Uzlāde no rīta: plusi un mīnusi mācību, atalgojot darbību

Ikviens zina, ka uzdevums ir ļoti izdevīga cilvēka organismā. Fiziskā aktivitāte parasti ir saistīta ar veselīgu dzīvesveidu. HLS, savukārt, sākas ar rīta vingrošanu. Kas tas ir rituāls? Kādas ir tās priekšrocības un trūkumi? Šie un citi jautājumi tiks apspriesti šajā pantā.

galvenais mērķis rīta vingrinājumi

Tūlīt pēc tam, kad pacelšanas jūsu ķermenis palēninājās, jo viss ir vēl kādā stāvoklī atpūtu. Pilna pamošanās nāk tikai pēc trim stundām. Mazgājot ar aukstu ūdeni un tasi uzmundrinoša kafija neliela palīdzība savu ķermeni, lai pamostos, bet tik ilgi, kamēr locītavas nedarbojas, ķermenis ir miegains stāvoklī, pusei aizmidzis. Tas ir pamošanās no muskuļiem un locītavām vērsti maksas no rīta.

Tas nav nepieciešams, lai pārvērstu maksu par pilnu ķermeņa treniņu, tas ir cits mērķis. To sauc tāpēc tas ir nepieciešams stimulēt visu ķermeni nāk diena, nevis nomocīt viņu. Stiprums mācības aizņem daudz enerģijas, kad tas vēlas mieru. Un tas nemaz nav tas, ko jūs vēlaties no rīta, vai ne?

Kāda vingrinājumus no rīta?

Galvenais mērķis vingrinājumiem, kā jau minēts, ir pamošanās. Jo sapnis, mūsu ķermenis ir sirdsdarbības ātrums palēninās, asinis sabiezē šajā laikā, samazina asinsspiedienu. Pēc tam, kad mēs pamodās, ķermeņa nepieciešams laiks, lai atgūtu visas savas funkcijas un pāreju uz nomodā. Uzlāde palīdz organismam ātri uzmundrināt, lai paātrinātu asinsriti, atjaunot elpošanu un asinsspiedienu. Tādā veidā mēs fiziski sagatavoties dienu uz priekšu.

Par stroyneyuschih cilvēkiem iekasē no rīta ir obligāta, jo tas paātrina vielmaiņu, tādējādi palielinot skaitu sadedzinātās kalorijas. Un, kā jūs zināt, ja kalorijas nodedzinātas vairāk nekā ēdot, svars tiek samazināts. Laika gaitā, organisms pierod pie svara zudums režīms: tā gatavojas jau iepriekš par gaidāmo kravu, un līdz ar to tā kļūst vieglāk pamosties.

Features rīta vingrošana

Ja izvēlaties darbināt nevis vingrinājumi iekasēšanas no rīta, jums vajadzētu ievērot šādas vadlīnijas:

• Novērsiet kardionagruzki uzreiz pēc pamošanās. Ķermenis šajā laikā vēl nav atkāpusies no sapņa, strauju pulsa spiediena un negatīvi ietekmē darbu no sirds.
• Skriešana tukšā dūšā palielina iespējamību saslimt ar infekciju. Tas ir saistīts ar to, ka no rīta cilvēka ķermeņa pretestību ir pazemināta imunitāte. Tas ir labākais, lai būtu brokastis, un stundu vai divas, vai trīs, lai palaist attālumā 3 km. Tas būs pietiekami, lai saņemtu maksu par spars.

Kā apmācīt organismam rīta vingrošanu

• Pirmā lieta, lai saprastu savu galvu, ka rīta vingrošana nepieciešams, lai uzlabotu savu veselību, un jebkurā gadījumā nedrīkst piespiest sevi nodarboties.
• miega 7-9 stundas, tad pamošanās būs viegli.
• Stop slinks. Šie momenti, ka jūs gulēt pēc izslēgšanas modinātāju, var izlietot vingrinājumiem.
• Labs garastāvoklis - panākumu atslēga.
• Sākt uzlādes taisni gultā, veicot dažādus stiepšanās, pakāpeniski pievieno regulāru fizisko slodzi.

priekšrocības fiziskās aktivitātes no rīta

Apsvērt plusus maksas:

