Vai mēs varam nodarboties ar katru dienu mājās vai zālē meitenes zaudēt svaru?

Kā likums, vairumā gadījumu ir jautājums par to, vai jūs varat apmācīt katru dienu, ieinteresētie jaunie sportisti. Nesen veselīgs dzīvesveids ir arvien lielāka popularitāte, lai cilvēki vēlas, piemēram, konkrētus rezultātus var panākt ātri, lai parādītu viņiem off ar saviem draugiem, un tikai pārsteigs ikvienu. Iesācējiem šī diena pilnībā izklāstīts apmācībā, atstājot visus savus spēkus tur.

Par iesācējiem entuziasms ātri aizstāj ar pārsteigumu, jo speciālisti var tikt galā ar katru dienu. Atbilde uz to neizteikta jautājumu ir vienkārša - pieredzējuši sportisti vilcienu gadiem, un tāpēc viņu ķermeņi ir iemācījušies uztvert slodzi. Tad jaunpienācēji cenšas noskaidrot, vai ir iespējams nodarboties ar katru dienu, lai sasniegtu tādus pašus rezultātus. Faktiski, cilvēki, kas nesen sāka nodarboties ar sportu, tas nav tipiski. Tāpēc iesācējiem vajadzētu uzzināt par ierobežojumiem un nodarbinātības līmeņa pieaugumu, un par pareizu sadalījumu kravu, un kā aprakstīt šajā rakstā.

ierobežojumi biežumu

Pirms tu saproti, tas ir iespējams nodarboties ar katru dienu, jūs vēlaties, lai saprastu iemeslus, par kuru persona ir nolēmusi iesaistīties sportā. Nav svarīgi, kur vilciens - zālē, mājās vai uz ielas - visizplatītākais iemesls ir tas, papildus svaru. Ar regulāras mācības gan meitenes un zēni vēlas laba ideja zaudēt svaru.

Es brīnos par to, vai jūs varat apmācīt katru dienu svara zudums, nav pat vērts. Katrai personai vajadzētu saprast, ka, ja jums ir liekais svars, automātiski tiek palielināts stresu uz locītavām un sirdi. Šādā situācijā pilnīgi visas ķermeņa sistēmas darbojas ar maksimālo jaudu. Tādēļ tas būtu skaidrs, ka pārāk bieži izmantot, var izraisīt nopietnas negatīvas sekas.

personība, intereses, vai tas ir iespējams nodarboties ar katru dienu, organizēt apmācības process ir grūti. Vislabākais risinājums būtu pārsūdzēt trenenru, kas var padarīt studiju plānu un pat diētu, pamatojoties uz neapstrādātu datu piegādi. Ja tas nav iespējams meklēt profesionālu palīdzību, jūs varat mēģināt darīt to pats. Lai to izdarītu, izpildiet šos noteikumus:

1. Tas nav nepieciešams iesaistīties vairāk nekā 3 reizes nedēļā.
2. Pēc treniņa rutīnas vajadzētu atpūsties vismaz vienu, un pēc darba muskuļus kājām un atpakaļ - vismaz divas dienas.
3. Ja jums ir problēmas ar spiedienu vai funkcionēšanu sirds muskuļa jātur kontrolē to darbību un nepieciešamību pēc iespējas ātrāk redzēt ārstu.
4. , lai palielinātu biežumu apmācību, lai palīdzētu masāžu, pateicoties kuru atbrīvoties no liekā slodzes.
5. Mācību dažādas muskuļu grupas ir vislabāk sadalīt atsevišķos dienām, ņemot vērā to, ka mazie muskuļi atgūt ātrāk.

Ja ievērot iepriekš minētos noteikumus, bieži uzdotais jautājums ir, vai jūs varat praksē katru dienu meitenes, lai atbrīvotos no liekā svara, nebūs būtiska. Ar šiem posteņiem jūs varat organizēt savu mācību procesu, lai nodarbībām dienā būs pietiekami, lai darīt to triks.

