Kā ātri sūknis up māju?

Uzturēt sevi labā formā jums ir nepieciešams pastāvīgi, bet jo īpaši attiecas uz vasaras periodu, šo problēmu. Tas nav pārsteigums, ka ir jautājums par to, cik ātri sūknē up pludmales sezonai? Lai kļūtu spēcīgāks un izskatīties labāk, lai ir daudz dažādu metožu, bet patiešām efektīvas programmas burtiski var saskaitīt uz pirkstiem. Neatkarīgi no tā bija, jums jāievēro daži saistošus noteikumus, kas palīdzēs jums uzzināt, kā ātri sūknis up māju, izmantojot jebkurus pieejamos līdzekļus un klasiskās vingrinājumus.

Mērķa koncentrācija, metode

Ja jūs nezināt, kur sākt, un cik ātri sūknē uz augšu, pirmā lieta, jums ir nospraudusi konkrētu mērķi un koncentrēties uz to. Lai iegūtu labu physique, dažas klasiskās vingrinājumi jūs varat izmantot:

• sols;
• svars celšanas par biceps;
• deadlift;
• Francijas prese;
• velkot to uz sliedes;
• squats.

Gandrīz visi šie vingrinājumi var veikt gan mājās, gan sporta zālē.

Kad esat apzīmēti ar apmācību un atlases muskuļi, kas tiks izmantoti, jābūt pareizi sagrupēti tos saskaņā ar muskuļiem. Vingrinājumi jāveic sistemātiski un apvienot darbu ar rokām un kājām t. D.

Lielākā daļa cilvēku pieredze šaubas par efektivitāti mācībām mājās, bet patiesībā tas ir tikpat viegli, kā dārgu sporta. Lai redzētu rezultātus, ir vērts atzīmēt divus noteikumus, ar kuru jūs varat padarīt jūsu ķermeņa ideāls:

• inteliģenti paredzēta barošanas ķēdi;
• sistemātiska īstenošana speciāli sagatavotas kopumu vingrinājumi.

Uniform aktivitāte

Tiek saprasts, ka galvenā lieta - nav iemācīties konkrētus vingrinājumus, lai uzlabotu savu izskatu, un prasmīgi izmantot tos. Tas ir, jums ir jāzina, kā pareizi un ātri sūknē uz augšu, nav kaitēt jūsu ķermeņa, un saņemt gala kvalitātes rezultātu. Piemēram, ja jūs vienkārši sāk tupēt, ir iespējams, ka summa, muskuļu masas paliek nemainīgs, neskatoties uz to, ka kājas kļūtu spēcīgāks. Tas ir saistīts ar nelielu skaitu muskuļu šķiedras.

vingrinājums sniegums būs redzami tikai gadījumā, ja tie varētu izmantot dažādus principus un metodes to īstenošanai. Īpaši mājās apmācību, būtu jāsaprot, ka tikai laikā, regulāri un ilgi kravu muskuļi darbosies iespējami labākajā diapazonā.

Vienīgā blakusparādība, kas rodas, kad intensīvs darbs - sāpes, un kurus ir izraisījusi aizkavēta muskuļu sāpīgums, bet tie izzūd dažu dienu laikā.

puse minūtes slodze

Daudzi zinātnieki pierādījuši, ka muskuļu šķiedras tiek aktivizēti un sāk viņu aktīva tikai pēc tam, kad 30 sekunžu sprieguma. Būtu jāsaprot, ka dažādas muskuļu grupas ir atšķirīgs no otra laikā. Tas ir saistīts ar to struktūras -, nekā tas ir grūtāk, tāpēc, līdz ar to, būs garš un aktivizēšana. Šajā gadījumā, garākais ir kāju muskuļi.

Lai uzzinātu, cik ātri sūknis, būtu jāsaprot, ka jebkurā mācību kompleksā jābūt klāt trīs sastāvdaļas:

• sistemātiska atkārtošana vingrinājumi bez atelpu un apstājas;
• aktīvu samazinājumu no ķermeņa svara;
• Augstas intensitātes apmācība.

