Gari pušums muskuļi pēc izmantošanas, ko darīt?

Fiziskās aktivitātes un sporta nodarbības - tas ir ceļš uz veselību. Bet bieži šādā veidā tas atbilst sāpes un traumu. Kāpēc pušums muskuļi pēc izmantošanas, ko darīt, kā samazināt izskatu sāpju simptomus - visiem jautājumiem jūs atradīsiet atbildes šajā rakstā.

muskuļu augšanu mehānisms apmācības laikā

Lielākā daļa lasītāju pieredze sāpes muskuļos pēc intensīvas sporta apmācību. Daudzi uzskata, ka šādas sāpes ir rādītājs efektivitāti vingrinājumi. Jums vajadzētu ievainot muskuļus pēc treniņa, vai ne? Lai atbildētu uz šo jautājumu, ir nepieciešams, lai izprastu procesu, strādājot muskuļu šķiedras sporta slodzes laikā. Kā procesu veidotu muskuļu? Muskuļu augšana ietekmē dažādi faktori un procesi, kas notiek organismā, veicot noteiktus vingrinājumus. Vispirms visu neironu tiek aktivizēti, kas signālus uz smadzenēm, lai mazinātu muskuļu. Pēc tam viņi sāk būt aktīviem hormoni, jo testosterons. Sprieguma šķiet, muskuļu audu, kas rada mikrotraumām. Alone ķermenis "izārstēt" no šiem augiem atpūtas laiku, jo sportists celtniecības materiālu - vāvere. Tādējādi muskuļu iegūst jaunu apjomu. Tas ir, būtībā, process, veidojot muskuļu - ir nopietns stress par visu organismu, kas nevar būt pilnīgi nesāpīga. Bet, kad sāpes ir norma, un medicīniskā palīdzība detalizēti jāapspriež turpmāk, kad meklēt.

Kas ir pienskābe?

Šajā procesā slodzi uz muskuļiem organismā notikt oksidatīvā procesus, ka rezultātā veidojas pienskābes. Šī viela uzkrājas darba muskulī. Jo lielāka slodze, jo vairāk pienskābes veidojas. Šis nosacījums izraisa dedzināšanas sajūta, sajūta karstuma viļņus uz nogurušiem ķermeņa zonās. Šādas sāpes ir dabisks process, slodzes laikā. Tas neprasa ārstēšanu un pat atjauno ķermeni brīdī, kad pienskābe tiek izskalotas no muskuļu un nonāk asinsritē. Un tas notiek uzreiz pēc komplektu un minūšu atpūtu. Bet pārspīlēt un lai sāpes ekstrēms ir nedroša. Šāda nepareiza pieeja izmantošanu, var izraisīt nopietnas traumas. Visbiežāk pušums kāju muskuļi. Pēc treniņa izpildīt stiepšanās vingrinājumus un self-masāža.

Kā samazināt koncentrāciju pienskābes muskuļos un mazinātu sāpes?

Excess uzkrāšanos pienskābes muskuļos slodzes laikā izraisa pārsprieguma šķiedras notiek iekaisumu un sāpes. Līdz ar to, samazina par vingrinājumiem un to efektivitāti kvalitāti. Šī situācija rodas tikai tieši sporta treniņu laikā. Pavelkot nepatīkamās sajūtas, kas rodas pēc dažu dienu apmācību, pienskābe nav nozīmes, jo tas tiek mazgāti prom asinsritē tūlīt pēc izmantošanas.

Kakla muskuļus pēc treniņa? Ko darīt, lai samazinātu koncentrāciju pienskābes? Lai sasniegtu maksimālu rezultātu no darba, neradot veidošanos pārākumā pienskābe, vajadzētu ievērot dažus noteikumus īstenošanu:

1. , nav atstāta novārtā iesildīšanās vingrinājumus. Tie pakāpeniski sagatavo muskuļus slodzei.
2. Pienskābes izšķīdina ūdenī. Tādēļ, jums vajadzētu patērēt pietiekami daudz ūdens izmantošanas laikā. Ieteicams dzert 400 ml tieši pirms treniņa. Tad ik pēc 20 minūtēm no 100-150 ml.
3. Deep elpošana bagātināt ķermeni ar skābekli un veicināt, lai aizvāktu laktāta no muskuļu. Dziļi ieelpojiet un izelpojiet degunu muti.
4. pakāpeniskais pieaugums slodzi uz muskuļiem, kā arī regulāras fiziskās aktivitātes veicina to, ka pienskābe atbilstoši standarta slodzēm neuzkrājas pārsniedz.
5. Ja jūs sākat justies sāpes un dedzināšanas sajūta muskuļos slodzes laikā, jums nevajadzētu pilnībā atteikties no klases, bet tas ir nepieciešams, lai samazinātu slodzi.
6. Pēc tam veic lielas pārvelciet stiepšanās vingrinājumi ir piekrauts reģionu un self-masāža.

Microtrauma muskulis

Kā minēts iepriekš, microtrauma - ir tiešs stimulators muskuļu augšanu. Sāpes muskuļos, kas saistīti ar mikrotraumām šķiedru notikt dažas dienas pēc iekraušanas. Šo stāvokli sauc par atpalikušiem sāpes. Pēc pirmās treniņu kakla muskuļus? Tas nozīmē, ka, lai iegūtu tā saukto microtrauma. Šāds stāvoklis rodas dažu pirmo treniņu, pēc ilga laika fiziskā aktivitāte, kā arī slodzi jaunu muskuļu grupas. Pēc trim treniņiem, parasti šāda sāpes nenotiek. Tādēļ, lai palielinātu efektivitāti vingrinājumi trenere iesaka aizstāt komplekss ik pēc 2 mēnešiem. Jāveic visi profesionālie ieteikumi dabas muskuļu augšanu notika pakāpeniski. Kopš iespējamo attīstību nopietnas komplikācijas.