Bieži un reti klases

Strādājot ar jautājumu par to, vai jūs varat apmācīt katru dienu zaudēt svaru, iesācēju sportisti joprojām sadala slodzi nepareizi, pilnīgi aizmirstot par līdzsvaru, kas ir jābūt klāt apmācībā. Apmeklējiet zāli vai veikt vingrinājumus mājās pārāk bieži nav ieteicamas, jo jūsu muskuļi ir nepieciešams laiks, lai atgūtu un atjaunoties. Tāpat nav pārslogot savu ķermeni. Pārāk bieža apmācība var radīt zināmu slodzi uz cilvēka psihi. Pēc tam, mēs secinām, ka tas nav iespējams pastāvīgi apmācīt.

Ir pretrunīgi situācijas, kad cilvēki reti apmeklē mācības, samazinot efektivitāti, bet tajā pašā laikā cerot zaudēt pietiekami svaru. Šī iemesla dēļ tiks zaudēta iespēja iesaistīties kādā posmā "supercompensation". Kā zināms, šī fāze ir raksturīga noteikta cikla iekraušanas un restaurācijas, tas ir, kad treneris nosakot būs augstāks līmenis pēc okupācijas, ir nepieciešams laiks, lai slodze pie strāvas indikators netiek pagriezts atpakaļ.

atzinumu slavenības

Uz jautājumu par to, vai tas ir iespējams nodarboties ar katru dienu, atsauksmes slavenu sportistu palīdzēs saprast labāk nekā jebkas cits. Jo mūsdienu kultūrisms Ir daudz viedokļu par to, cik daudz mācību nedēļā ir labākais. Piemēram, Arnold Schwarzenegger savā grāmatā apgalvo, ka apmācība jums ir nepieciešams katru dienu, nevis tikai vienu, bet divas reizes, bet ne mazāk slavenais Maiks Mentzer iesaka turēt Šķirām ne vairāk kā divas reizes nedēļā, un teica, ar pārliecību, ka vairāk pilnīgi kaut.

Daudzi iesācēji, kuri apbrīnoju savu elku, ko izmanto, lai paļauties uz saviem paziņojumiem, kurā tie meklē atbildi uz jautājumu, vai tas ir iespējams praktizēt katru dienu mājās. Dažos gadījumos šī iespēja dilemmas lēmums ir pareizs, bet neaizmirstiet, ka daži no slavenībām rakstot atlētiem līmenī, bet citi - iesācējiem sportistiem.

kaitējumu ikdienas darbības

Iepriekš pieredzējuši sportisti, kuri ir sasnieguši daudz konkurences, uzskata, ka vajadzētu darīt fitnesa katru dienu un veic spēka vingrinājumi - vismaz katru otro dienu. Bet tagad izrādījās, ka sportisti vienkārši nav laika, lai atgūtu, iet cauri visām grūtībām. Šajā brīdī ir ieteicams iesaistīties fitnesa rutīnas 2-3 reizes nedēļā, un starp svaru mācību jums ir nepieciešams ņemt pārtraukumu 3-4 dienas. Ja jūs galā ar bieži, ķermenis un organisms nolietojas daudz ātrāk, un nervu sistēma galu galā nespēs tikt galā ar stresu, kā rezultātā efektivitātes samazināšanās un sekmēt stāvokli overtraining.

Members

Cilvēki, kuri nodarbojas ar īsā laikā un vēl ir maz vai nav prasmes, veikt to apmācību laytovom režīmā. Tie nerada neticami svars un nav jāveic pārāk daudz atkārtojumu un pieejas. Par muskuļu atveseļošanos, lai cilvēki būtu nepieciešams tikai 24 stundas - tas ir laiks, kad organisms ir pietiekami daudz laika, lai izveidotu pilnīgi jaunu struktūru un uzpilda par izlietoto enerģijas rezervēm.

Apmācības biežums šādiem cilvēkiem nevajadzētu būt vairāk kā trīs reizes nedēļā. Bezmaksas svars apmācību dienās, jūs varat darīt, aerobika, dejas, riteņbraukšana, vai jebkuru citu sirds. Tā muskuļi ir piesātināti, bet vielmaiņa ir paātrināta, un tāpēc būs mest pie tiem liekiem kilogramiem.