Nozīme pamata vingrinājumus

Lai uzzinātu, kā jūs varat ātri sūknis, jums vajadzētu būt pazīstami ar pamata kopumu vingrinājumi. Tātad, lai palielinātu muskuļu masu, ir ieteicams, lai koncentrētos uz lielām muskuļu grupām: tūpļa, kvadrociklu, ciskas, BICEPS. Attiecībā uz muguras, tas ir apaļas, liels un mazs muskuļu. Latissimus, ekstensors, trapeces un protams krūtīs.

Protams, šis saraksts nav pilnīgs, neaizmirstiet par citām muskuļu grupām. Tikai komplekss slodze uz lielu un mazu muskuļu dos pozitīvu rezultātu. Jūs varat sākt nodarboties ar šādu plānu.

Par pirmo dienu vilcienu kājām. tupēšana ar koeficientu.

vilciens krūškurvja un pievelciet otro dienu. sijas, sija, bārs.

Trešajā dienā deadlift. Soldatskii sols.

Cik daudz laika un ko darīt?

Cik ātri vien iespējams izsūknēt? Ļoti vienkārši, ja jūs zināt, ka summu izmantošanu būtu tieši proporcionāls sportista svaru.

• pilna - 5-6 pieejas 10-12 atkārtojumiem;
• Cilvēki parasti sejas - 3-4 komplektiem 8-10 atkārtojumiem;
• ļauni cilvēki - par 2-3 komplektiem 6-8 reps.

Jāņem vērā, ka, lai sasniegtu efektīvus rezultātus, jūs nevarat palaist garām vienu treniņu.

Kā veidot muskuļu ātri zālē

Ja jūs interesē jautājums par to, cik ātri iesūknē zālē, tad ir vairākas nianses, kas būtiski atšķiras no mācībām mājās.

Uzreiz jāatzīmē, ka tas ir nepieciešams, lai aizmirst par darbu ar savu svaru un lielāku uzsvaru uz stieņa, sola preses, kļūstot biceps un squats. Sakarā ar to, ka organisms ir aizsargājoša iedarbība uz šādu slodzi, strauju muskuļu augšanu. Lai izveidotu pilnībā atbilstošu slodzi visām muskuļu grupām, jums ir nepieciešams apmācīt ne vairāk kā 1-2 stundas 4-5 reizes nedēļā.

Laikā apmācības sportists ir stingri tic gala rezultātā, bez šaubām.

Nelietojiet pēkšņi pārtraukt treniņu, jo tas ir negatīva ietekme uz muskuļu augšanu. Tas ir labākais, lai pārbaudītu pakāpeniski, samazinot svaru, 10 minūtes.

Gadījumā, ja sportists pēkšņi pastāv milzīgs vēlme atmest izmantošanu, ir iespējams krūtis ar slodzi. Tādēļ ir ieteicams, lai samazinātu to, trešais, bet jebkurā gadījumā nedrīkst palaist garām klases.

Kā zaudēt svaru ātri un palielināta?

Pirms ātri iesūknē "ritošais" (sporta zālē), jums ir nepieciešams rūpēties par savu diētu, jo pretējā gadījumā rezultāts nebūs. Uzturā jābūt sabalansētam un maksimāli vērsta uz to, ka muskuļi patērē nepieciešamos elementus, kuru vidū ir galvenais proteīnu. Ja jūs palielināt savu saturu diētu vairākas reizes, ilgstošie un sistemātiskas svara slodzes palielinās izaugsmi muskuļu masa vidēji par 2 kilogramiem nedēļā.

Tāpat neaizmirstiet par komplekso ogļhidrātu, kas ir klāt dažādas graudaugu putrām.

Lai piesātina savu ķermeni ar visiem nepieciešamajiem mikroelementiem un vielām, uz pilnu tas ir nepieciešams, lai pārtrauktu savu parasto pārtikas devu 5-6 reizes un ēst biežāk, bet mazākas porcijas.

