Ciskas vingrinājumi mājās

Šodien, cilvēka dzīve kļūst neaktīvs. Lielākā daļa cilvēku, jo īpaši tiem, kas dzīvo pilsētā, nav fiziskās aktivitātes. Protams, joprojām ir profesija, lai jūs pārvietot, bet viss mehanizēts drīz, iespējams, visa cilvēce būs tikai veikt darbu smadzenēs. Jo nav ļoti noderīgs augstu kaloriju pārtikas netrūkst. Atveriet dažādas kafejnīcas un uzkodu bāri, kur pārtika ir galvenokārt cepta un taukskābju.

Tomēr ne viss ir tik slikti, daudz iesaistīto sporta savā brīvajā laikā cilvēkiem. Daudzi no viņiem dodas uz vingrošanas zāles, kur viņi pavada daudz laika, bet citi ir mācību mājās. Vīrieši iegūt muskuļu masu, sievietes vēlas būt slim. Tiem, un citiem, ir dažādi simulatori, kas darbojas uz dažādiem muskuļiem. Popular vingrinājumi novājēšanu kājas un augšstilbiem.

Interesanti, ka jebkura fiziska aktivitāte attiecas uz nu sirds vai piespiest vingrinājumus. Ja pirmais iekļaut visas kustīgās sporta, piemēram, sporta vai peldēšanu, tad uz otro - dažādās profesijās, kas prasa enerģiju. Šādas sporta, piemēram, svarcelšana vai hanteles, tikai atsaucas uz līdzīgu. Cardio nepieciešama pilnīgi visu, pat bodybuilders, kas, teorētiski, ir aizņemtas tikai veidot muskuļus, iekļaut tos savā mācību plānā. Taču spēks var kompensēt daudz, bet, lai pilnībā aizstātu tos ir gandrīz neiespējami. Vingrinājumi novājēšanu kājām un gurniem var piemērot abu veidu. Bet kā iztikt bez dažādiem trenažieriem, kas simulē slodzi uz muskuļiem? Ko darīt, ja nav mērķis iegūt svaru un kļūt mazākas, tikai mājās?

Output

Atbilde uz minēto jautājumu ir vienkārša - vingrinājums ar savu svaru. Tiem, kuri vēlas saņemt slim un skaista figūra, galvenokārt sievietes un meitenes, ir apvienot tos un sirds. Šodien, jūs varat darīt vingrojumus augšstilbu mājās. Tie ir diezgan dažādi. Pieredze rāda, ka tad, kad svara pieaugums, visticamāk, lai iegūtu tauku kājas, īpaši augšstilbu. Tas ir šīs ķermeņa daļas ir nepieciešams, lai ielādētu visvairāk. Vingrinājumi gurniem, ir ļoti dažādi, bet, lai sasniegtu konkrētus rezultātus, tie ir jāizmanto, lai maksimāli.

Muscle vai nav

Pirms nodarbības sākt, ir izlemt, ka tas ir nepieciešams, - zaudēt svaru vai veidot muskuļu. Ja izvēlaties bijušo, galvenais - nav pārspīlēt to ar kravu. Uz kājām, īpaši gurnu muskuļi strauji pieaug. Tas ir tieši tas, ko bodybuilders izmantot, starp kuriem, starp citu, ir daudz meiteņu un sieviešu. Un šeit ir vingrinājums novājēšanu kājas un augšstilbi ir paredzēts tiem, kas vēlas, lai būtu slim skaitlis. Galvenais - lai saglabātu līdzsvaru starp varu un kardio un apstāšanās laikā, kad slodze palielinās.

Sirds augšstilbu līdz

Protams, sirds ir diezgan spēj ietekmēt svaru augšstilbiem. Skriešana vai kājām ir labākais sporta veids, lai atjaunotu kilogramus, ne tikai šajā jomā, bet arī visā organismā. Vingrinājumi gurniem ir domāti, lai arī zaudēt svaru citās ķermeņa daļās. Piemēram, ja darbojas, ir nepieciešams, lai strādātu ne tikai uz leju, bet arī ķermeņa un rokām. Tāpēc šis sporta veids ir universāla.

