Cik kalorijas dienā jums ir nepieciešams, lai zaudēt svaru bez stingru diētu?

Ikvienam vēlas, lai būtu skaista tievs skaitlis, bet daži cilvēki var iegūt, neizmantojot fiziskiem vingrinājumiem un diētu. Bet ko tad, ja īstenošana nav pietiekami daudz laika, un paciest dažādas diētas vienkārši nav varas? Risinājums ir vienkāršs - pietiek saskaitīt ikdienas kalorijas un stick uz to. Uzreiz rodas jautājums: "Cik daudz kaloriju dienā jums ir nepieciešams, lai zaudēt svaru?" Tas viss ir atkarīgs no vecuma, auguma, svara, kā arī fiziskās aktivitātes līmeņa personas. Ļoti daudz kas ir atkarīgs no likmi metabolismu. Pie paaugstinātā vielmaiņas ātrumu, personai ir nepieciešams vairāk kaloriju, un otrādi.

Formula skaitu

Ir daudzas formulas, ar kuru jūs varat aprēķināt, cik daudz patērēt kalorijas dienā, lai zaudēt svaru. Tie visi satur faktoru, kas būtu jāreizina ar vēlamo svaru, lai jūs (par svaru, kuru vēlaties, lai būtu, nevis vienu, kas jums ir šobrīd).

Mācību skaitot kalorijas

Tātad pieņemsim uzzināt, kā saskaitīt, cik kaloriju dienā Jums nepieciešams zaudēt svaru. Lai to izdarītu, ir pietiekami veikt nepieciešamos matemātiskas darbības no šādām formulām.

Formula 1

pirmais solis. Aprēķināšana pamata metabolisma pilnīga miera laikā

sievietes:

• , no 18 līdz 30 gadiem (ķermeņa masa x 0 + 2 0621, 0355) x 240;
• no 31 līdz 60 gadiem (ķermeņa masa x 0 0342 + 3 5274) x 240;
• 60 gadiem (ķermeņa masa x 0 + 2 0377, 7546) x 240.

Men:

• , no 18 līdz 30 gadiem (ķermeņa masa x 0 + 2 0630, 8958) x 240;
• no 31 līdz 60 gadiem (ķermeņa masa x 0 0484 + 3 6533) x 240;
• 60 gadiem (ķermeņa masa x 0 + 2 0491, 4586) x 240.

otrais solis. Aprēķināšana slodzes laikā

Lai iegūtu nepieciešamo daudzumu bazālo metabolismu pareizināt rezultātu ar koeficientu fiziskās aktivitātes:

• 1, 1 - zema fiziskā aktivitāte (līdz 2 stundām nedēļā);
• 1, 3 - vidēji fiziskā aktivitāte (3 līdz 5 stundas nedēļā);
• 1, 5 - augsts fiziskā aktivitāte (no 7 stundām nedēļā).

Ja jums nav izmantot, tas ir labākais, lai izvēlētos kādu no koeficientu fizisko aktivitāšu, kā jūs vienkārši pievienot papildu kalorijas, ka jūsu organisms nevar tērēt.

Trešais solis

Uz iegūto rezultātu pievieno 10% (pamatojoties uz kopējo kaloriju daudzumu, kas ir nepieciešams, lai organismam sagremot pārtiku).

Formula 2

Vēlamo svars tiek reizināta ar vienu no koeficientiem:

• , 27 - ja jūs absolūti neizmanto;
• 29 - ja reti visām mācībām (reizi nedēļā);
• ​​34 - ja vingrinājumu 2-4 reizes nedēļā (apmēram 3-4 stundas nedēļā);
• 37 - ja vingrinājumu 3-5 reizes nedēļā (apmēram 4 līdz 5 stundas nedēļā);
• 42 - ja jūs izmantot katru dienu (7 stundas nedēļā).

niansēm

Pareizi aprēķināt kalorijas - nenozīmē, lai iegūtu vēlamo rezultātu. Joprojām nepieciešams zināt, kā ēst. Lai zaudēt svaru, jums ir ierobežot patēriņu dažu produktu, proti, miltiem un salda, trekna, cepta. Tas ir nepieciešams, lai pilnībā atteikties no fast food, čipsi, saldie dzērieni, ērtības pārtiku. Ir nepieciešams izstrādāt diētu. Ir vēlams, lai sniegtu dažādas uzkodas vai arī aizstāt tos ar svaigiem augļiem un dārzeņiem, svaigas. Ideāls iemiesojums tiks ņemti četras reizes dienā ar intervālu 3 h. Tā ir nevēlama patērēt pārtiku mazāk nekā divas stundas pirms gulētiešanas. Lai sasniegtu labākus rezultātus pusstundu pirms ēšanas, jūs varat dzert vienu vai divas glāzes ūdens, ar neko dzert divas stundas pēc.

skaitītāji kalorijas

Papildus komplektu formulas, ir dažādas skaitītāji, kas noteiks, cik daudz kaloriju dienā, jums ir nepieciešams, lai zaudēt svaru. Turklāt tās var izmantot, lai saskaitītu patērētās kalorijas ar jums. Tas ir pietiekami, lai ievadītu datus: kādu produktu ēst un cik daudz, un skaitītājs jau veikt visus nepieciešamos aprēķinus. Izmantojiet skaitītāji ir daudz vieglāk, nekā veikt visus aprēķinus par to pašu, jo tie satur gatavu informāciju par konkrētu pārtikas produktu.

Galvenie spēki Šīs formulas ne vienmēr ir derīgi. Parasti viņi skaits aptuveno summu, kas droši noteikt, cik daudz kaloriju dienā jums ir nepieciešams, lai zaudēt svaru, tie nav spējīgi. Ja pirmajā nedēļā jūs neredzēsiet rezultātus (no 800 līdz 1200 gramiem vai vairāk), tas ir pietiekami, lai samazinātu kaloriju patērē uz simts vienībām nedēļā. Bieži vien tā, ka organisms pierod pie minimālo kaloriju un pārstāj nomest svaru. Šajā gadījumā tas ir nepieciešams, lai pakāpeniski palielinātu un samazinātu kaloriju daudzumu patērē, tā, ka organisms nespēj pielāgoties kādu normu.

Fast rezultāts

Protams, skaitot kalorijas, jūs saņemsiet rezultātus, bet tas ir labāk apvienot šo metodi ar fizisko aktivitāti, pat minimāls. Tādā veidā jūs ne tikai atbrīvoties no kilogramu, bet arī ietaupīs jūsu ādu no striju un sagging.

Papildu efekts un izmantošana

Efektīvāks iemiesojums būtu fizisko aktivitāšu un kaloriju skaitīšana ar dažādiem ūdens procedūras un masāžas kombinācija. Tas ne tikai paātrinās zhiroszhigatelny procesu, bet arī padara ādu zīdainu un samtainu.