Fans

Meitenes, kas piedalās sporta vairāk nekā vienu gadu, ir par to mērķis nav svara zudums, un uzturot fitnesa un ēkas muskuļu masu. Šie cilvēki, kas vairumā gadījumu galā ar smagāku svaru, tāpēc jums būs nepieciešams tērēt līdz pat divām dienām, ja studiju lielās muskuļu grupas (muguras, kājas), par tiem pašiem mazajiem (rokām, pleciem), būs pietiekami, 24 stundu viņu muskuļiem atgūšanu.

Šajā gadījumā ar sportu katru dienu, jūs varat, bet jums ir jāatceras viena brīdinājumu - nepieciešamo laiku muskuļu atveseļošanos. Tas ir, ja kādu dienu mācības tika veikta sēžamvieta, muguras un kājas, tad turpmāk būs jāpievērš ieroču, pleciem un teļiem. Ir arī ieteicams regulāri sirds, jo, kas ir iespējams lecamaukla, braukt ar velosipēdu vai darbojas. Bet tajā pašā laikā, atpūsties jūsu ķermenis vēl nepieciešams, lai sniegtu vismaz reizi vai divas reizes nedēļā.

Uzņēmumi,

Tiem, kas dod priekšroku augstas intensitātes apmācība, praksē katru dienu nav nepieciešama. Šāda apmācība grūti pietiekami dispersa vielmaiņa, un ir spiesti strādāt ķermeni, dedzināšana tauku pat pēc dienas klasēs.

Diena būs pietiekami tikai pusstundu no mācībām, lai sāktu procesu sadedzinot taukus uz dažām stundām uz priekšu. Tieši tāpēc ikdienas uzdevums vienkārši nav jēgas. Bezmaksas apmācības dienas, jūs varat viegli iet uz jogas, pilates un stiepšanās.

admirers vingrošanas

Nākamais veids sportisti - cilvēkiem, kuri nav dod priekšroku strādāt ar lieliem svariem, jo ​​tie dod kardio fitnesa un plaušas. Viņu mērķis var būt zaudēt svaru, vai vienkārši klasi, lai iegūtu baudu. Šie cilvēki, arī var nodarboties katru dienu, bet, atkal, koncentrējoties uz dažādām muskuļu grupām atsevišķās dienās. Piemēram, pirmajā dienā, jūs varat nodarboties ar jogu, otrā - deju aerobika, par trešo - Pilates un tā tālāk.

Ja personai ir iespēja iegādāties abonementu un katru dienu, lai apmeklētu dažādus mācību nodarbības, tad varat droši doties un izmēģināt sevi visos virzienos. Bet ja šāda iespēja nav izmisums, jo jūs varat izvēlēties jebkuru vienu iespēju un apmeklēt to katru dienu, vai arī iegādāties disku ar pilnu fitnesa kursu un darīt viņu mājās. Šīs nodarbības notiks ne tikai par labu, bet arī baudu.

coaching uz stieņa

Fani mājas apmācības bieži brīnums, vai tas ir iespējams apmācīt uz bāru katru dienu. Faktiski, to var izdarīt, bet ar mainīgu slodzi. Tas nozīmē, ka vienā dienā var dot visu, lai maksimāli, apgūt jaunus trikus un iegūt darbu muskuļus rokām un kājām, un nākamajā dienā, tas ir labākais, lai vienkārši veikt dažus pull-ups un atkārtot dažus vienkāršus trikus.

Box

Ne retāk sportisti tiek vaicāts, vai boksa var apmācīt katru dienu. Šajā gadījumā atbilde ir acīmredzama - jā! Lai to izdarītu, jums ir nepieciešama tikai vēlme ievērot un vingrinājumu režīmi, kas veikti treneris, un pirms sākuma intensīvu apmācību vajadzētu konsultēties ar ārstu.