Riteņbraucēji arī palīdz zaudēt svaru. Protams, ja mācību mājās, jums ir nepieciešams iegādāties simulators, bet tas ir labāk ķerties pie klasika, kas ir braukt uz ielas. Otrā metode ir ievērojamas priekšrocības salīdzinājumā ar pirmo, jo svaigs gaiss, kas veicina labāku īstenošanu vingrinājumi mājās netiek aizstāti. Arī augstuma izmaiņas, kas rodas daudzos veidos, liecina lielas pūles. Tomēr ne visiem ir iespēja ceļot uz velosipēdu pa ielu. Tādēļ ir nepieciešams noteikt prioritātes pareizi.

Diet

Ja jūs izmantot vingrinājumus augšstilbiem, jums ir nepieciešams ievērot diētu. Ja mērķis ir zaudēt svaru, būtu jāizslēdz no uztura augstas kaloriju pārtikas produktiem. Tomēr, ja piepūstas kāju muskuļi labāk patērēt vairāk pārtikas bagāta ar olbaltumvielām. Jūs varat izmantot arī olbaltumvielas, lai gan tas ir, faktiski, viens un tas pats. Jebkurā gadījumā tas ir nepieciešams, lai novērstu taukskābju un cukurotiem produktiem, atbrīvoties no kaitīgiem ieradumiem, ēst vairāk dārzeņus, augļus, graudaugus, upju un jūras produktiem. Tāpat, jums vajadzētu dzert vairāk ūdens, labākais minerālūdeņus un gāzētos ūdeņus. Jums vajadzētu arī izslēgt sāli. Tas ir interesanti, ka treniņa ūdens patēriņš ir aizliegta laikā, tas ir labāk, papildināt mitruma rezerves pēc tā.

Apmācība režīms

Exercise svara zudums kājām un augšstilbiem prasa regulāru fizisko slodzi. Ja jūs iesaistīties reizi nedēļā, lai sasniegtu vēlamo rezultātu būs grūti. Eksperti iesaka veikt virkni stiprums apmācību 3-4 reizes nedēļā.

Jāatzīmē, ka krava no sava svara attiecas arī uz tiem. Bet sirds būtu jāpilda ikdienas, protams, ar nosacījumu, ka nodarbības nenotiks līdz pilnīgai izsmelšanu. Tomēr ne katram ir iespēja iesaistīties šajā režīmā. Daudziem nav laika dēļ darba vai mājsaimniecības darbus, bet citi vienkārši nevar izturēt tik lielu skaitu intensīvu apmācību nedēļā. Protams, iesācējiem tas ir labāk apmācīt mazāk, bet tas ir nepieciešams, lai pakāpeniski palielināt slodzi.

Kas tajā

Jums vajadzētu izmantot šos vingrinājumus, lai novērstu augšstilbiem, bet papildus tās galveno mērķi, tie ir iespēja atbrīvoties no celulīta, stiprina muskuļus un dot viņiem jauku formu. Protams, muskuļu sūknis jāpielāgo, ja nepieciešams. Jūs nevarat redzēt, kā augšstilbi kļūst līdzīgi vīriešiem. Lai gan tas nav nepieciešams, lai praksē, ciktāl tas ir iespējams, lai apturētu, pirms tam tikai sportot.

vingrinājumi

Lai zaudēt svaru, uz augšstilbiem, varat izmantot dažādos veidos. Tie, kuri vēlas, lai sūknis to, tas būtu arī patērē olbaltumvielas muskuļu augšanu. Daudzas no šīm vielām ir saistīta ar kaut ko kaitīgu, un pat bīstamu, taču nav iemesla šādiem atskaitījumiem. Olbaltumvielas - tie ir tie paši olbaltumvielas, kas atrodami jebkuriem produktiem, bet audzēti ar mākslīgiem līdzekļiem. Tāpēc pilnīgi nekaitīgās vielās, protams, ja jūs ēst ar mēru.

