Kā veidot krūšu muskuļus? praktiski padomi

Introduction

Relief, muskuļu apjoms vīriešu krūts liek vīriešiem rumpja plašāka un spēcīgs. Tā ir šī ķermeņa daļa it īpaši "mīļākie" bodybuilders. Kā veidot krūšu muskuļus uz cietas apjomu? Šis jautājums ir nesaprašanā daudzi vīrieši. Lai sasniegtu cienīgu rezultātu spēj gandrīz ikviens, nepieciešams tikai neatlaidību un neatlaidību, lai sasniegtu šo mērķi.

Padomi piepūšanas krūts

Power

Darbs pie jūsu ķermeņa, jums jāievēro dažas vadlīnijas. Kā veidot krūšu muskuļus, padarot tos lielgabarīta un atvieglojums? Jāatceras uz integrētu pieeju: pirmkārt, darbu apjomu, un tikai tad doties uz veidošanos atbrīvojumu. Lai palielinātu skaļumu, tas ir nepieciešams, lai veiktu svara apmācību un grūti ēst. Sūknēt krūtīs mājās, palielināt saturu ikdienas uzturā pilna proteīna. Šāda mikroelements atrodamas gaļas, zivis, olas. Ievadiet savu diētu ogļhidrātu pārtikas produktus, kas sniegs nepieciešamo enerģiju apmācību. Izmēģiniet, kā dažādas graudaugu, pelēka un melna maize, makaroni var ēst biežāk. Bet tajā pašā laikā, ierobežo uzņemšanu treknu produktu. Lai uzlabotu muskuļu augšanas ieteicams 15 minūtes pēc treniņa uzkodu - tā ievadīšana nekavējoties pārtika ēku muskuļu šķiedras. dzelzceļa

Kā veidot krūšu muskuļus? Īpaša uzmanība būtu jāpievērš krūšu kaula un atslēgas kaula departaments. To var mijās ar okupācijas varas slodzi uz tiem.

Exercise pirmais

Guļ uz soliņa ar slīpumu veikt stenda preses vai hantele bārs augšup un lejup. Paceļot svara augšu, ir nepieciešama, lai ieelpot nolaižot roku uz leju - izelpo.

Otrais izmantot

Vaislas dažādos virzienos hanteles satver viņa rokās, ķermenis atrodas uz slīpa sola. Jūsu rokas būtu nedaudz saliekta elkoņiem. Ieelpot ja atšķaida uz sāniem un no - ja atgriežoties rokas uz sākuma stāvoklī.

Esiet trešais

Put jūsu kājām uz platformas, veikt push-ups. Kaut arī pievēršot uzmanību elpu: uz leju - izelpo, uz augšu - elpu.

Exercise ceturtais

Pierādīta sevi lemjot "kā veidot krūšu muskuļus" treniņu "džemperis". Lai to īstenotu, ir nepieciešams, lai atbalstīties uz pleciem uz soliņa, kājas būtu stingri uz grīdas. Viens hantele jāveic ar divām rokām augšējā diska un velciet rokas pāri krūtīm. Mēģinot iztaisnot elkoņus, nolaidiet hanteli aiz galvas (ieelpojiet), un pēc tam to atgriezt iepriekšējā stāvoklī (izelpot). Exercise piektais

Tiem, kas nezina, kā sūkņa mātes māju, ietilptu šādu padomu: krūšu kurvja prese ar hantelēm vai barbells ir ļoti efektīva, no guļus stāvokļa. Par ērtu izmantošanu, izmantot vienotas sols.

Exercise 6.

Vienkāršākais un visizplatītākais izmantot: mums nospiediet plaukstās hanteles, nedaudz saliekt jūsu līkumiem. No šīs pozīcijas, mēs augu augšējos zarus dažādos virzienos. Vai izmantot stāvus līdz jūtat muskuļi "sadedzināt".

Esiet 7.

Klasisks vingrinājums, lai uzlabotu krūšu muskuļi ir push-ups par bāriem, un uz dzimumu, tad kājas būtu zeķes uz grīdas.

Mode

Kad man vajadzētu svarā, jums ir nepieciešams apmācīt trīs reizes nedēļā. darbam uz reljefa laikā palielināt skaitu apmācību piecas reizes nedēļā.