Kā veidot zemākas abs: metodoloģija

Vēdera muskuļi

Par vēdera muskuļi var iedalīt trijās galvenajās jomās - augšējā, vidējā un apakšējā. Šī iemesla dēļ, apmācība muskuļu grupām atšķiras šajos virzienos. Kā rāda prakse, cilvēki ir vairāk piekrauts ar top medijiem un aizmirst par apakšā tā. Tādēļ ir ļoti reti, lai redzētu sportists ar labi attīstītu apakšējā reģionā ķermeņa daļas. Papildus specializētu apmācību, ir vispārēja, nobīdes visu grupu. Tas var būt mērķa vingrinājumi un pamata. Pēdējo vēdera muskuļiem darboties kā stabilizētāju ķermeņa, turot smagu lodi. Tomēr, neskatoties uz sarežģīto to sniegumu, viņi nevar tikt galā ar specializētu pētījumu konkrētām jomām, tāpēc daudzi cilvēki gribētu zināt, kā veidot zemākas abs.

Specialized vingrinājumi

Tā platība vēdera muskuļiem, kas ir tuvāk iegurņa kauliem, ļoti efektīvi strādāja ar tādiem vingrinājumiem kā apgrieztā vīšanas, kāju pacelšanas guļ skrūvspīlēs, ar uzsvaru uz elkoņiem, locīšanai un citi. Visi no tiem palīdzēs sūknis up apakšējās kubi presi, tāpēc un palielināt dziļumu savu pētījumu, un padarīt tās aktīvāka. Pēdējais ir ļoti svarīga, jo labāk innervated muskuļu audos, jo ātrāk tā attīstās. Par ātrāko iespējamo rezultātu, ir nepieciešams, lai strādātu šo jomu ķermeni, izmantojot iepriekš minēto vingrinājumu sākumā apmācības, kad enerģijas un citu sistēmu vēl nav noplicinātā augstas intensitātes treniņu laikā.

Kas ir nepieciešams papildus apmācībā

Nav svarīgi, cik labi klase, sūknēt apakšējā daļa preses var tikai daloties pareizo fitnesa principus attiecībā uz to pētījumu un pareizu barošanas ķēdes. Pārtikas nonāk organismā, kas nodarbojas ar šo problēmu, tai jāatbilst dažas vienkāršas prasības. Pirmkārt, tas būtu sabalansēts ar galvenajiem komponentiem - olbaltumvielas, tauki un ogļhidrāti būtu noteiktā proporcijā. Tomēr jautājums par to, kā veidot zemākas abs, nevar atrisināt tikai ar šo. Tāpēc, otrkārt, tas ir nepieciešams, lai par visu periodu, ķermeņa tauku kavējās tik maz, cik vien iespējams. Tas ir iespējams tikai ar labo kaloriju patēriņu. diēta pilnvaras būtu jāaprēķina tā, ka ķermeņa kopējais svars noteiktā masa laikā varētu palielināt tikai 0, 5 kg 7 - 9 dienas. Tas nodrošinātu minimālo kopumu tauku.

Gala bar

Daudzi cilvēki vēlas zināt, kā veidot zemākas abs, bet nav aizdomas, ka tas var būt dažas slēptās slānis balasta ķermeņa audiem. Tāpēc, atbrīvojoties no taukiem ir obligāts gala touch, veidojot pilnu vēderu muskuļus. Tas ir vislabāk piemērota šim nolūkam izmantošanu ķermeņa žāvēšanas režīmu vai palielināt muskuļu reljefu. Jāatceras, ka šajā procesā tauku dosies prom uzreiz ar visu ķermeni, ne tikai kuņģī. Turklāt ir svarīgi, lai saglabātu maksimālu iegūt muskuļu masu, pretējā gadījumā viss sākās gabaliņu var atstāt. Tātad, kā jūs varat redzēt, uz jautājumu par to, kā sūknis up zemākas abs, ir sarežģīta un ietver ne tikai palielināt par platību no ķermeņa muskuļus, bet arī tās gala žāvēšana.