Parastie pārtikas bagāta ar olbaltumvielām, būtu arī jāiekļauj uzturā, pat tiem, kuri nevēlas būt uzskrūvētas muskuļiem uz augšstilbiem. Tie ir noderīgi ķermeni un aizstāta ar augstu kaloriju pārtiku. Turklāt muskuļi nevar būt ļoti izteikta, un kas ir iesaistīti vairākumu. Ciskas izskatīsies slim. Jūs, protams, varat iet uz priekšu un ir jātiek galā ne dēļ skaistu skaitli, bet, lai nodrošinātu muskuļu masu, bet lielākā daļa dod priekšroku palikt pirmajā posmā. Bet ko vingrinājumi tiek tīrīti ciskas, apsveriet tālāk.

kustības

Running - tā var teikt izmantot universāla. Kā noņemt taukus no gurniem? Vienkārši sākt darboties. Vingrinājumi uz ielas, ne tikai padara ķermeņa fit, bet arī uzlabo veselību. Darbojas tikai labāk izvēlēties tos, kuri nevēlas piepūstas muskuļus augšstilbiem.

Ir divas versijas par šo izmantošanu, kas ir kļuvusi par sportu. Pirmais - klases uz ielas. Otrais - skrejceļš. Atsauce tagad tiks iesniegts ar pozitīvajām un negatīvajām pusēm abiem. Darbojas uz ielas ir noderīga, jo tas nozīmē, lai ieelpotu svaigu gaisu, kas, protams, ir izdevīga, un pacēlums, ja darbība nenotiek pie stadiona. Protams, ir arī trūkumi. Tas ne vienmēr ir iespēja iesaistīties uz ielas, vai nu laika apstākļi neļauj vai piemērotu vietu un laiku. Tāpēc daudzi cilvēki izvēlas skrejceļš par šādu darbību.

Vai vingrinājumi augšstilbiem vienmēr ērti mājās. Tomēr skrejceļš ir ļoti dārga. Protams, jūs varat iegādāties lētu sliktas kvalitātes, vai ir jāveic kāds pagaidu lietošanai, bet šajā gadījumā tas būtu jāatceras, ka skrejceļš ir viegli sabojāt. Ir iespēja izmantot skrejceļš trenažieru zālē. Īpašas treneri, kas strādā sporta centros, palīdz risināt problēmas un uzņemt speciālu apmācības programmu.

virve

Lecamaukla ir ļoti izdevīga visa organisma un augšstilbiem, jo ​​īpaši. Viņi trenēt sirds un asinsvadu sistēmu, tik labi kā papildinājums darbojas. Izmantot virve ir ieteicams katru dienu, bet ne visi jaunpienācēji spēj izturēt slodzi, tāpēc tas ir labākais, lai sāktu maza. Šie speciālisti ir spējīgi veikt lēcienus uz ilgu laiku, daži ir spējīgi tikt galā ar vairāk nekā stundu.

Būtu tuvoties šāviņa izvēli atbildīgi. Tās garums ir ērti. Rope izvēlēties viegli, vienkārši stāvēt uz tā, un stiept rokas turot tos rīku malām. The Palms vajadzētu būt līmenī padusēm. Kontrindikācijas lēkt un neatstājiet bez uzmanības. Pirms sākt jebkuru vingrinājums ir labāk konsultēties ar ārstu. Piemēram, tiem, kam ir problēmas ar asinsvados smadzenēs, tas nav ieteicams, lai lēkt.

