Pamata vingrinājumi uz organisma attīstību

Katrs profesionāls sportists, trenažieru zāle, zina, ko "pamatot". Pamata vingrinājumi ir pamats visu mācību programmu, neatkarīgi no tā, vai esat atlēts vai celtnieks. Izmantojot šo pieeju apmācībai tiek nodrošināta ar visvairāk ātru un efektīvu darbā muskuļu masu un palielināt fizisko sniegumu ķermeņa (stipruma). Core vingrinājumi pastāv daudzas muskuļu grupas, piemēram, muguras muskuļi, kājas, krūtis, rokas un tā tālāk.

izdevīgi pasākumi,

Iekļaušana mācību galveno (vadošais) izmantošanas plāns garantē pakāpenisku fizisko attīstību ķermeņa un muskuļu augšanu. Pamata vingrinājumi nepieciešama maksimāla koncentrācija un koncentrācija. Atšķirībā no atsevišķiem vingrinājumiem, tie darbojas daudz smagāku (jo vairāk sarežģītu aprīkojumu). No otras puses, un efekts būs daudz vairāk pamanāmas. Par muskuļu izaugsmes muskuļi vienkārši nepieciešams, lai sniegtu stresa slodzi, ko tā spēj sniegt pamata vingrinājumi. Īsi sakot, "bāzes" vienmēr ir nepieciešama, lai veiktu un izpēte.

formām pamata vingrinājumi

Līdz šim pasaulē "dzelzs" ir saraksts ar pamata vingrinājumi uz konkrētām muskuļu grupām. Piemēram, pamata vingrinājumi muguras iesniegta kā deadlifting, pull-ups uz bāru, vilces stienis ar jostu. Katrs no tiem ir vērsts uz augstas kvalitātes un plaša mēroga izstrādes visiem muskuļiem muguras, plecu un roku. Šis apmācību iet atpakaļ visintensīvākā. Sportists jāspēj garīgi pareizā pieeja, lai īstenotu katra pieeju muguras. Pamata vingrinājumi pleciem šādi: militārās preses, hanteles stāv vadu un velciet stieni pie zoda. Visi no tiem ir paredzēti, lai augšupielādētu deltmuskulī, tikai katrs vingrinājums dažādā mērā ietekmē atsevišķas muskuļu paketes. Plecu muskuļi sastāv no 3 sijām. Pamata vingrinājumi pleciem "nokautu" divām vai vairākām sijām. Līdz ar to, pleci sūknē daudz ātrāk un efektīvāk. Celšanas stienis stāvokli, vingrinājumi sola Scott, "āmuri" - ir pamata vingrinājumi biceps. Par šo muskuļu grupai ir plašs vingrinājumi, bet iepriekš ir visvairāk noderīga un efektīva. Sūknējot bicepsus vienkārši nevar iztikt bez pāris hanteles un barbells. Galvenais mācību kāju pārstāvēta squats, pacēlāji uz kvadrociklu un daži vingrinājumi teļš. Squats - pamata vingrinājumi, telpa, kas veido un kāju spēku. Tie ir lielisks līdzeklis, kas veicina attīstību testosterona. priekšrocības un skaistums

Pamata vingrinājums uz krūškurvja - spiešanā guļus. Bez tam jebkur. Papildus krūtīm, sols sūkņu rokas, plecus un ir statiska slodze uz muguras un kājām. Īsāk sakot, šis ir viens no labākajiem vingrinājumi, kas var (un vajadzētu) do sporta zālē. Jūs varat arī papildināt Arsenal elektroinstalācijas hanteles guļ un bāri. Pēc benching viņi dos krūšu līdz spēku izsīkumam (kas mums ir nepieciešams). Pamata vingrinājumi darīt katru treniņu, lai panāktu pieaugumu muskuļu masu. Tikai nepieciešams sadalīta pa dienām. Piemēram, pirmajā dienā apmācību, lai veiktu "pamatni" krūtīs, jo 2. diena - uz muguras, trešajā dienā, sūknis. Šajā gadījumā rezultāts nav ilgs laiks.