tas nav viens un tas pats. Nelietojiet acumirklīgs emocijas viņa reālu risinājumu. Šeit ir daži veidi, kā tikt galā ar akadēmisko fiksāciju.

Pārslēgt uz sajūtu novērojumiem

mērķis ir palēnināt apziņas plūsma un smadzenes tiešām apstrādāt domas, kas rodas tajā, nevis ritiniet caur tiem bezgalīgi.

Viens no stratēģijas, kas ir diezgan viegli praksē un iekļaut ikdienas dzīvē - ir jāveic piecas minūtes un veikt garīgo datus par visiem saviem maņu novērojumiem - liecina Dr. Davis. - Mēģiniet bloķēt liekās domas un koncentrēties uz skaņas ap jums. Tas ir īpaši noderīgi, ja jūs nevarat gulēt. Nevis spriest par visām lietām, kas jums nāk vai jau ir veikti, koncentrējoties uz skaņu ventilatora un iet automašīnas. Saskaņā ar šo principu darbojas "balto troksni". Lejupielādējiet īpašu pieteikumu ar skaņu okeāna viļņiem vai mežā un iet gulēt zem tā. Tas palīdzēs atslēgties no domām un svešu trokšņu.

Maņu novērošana varētu būt noderīga dienas laikā, saka neuropsychologist. Tas ir konkrēts un efektīvs veids, kā novirzīt savu domāšanu stresa laikā. Jūs varat koncentrēties uz kaut ko svešu nomierināties.

atzīts, ka jūs nevarat kontrolēt visu

Vēl viens svarīgs aspekts riteņbraukšana, saskaņā ar psihologs un grāmatu autors Paul Coleman - kas atrodas pie sirds šī procesa. Viņš uzskata, ka overthinking slēpjas vēlme kontrolēt visu. Nepārtraukta ritinot tādas pašas domas manā galvā - destruktīvā veidā, lai mazinātu nenoteiktību un mēģināt novērst iespējamos draudus. Pastāvīga domāšana par "ja nu" nepalīdz paredzēt visas sekas, un tikai pievienot stresu un izraisīt neizlēmību.

Saskaņā ar Coleman, cilpa noved pie to, ko sauc par "nogurums risinājumi":

Overthinker var visu dienu domāt par kādu problēmu, atkārtoti izvērtēt to, un tad nevarēs izlemt, ko pasūtīt pie pusdienotājs.

Jums ir nepieciešams ļaut aiziet par nepieciešamību kontrolēt un pieņemt to, ka jūs nevarat kontrolēt visus faktorus un rezultātus dzīvē. Praktiski jums ir ko teikt sev: ". Es piekrītu nenoteiktību, pat tad, ja man tas nepatīk"

Veikt soli, lai atrisinātu problēmu

Vēl viens veids, lai pārslēgtos - darīt jebko. Let tas neatrisinās problēmu, ka jūs raizējaties, vēl svarīgāk, lai pārvietotu prom no domāšanas par to.

Ja pulkstenis divi no rīta, un jūs nevarat pārtraukt domāt par kādu aizraujošu notikumu, vai arī par to, cik gadījumos ir jādara rīt, piecelties un pierakstīt domas, kas jums rodas. Izveidojiet to-do sarakstu, vai vienkārši bloķētu to, ka tas ir jūsu galvā, un jums ir bail aizmirst to. Pat vienkārša sagatavošana rīcības plānu, lai palīdzētu jums pārtraukt domāt par šo problēmu.

Plānojiet savu bažas

Tas izklausās dīvaini, bet Dr Coleman iesaka plānot savu problēmu. Jūs varat teikt, lai sevi, "Es domāju, ka par to rīt pēcpusdienā," atlikt domāt par to un darīt citas lietas. Nākamajā dienā, apņēmīgi, kas izceļas ar overthinking 15 minūtes un turpināja strādāt.

Regulāra prakse šīm metodēm mainīt, un saprast, ka jūs varat ietekmēt savas domas daudz vairāk, nekā šķiet.

Vai jūs bieži get hung up par viņa domām, un tas palīdz jums pāriet?