Lecamaukla tiek izmantota arī, lai atjaunotu kāju muskuļi. To izmanto daudzi sportisti. Ja, piemēram, apvienot lekt nogurdinošo palaist, tad lecamaukla var būt nelieli vingrinājumi, kuru mērķis ir pakāpeniska pāreja kājām atpūsties. Protams, viss ir atkarīgs no slodzes. Kopumā virve - lieliska atbilde uz jautājumu par to, lai izmantotu vingrinājumi kājām, ciskas īpaši.

tupēšana

Pietupieni palīdzēs veidot muskuļus ļoti labi uz augšstilbiem vai zaudēt svaru. Ir daudz dažādu veidu vingrinājumi. Piemēram, ar stienis vai hanteles, Bulgārijas pietupieniem. Kāpēc jums ir nepieciešams krava? Par vislielāko efektu. Veikt squats jābūt saskaņā ar īpašiem noteikumiem:

• Viens nevar uzņemties slodzi, kas ir grūti izpildīt vingrojumus. Galvenais - nav svars un sarežģītību, un skaits vēderpresēm. Arī tas ir iespējams, nav turēt slodzi un kritumu, it īpaši bulgāru squats.
• Lai veiktu uzdevumu seko 8-15 laika pieejas. Nevajadzētu darīt tupēt lai pabeigtu izsmelšanu, tas ir labāk apvienot tos ar īsu atpūtu. Kā redzams, tas ir sniegums vislabāko ietekmi uz rezultātu.
• To var kombinēt ar jebkuru citu pasākumu, kas vērsti arī uz kājām. Tātad, augšstilbi muskuļi var atgūt šādu pieeju.

Ar riteni

Ja Jums ir jautājums, kā noņemt taukus no gurniem, specifiski vingrinājumi šajā pick ir obligāta. Labākais risinājums būtu izmantot velosipēdu. Ka tas ir visvairāk attīstīta muskuļus šajā jomā no ķermeņa. Izmantojiet velosipēdu, jūs varat katru dienu. Tā ir lieliska arī attīstās elpošanas un sirds-asinsvadu sistēmu. Liels skaits sportisti izmanto velosipēdu braukt viņu apmācību. Best of all, protams, iesaistīties šajā sporta ielas. Tas ļauj jums, lai sasniegtu maksimālu rezultātu. Bet tas ne vienmēr ir iespēja, tāpēc jums vajadzētu iegādāties fitnesa mašīna. Viņš, atšķirībā no skrejceļš nav tik dārgi. Arī pozitīvā puse velosipēds ir tas, ka pilnīgi ikviens var rīkoties ar to. Ir stingrs aizliegums. Protams, tas ir nepieciešams, lai aprēķinātu slodzi, jāņem vērā līmeņa fiziskās sagatavotības. Uz velotrenažieris var tikt galā ar katru dienu. 24 stundu laikā muskuļi tiek pilnībā atgūti. Tā ir arī laba ideja apvienot mācības ar citiem vingrinājumiem, piemēram, squats vai darbojas.

vingrinājumi guļot uz muguras

Visas turpmāk aprakstītās metodes attieksies uz varu. Tas ir viegli darīt šos vingrinājumus augšstilbiem mājās.

• šķēres. Lai veiktu nepieciešamos gulēt uz grīdas un paceliet kājas 10 cm. Tad jums ir nepieciešams, lai push tos tik augsts, un savienot no jauna. Šie vingrinājumi attīsta lielu abs. Par tiem, jums būs nepieciešams tikai paklājiņš, ko var iegādāties visos sporta preču veikalos. Jūs varat veikt, lai pabeigtu izsmelšanu, nav iespējams izdzīvot vēdera muskuļus.
• Vispirms jums ir nepieciešams doties uz jebkuru pusi. Put vienu roku aiz galvas, otru saliektu ceļgalā, lai saglabātu kāju vistālāk no grīdas. Tas ir sākuma pozīcija. Kad muskuļu spriedze sasniedz maksimumu, ir nepieciešams, lai sāktu, lai paceltu kāju, kā pie grīdas. Tātad jums ir nepieciešams, lai veiktu dažas reizes, tad pāriet uz otru pusi.

Nobeigums

Ikviens izvēlas ko darīt vingrinājumus. Ciskas var sūknis dažādus veidus, galvenais ir aprakstīti iepriekš, bet ir daudzi citi. To var izdarīt gan mājās, gan zālē, un uz ielas. Bet pirmais variants ir piemērots gandrīz ikvienam. Daudzi vingrinājumi novājēt ciskas 3 dienas var dot rezultātus. Galvenais - lai redzētu mērķi.