Proper uzturs par svara

Ja jūs domājām, kā ātri sūknis up iepriekšējo mēnesi, tas ir nepieciešams, lai saprastu, ka tas nestrādās bez pareizu uzturu. Ir jābūt tikai viegli sagremojamo pārtiku un visdaudzveidīgākajām.

Attiecībā uz labu asimilācijas olbaltumvielu, vislabāk to darīt no rīta vai pirmās 2 stundas pēc beigām treniņa. Nekādā gadījumā nedrīkst iet uz diētu krasi, jo pārtraukšana pārtikas uzņemšanas nepieciešamajā apmērā, lai muskuļiem izraisa stresu, kuru dēļ organisms sāk krājumi taukus un apstādina augšanu muskuļiem.

Long pārtraukums starp ēdienreizēm ir arī bīstama. Jebkura bada sajūta nepieciešams nekavējoties dzesēt, bet jums ir jābūt ļoti uzmanīgiem ar konditorejas un dzīvnieku taukiem.

Protams, pirms gulētiešanas, nevar būt cieši vakariņas, un labākā izvēle būs ābolu vai citu augļu var, zema tauku satura jogurtu vai kefīru.

Gadījumā, ja sportists papildina savu maltīti proteīnu, ir nepieciešams veikt ne vairāk kā 2 gramus uz 1 kilogramu ķermeņa svara. No olbaltumvielu var būt gandrīz visi piena produkti, zivis, vistas, teļa gaļa un olas.

Kā veidot muskuļu joslā

Kā ātri sūknis up joslā? Tas ir ļoti vienkārši, piemēram, šāviņš var atrast gandrīz jebkurā pagalmā. Horizontālā bārs ir viens no unikālās iekārtu sporta aktivitātēm, kas var palīdzēt attīstīt praktiski visas muskuļu grupām. Protams, ar nosacījumu, ka jūs zināt nepieciešamos vingrinājumus un īstenošanas metodes. Pat parasts velkot atšķirīgs rokturis (paralēli, uz priekšu, atpakaļ), ar plašu vai šauru rokas pozīciju var pielāgot dažādas muskuļu grupas.

T rūdas muskuļi

Par šādas apmācības muskuļus pietiekami klasisko pull-ups, bet tas jādara, cik vien iespējams vienmērīgi, bez pēkšņām jerks, tad tieši tāpat, un iet uz leju, lai sākuma pozīcijā.

H akachat pleciem

Lai iespējotu plecu muskuļus, piemērot šauru saķeri, un mēģinājums ir labs, ja sportists pēc iespējas pieejas apakšējo daļu krūtīm lādiņu. B itseps uz stieņa

Šie muskuļi attīstīt velkot apgrieztās saķeri. Ir iespējas, ja jūs vēlaties, lai uzkāpt līdz vietai, kamēr rokas neradīs leņķi 45 grādi, pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī.

c pin, un

Tiešie grip rokas vidēja noņemts no otra, tad vingrinājums jāveic ar vislielāko iespējamo amplitūdu.

Īpaši efektīva izmantošana joslā ir attīstība vēdera muskuļiem (preses). Hanging joslā, jums ir nepieciešams, lai pull jūsu ceļgaliem zoda vai paaugstināt taisnas kājas, bez izliekuma, un paceļot up zeķes.

Ja jūs vēlaties uzzināt, kā ātri sūknis, horizontālā josla būs viens no tiem korpusiem, kas var palīdzēt ar šo.

Recovery

Pēc tam, kad jebkura treniņa ir nozīmīgs solis atveseļošanos, gan fiziskā un psiholoģiskā, proti:

• veselīgs miegs;
• vanna, pastaiga mežā;
• pastāvīgā mazkustīgs dzīves ar minimālu ietekmi;
• labs garastāvoklis.

Lai sasniegtu rezultātus, jums tikai ir jāgrib un ievērot visus noteikumus. Tagad, ka jūs zināt, cik ātri sūknē uz augšu, un jūs nevarat sākt no pirmdienas vai Jauno gadu, bet tagad.