• uzlāde palīdz organismam virzīties prom no sapņa un garastāvoklis. Tas uzlabo asinsriti, organisms saņem spēcīgu stimulu strādāt.
• No rīta vingrinājumi auglīgo ietekmi uz muskuļu augšanu. Tas ir saistīts ar faktu, ka mācību laikā muskuļi plaušās aizpildīt ar asinīm un aktīvo sastāvdaļu.
• Daudzi fitnesa treneri piekrīt, ka rīta vingrošana aktivitātes palīdz cīnīties ar lieko svaru. No rīta pirms ēšanas organismā trūkst barības vielas. Tādēļ, lai saglabātu izmantošanu, viņš ņems trūkstošo enerģiju no viņu taukiem.
• No ziemas rītā fiziskās aktivitātes ir ļoti noderīgi. No rīta, ielas pilnas ar klusinātas un miegains cilvēkiem, un, ja jūs kādu izmantot, un ir tasi uzmundrinošu kafiju, tad jums iet ārā uz ielas omā un nomoda stāvoklī. Uzlāde nodrošina skriešanās asins uz muskuļu audiem. Vīrietis ātri iesilda, un viņš nebaidās no jebkuras sals.

trūkumi fiziskās aktivitātes no rīta

Uzlādes, diemžēl, neder visiem. Mēs saprotam, kāpēc:

• Uzlādes negatīvu ietekmi uz sirds un asinsvadu sistēmu. Naktī, ķermenis ir miera, sirds Beats lēnā ritmā. Fiziskā aktivitāte krasi palielina asinsspiedienu un sirdsdarbības ātrumu. Sirds var kļūt grūti sūkņa lielu daudzumu asinīs, kas var novest pie sirdslēkmes.
• Apmācība notiek tukšā dūšā ir slikti darba orgāniem.
• Pēc klases tukšā dūšā, jums būs iespējams sajust spēcīgu vēlmi ēst. Tas var izraisīt pārēšanās vēlāk.

To var secināt, ka no rīta uzlādi ir ne visiem, bet tikai tiem, ar lielisku veselību.

Pamatnoteikumi

Lai uzlādētu efektīvi pagājis, ievērojiet šos norādījumus:

• Slodzes pieprasījums no ķermeņa vairāk skābekļa, tāpēc nodarbojas ar atvērtu logu vai ārā.
• Kleita "par laika apstākļiem." Telpās vai ārā Heat - fit šorti, T-krekls vai tvertnes augšpusē. Ja vēss - adīts džemperis un sviedru bikses.
• Veikt vingrinājumus, kas atbilst jūsu līmeņa apmācību. Nesēdiet uz virkni, ja tev uz sešu gadu vecuma.
• No stresa līmenis katru dienu būtu apmēram tāds pats.
• sākt izmantot 15-20 minūtes pēc pamošanās, tā, ka ķermenis ir bijis laiks, lai pārvietotu prom no sapņa.

Vocabulary vingrošanu

Protams visi uzskata, ka viņš zina, kā to darīt vingrinājumus no rīta. Bet ne visi zina, ka lēkt, veikt vingrinājumus un turpinās darboties uz savu biznesu - tas ir nepareizi. Visas mācības jāsastāv no vairākiem blokiem: a uzsilšanas ilgums un āķis 2-3 minūtes, un galveno uzlādi. Pēc treniņa var ietvert stiepšanās un vienmērīgu torsu, galvas kustības, rotācijas kustības ar rokām, pieaugums par jūsu pirkstiem.

Ir daudz vingrinājumi, kas var tikt iekļauti maksas no rīta. Komplekss (aptuveni) varētu izskatīties šādi:

• Sākotnējais stāvoklis stāvot. Paaugstināt rokas, saķēdēt tos pili, plaukstām ārā, velk uz augšu aiz viņas rokās. Veikt 2-3 minūtes.
• Padarīt apļveida kustībām no galvas, mēģinot pieskarties pleca. Pagrieziet galvu tikai priekšējo pusapli, lai izvairītos no traumām.
• Rise uz zeķēm vispirms vienlaicīgi uz divām kājām, tad pārmaiņus.
• Nogāzes ķermeņa uz sāniem. Veicot šo uzdevumu, jūs sajutīsiet spriedzi slīpo vēdera muskuļiem.
• Guļus uz muguras, iztaisnot kājas. Saliekt labo kāju un velciet viņas viņam. Turiet to šajā stāvoklī uz dažām sekundēm. Tad atkārtojiet to pašu ar kreiso kāju.

