Pushups par krūšu muskuļa: apmācības programma

coaching krūšu muskuļi

Ir zināms, ka krūšu muskuļi, kas cilvēka organismā nav ieņem pēdējo vietu, kad runa ir radīt pilnvērtīgu konstitūciju. Tomēr ne visi sportisti spēka sporta veidi lepoties labi izstrādātas krūšu muskuļus. Iemesls tam ir kādi trūkumi apmācības metodēm, uzturvērtību un vispārēju režīmu. Dažreiz muskuļu vienkārši nesaņem nepieciešamo izaugsmei slodzes, un dažreiz ir nepieciešams izmantot dažādus paņēmienus, kas ir stimuls, lai uzlabotu rezultātus. Pushups par krūšu muskuļi bieži gandrīz izārstēt, bet, lai tās strādātu pēc iespējas efektīvāk, ir nepieciešams ievērot kompetenta apmācību programmu.

Proper apmācības shēma

Atšķirībā no tradicionālajām metodēm slodzi šajā jomā no ķermeņa, šis vingrinājums savā veidā ietekmē to. Tāpēc mācību programma krūšu muskuļiem tādā gadījumā nebūs kā parasti. Piemēram, tiek lēsts, ka vairāk rezultātus var sasniegt, kad muskuļi jomā tiek strādāts vienu reizi 5 - 7 dienas. Ar šo uzdevumu, jums ir nepieciešams, lai vismaz apmācīt trīs reizes nedēļā. Pushups par krūšu muskuļi ir sava veida stimulantu izaugsmei galveno rādītāju - spēku, masu un izturības. Nav brīnums, tas tiek izmantots kā viens no galvenajiem elementiem, sagatavojot dažādu elites vienības armiju lielākā pasaulē.

Darba sākšana

Tiem cilvēkiem, kuri nekad nav lietojuši push-ups, kā pamatu saviem pētījumiem, tad slodze ir minimāla. Tas ir, par starteri, jūs varat izmantot apmēram 3 komplekti šīs kustības pirms katra treniņa uz maksimāli iespējamo atkārtojumu skaitu. Kā izturības pieauguma kopumu vingrinājumi krūšu muskuļi ir jābūt vismaz 50% sastāv no atspiešanās. Tas ir labākais, lai piemērotu ciklisku slodzes ķēdē. Tas attiecas arī uz komplektu skaitu un atkārtojumu tajos, un atpūtas laiku starp. To var arī iestatīti, un pakāpeniska nomaiņa visiem vingrinājumiem, kas, nospiežot uz krūšu muskuļiem. Piemēram, ja šis reģions ķermeņa treniņu plānots tikai aptuveni 15 komplekti, sākotnējā posmā, šīs kustības jālieto tikai trīs no tiem, kas pa vidu - aptuveni 6 - 8, un beigās - par rīkojuma 10. - 12.

Ko rosmes vingrojumi izmantot

Pastāv vairākas variācijas šā pasākuma .. Ar vispārīgajā pārskatā rokās un šaurs, ar presēta elkoņiem un izšķīrās roku, dūri, uz vienas rokas pirkstiem, ar kokvilnas, ar veselīgs, pozitīvs un negatīvs leņķi, utt Ir vairākas versijas kas ir viens izvēlēties? Novice, protams, nedomāju, ka uz ilgu laiku par šo jautājumu, viņa mantojuma - standarta atspiešanās uz krūšu muskuļiem, kas ir, kad rokas ir izvietotas tā, ka apakšdelms zemākajā punktā amplitūdas bija paralēli viens otram. īstenošanu laikā organisms būtu taisna līnija. Gadījumā, ja sportista apmācības vairāk uzlabotas līmenī jāsāk no konkrētu notikumu un noteikt slodzi, lai tas sakrīt ar galveno mērķi.