Kā samazināt sāpes pēc treniņa?

Jums ir kakla muskuļi pēc treniņa - ko darīt? Vienkāršā ieteikumi palīdzēs pareizi un droši atjaunot muskuļu šķiedras pēc microtrauma:

1. Laikā starp treniņiem radīt aktīvu dzīvesveidu. Kā dīvaini, kā izklausās, bet tas ir mēreni kustība palīdzēs atvieglot simptomus sāpes muskuļos.
2. Veiciet relaksējošas un izstaipīšanās vingrojumus pēc katras vingrinājumi.
3. Neaizmirstiet par aerobikas pēc varas. Skriešanas uzvalks, apmācību orbitrek, peldēšana.
4. Dzeršana veicina strauju remonts bojāto muskuli.
5. Masāžas izvada sadalīšanās produktus no muskuļiem.
6. "Air" procedūras palīdzēs muskuļu šķiedras atgūt ātri un nesāpīgi.
7. Silta vanna ar papildus jūras sāli pēc slodzes mazināt muskuļu spriedzi, paātrināt vielmaiņu.

Power muskuļu reģenerācijai

Ja stingri kakla muskuļus pēc treniņa, jums var būt sadalīti sporta uzturu, kā jūsu muskuļi ir nesaņemu būtisku uzturvielu izaugsmes un reģenerācijai. Ieteicamie treneri darbināmi veicina pareizu pieaugumu muskuļu masa un samazinājumu slimības simptomus. Tas palīdz novērst aizkavēties sāpes olbaltumvielu pārtiku. Tāpēc daudzās mūsdienu sporta zāles pakalpojums tiek nodrošināts fitnesa bārs, kas piedāvā sporta uzturu, ieskaitot olbaltumvielu satricina.

Interesanti, ka ir ieteicams lietot pārtiku stundas laikā pēc treniņa. Tādējādi uzturvielas netiek likts off tauku, un būs nozīmīga daļa no ēkas muskuļu masu. Proteīns ir atrodams vistas (vārīta fileja priekšroka tiek dota putniem), banāni, rieksti, piena produkti, zivis un jūras veltes.

Ja pēc katra treniņa kakla muskuļus, tas nozīmē, ka jums nav dot viņiem tiesības atgūt, ir pārkāpums diētu, vai trauma nepieciešama ārstēšana.

Ja sāpes muskuļos prasa medicīnisku uzmanību?

Ja sāpes nav aizgājuši pat pēc 3 dienas pēc treniņa, tad visticamāk Jums ir ievainoti. Tas var būt kontūzija, bursīts, sastiepums, lūzums, pārrāvums muskuļu šķiedras un vairāk. Parasti šādā situācijā, ir papildu simptomi, piemēram, tūska, asinsizplūdums, izmaiņas ādā, ierobežojumu mobilitāti. Sāpes bieži ir smaga, pēkšņa, akūta stresa ar muskuļiem. Bet mazāk nopietnos gadījumos, piemēram, ar nelielu spriedzi vai traumas, papildu simptomi var nebūt. Persona tikai sajust vieglas sāpošām. Sportisti bieži sajaukt ar tādiem simptomiem microtrauma no muskuļu šķiedras un nepievērš pietiekamu uzmanību problēmai. Dažos gadījumos, piemēram, sāpes izzūd pašas, bet citās - attīstās komplikācijas. Tāpēc, ja jums ir ļoti pušums muskuļi pēc treniņa vai diskomfortu saglabājas ilgāk par 3 dienām, kā arī klātbūtne citiem simptomiem, konsultējieties ar sporta ārstu.

Palīdzība traumas

Ja izmantošanas laikā jūtat asas asas sāpes muskuļos, tas nozīmē, ka nav ievēroti noteikumi par īstenošanu vai nepareizas slodzes, vai kompleksu. Visticamāk, jums ir ievainoti. Stingri pušums muskuļi pēc treniņa - ko darīt?

1. Nodrošināt atpūtas bojāto daļu ķermeņa.
2. Pievienojiet auksti.
3. Ja apakšējās ekstremitātes bojāts, noteikt tos labā stāvoklī.
4. Ja iespējams, piemērot elastīgo apsēju.
5. No intensīvu apmācību par laiku būs jāatsakās. Atgriešanās pie mācībām nepieciešamo, lai pakāpeniski palielinātu intensitāti un slodzi.

Medicīnas preparāti sāpēm muskuļos

Plaši izmanto dažādas muskuļu sāpes medikamentiem:

1. Ja pušums muskuļi pēc pirmās izmantošanas, visbiežāk izmantotās vietējās nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi, kas izpaužas kā krēmi, želejas un ziedes, piemēram, "Fastum gel", "Finalgel" "Voltaren", "indometacīnu".
2. Kad ārsts stipras sāpes, mutes pretsāpju, "Nurofen", "Ketanov", "NISE", "aspirīns", "Nimesil".
3. mestnorazdrazhayuschee narkotikas "Saliment" "Naftalgin", "Termo Ketonal".
4. Kombinācija narkotikas "Kaffetin" "Daleron C".

, lai viņu veselībai uzmanīgi un atbildīgi. Ja ir paredzama ilgstoša vai akūtas sāpes pēc sporta atturēties no intensīvu izmantošanu un konsultēties ar speciālistu.