Labs uzvalks visiem apļveida rotācijai locītavu, nogāzes, Mahi veidus. Pēc pabeigšanas stiept vingrinājumi.

rīts uzlādes īpaši bērniem

Light izmantot par maz spēlē svarīgu lomu veidošanā imūnsistēmu un kustību aparāta. Veicot savu mūziku, bērniem palielināt enerģijas un labu garastāvokli visai dienai. Ir ieteikumi, kurus veic, jūs varat uzlabot efektivitāti vingrošana:

1. Teritorija ir labi jāvēdina. Gada vasarā iekasēšanu vislabāk izdarīt ārā.
2. Lai sāktu klasēm vajadzētu būt pēc mazgāšanas un tīrīšanas zobiem, bet pirms brokastīm.
3. ilgums nevajadzētu pārsniegt 10-15 minūtes. Šajā laikā, tad bērns nesaņem noguris un iegūt maksimālu labumu no mācībām.
4. Darbības ieteicams bērnu dziesmas vai lasot dzejoli, kas nebija garlaicīgi.
5. mamma vai tētis noteikti vajadzētu kontrolēt savas elpošanas izgarojumus. Inhalācijas jāveic caur degunu, izelpot - caur muti.

Visus vingrinājumus, mēģiniet darīt formā spēli. Jūs varat iedomāties, ka jūs - pasaku varoņi un dzīvnieki. Šeit ir daži piemēri tam, kā jūs varat pārspēt boring vingrinājumus:

• "Saule". Sākotnējais stāvoklis stāvot. Lai paaugstinātu rokturi uz augšu un velk uz sauli. Tas var būt augstākajā punktā mākoņi uzņemtu.
• "Bunny". Jump, ja jūs - liels Purva dzīvnieks. Šķirnes, jūs varat parādīt, kur viņa ķepas, acis un tā tālāk.
• "Heron". Augstas pacelt ceļgaliem un strutted kā zivju gārņu. Tad jūs varat stāvēt uz vienas kājas.
• "Ar riteni". Sākuma stāvoklis - guļus uz muguras. Kājas celies un veikt to kustības, imitējot velosipēdu. Šis vingrinājums ir viens no visvairāk mīļots bērniem.

Finish maksas, vajadzētu elpošanas cikla laikā.

rīts uzlāde vīriešiem

Vingrošana par vīriešu nav vienīgais veids, kā saglabāt līmenī savu fizisko veselību, bet arī, lai saglabātu labu noskaņojumu visas dienas garumā. Turklāt, izmantot var palīdzēt uzturēt muskuļu tonusu. Tas ir pietiekami, lai nopirktu hanteles un piešķirt no rīta 15-20 minūtes.

No maksas nenoliedzamas priekšrocības:

• muskuļu sistēmas stiprināšana.
• Samazinājums procentos no ķermeņa tauku.
• Uzlabots physique.
• Paaugstināta produktivitāte dienas laikā.

Kā redzams, lai būtu skaists siluets, varat mājās, aizpildot līdzsvarotu maksas no rīta. Vingrinājumu vīriešiem komplekss jāsastāv no vingrinājumiem, kuru mērķis ir, izstrādājot dažādas muskuļu grupas. Te ir izlases vienība, kas būs piemērots jebkurš puisis:

• dziļās squats (3 komplekti 20 reizes).
• Francijas sols preses - 20 reizes.
• deadlift ar hantelēm - 20 reizes.
• atspiešanās no grīdas - 30 reizes.
• Uzdevums siksniņa.

Uzlādes pilnus vairākus ciklus elpu, pēc tam veikt kontrasta duša.

Faktiskās maksa Noteikumi vīriešiem

Nav kaitēt veselībai, lai vīriešiem būtu jāievēro šādas vadlīnijas:

• Preparation uzsākt vakarā. Izlemiet, kāda muskuļu grupas tiks apmācīti, kādi vingrinājumi darīt darīs.
• Lai izvairītos no traumām, vienmēr darīt iesildīšanās sākumā un atdzist beigās treniņa.
• nav viens muskulis Dolby vairāki vingrinājumi pēc kārtas. Tātad, tas ir "aizsērējis".
• Saskaņā ar katru uzdevumu pieņemt atšķirīgu svara hanteles.
• rītu vingrot mājās klusā tempā, nav pārslodzes sirdi.
• Slodzes līmenis reģistrēta saskaņā ar vecumu. Man pieaugušo gadiem vajadzētu samazināt slodzi par 15%.

Kā redzams, vingrošanas piemērotas gandrīz ikvienam. Veselīgs dzīvesveids ir ne tikai tāpēc, ka fiziskas slodzes. Sabalansēts uzturs, veselīgs miegs, rūdīšanas un izvairoties no kaitīgas paradumus arī ir tā neatņemama sastāvdaļa. Ja jūs sākās ar ieviešot veselīga dzīvesveida fiziskās aktivitātes, atcerieties, ka labākais rīta vingrošana - tas ir, to, kas tiek darīts, par to pašu.