Treniņa sporta zālē, svara zudums sievietēm

Ja jūs nolemjat, lai iesaistītos fitnesa, bet nezinu, ko programma ir piemērota, lai jūsu ķermeņa visvairāk, pārliecinieties, lai pārbaudītu, kāda veida apmācības un citu noderīgu informāciju. Un tad jums būs izvairīties no šādām kļūdām, piemēram, pārāk overinflated bedor muskuļiem, ja jums jau ir plašs.

Mēs atlasiet izmantošanas veidu saskaņā ar skaitļiem,

Sāksim ar x-formu. Attēlā x-type plecu platums vienāds ar platumu no iegurņa. Vidukļa šajā attēlā ir neticami plāns, kas padara to īpašnieku slim un viņas skaitlis daudzi apsvērtu standarta skaistumu. Šis ir standarta 90/60/90.

Bet ne visi x-skaitļu īpašniekiem izskatās labi, jo lieko tauku spēj iznīcināt harmoniju. Tomēr jāatzīmē, ka šādu skaitli īpašniekiem ir vieglāk, lai jūsu ķermeņa, lai tikai pirmajās dienās trenažieru zāli.

Kā problēmu,

Galvenais uzdevums meitenes uz x-skaitlis - ir uzturēšana tādā tonī visas muskuļu grupas un kontrolē savu svaru. treniņa sporta zālē par meitenēm, kas ir skaitlis x-veida, un faktiski nav nepieciešama. Šis skaitlis nav bail no nodošanas, pārsvars apstrādei tikai vienu muskuļu grupas.

Tas tagad tiks parādīta treniņa sporta zālē par meitenēm, kam ir I tipa skaitlis.

Īpašnieki skaitļi I-veida, kā parasti - fine-atkaulotas meitene, nav nosliece uz aptaukošanos. Tāpat kā iepriekšējā veida plecu platumā, kas vienāds ar platumu gurniem, viduklis ir ne tikai izteikta, bet retos gadījumos tas ir plašāks nekā jūsu pleciem un gurniem, kā toddler. Galvenā problēma ar šāda veida formas - ka pat viens papildu kilogramu uzreiz deponēts vidukļa reģionā, un šis skaitlis ņem formu barelu.

Sargieties kļūdas

Braucot telpā turētājiem šāda veida skaitļi sāk smago roku nospiediet mest pie hated kilogramus uz vēdera, un tas nedarbojas ar muskuļiem ar rokām un kājām. Tā rezultātā viņu kļūdas ir vēl plašs viduklis, bet paliekot slim un dažreiz spārniņu un kājas. Tikai ar skaitli I tipa apmācība ir nepieciešama, pirmkārt, lai koncentrētos uz rokām un kājām pievilt tos, un tie ir proporcionāla apjoma, un tikai pēdējā instancē sūknēt presi. Turklāt krāsotas vingrojumu programmu sporta sievietēm, kuru T-veida forma.

T-veida - sava veida sporta skaitli, kas ir šauri gurni un platiem pleciem. Kad liekais svars tas parasti ir deponēts augšējā ķermeņa daļā, ar kājām gandrīz nav streiki, un to, kas ir celulīts, šāda veida formas nezina.

Mēs izplatīt slodzi pareizi

Galvenā problēma ar T-veida mācības - slodze uz leju, un sūknis, lai palielinātu muskuļu masu, un top nosvērties, bet sadedzināt taukus.

vislabāk apakšā darbam ar smago svaru, trīce viņa kājas un sēžamvieta, bet neliels daudzums laika. Tas ir labāk nekā daudz svaru un zemu reps nekā nelielu svaru un daudz atkārtojumu. Ja liekā tauku ieteicams iekļaut sirds.

Tagad par to, kas būtu programma apmācības sporta meitenēm, kas ir skaitlis no A tipa.

A-type - skaitlis, kas līdzinās formu ar bumbiera: apakšā ir ievērojami plašāks pleciem. Tauki šāda veida deponēts apakšējos vēdera, gurniem un sēžamvietas. Tas ir visbiežāk skaitlis, bieži vien cieš liekais svars.

Šī veida skaitlis mērķis - lai noņemtu lieko tauku no augšstilbiem un sēžamvietas un pleciem sūknē līdz bumbieris tipa skaitlis dot smilšu pulksteņa forma.

Visbriesmīgākais kļūda, ka meitene ar A tipa skaitlis - pārāk sūknē viņa kājas, mēģinot vadīt prom tauku, bet top paliek praktiski nemainīgs, jo muskuļi kājām sūkņa ir daudz vieglāk, nekā rokas muskuļiem. Šajā veida tauku un bez labi izstrādātas augšstilba muskuļi, roku muskuļus un slimīgi.

Divi programmas

Labi zināt! Neatkarīgi no tā mērķis jums var veikt visas jūsu pūles būs vadīt visu tur, ja jūs gatavojas darīt vismaz 3 reizes nedēļā. Ideālā gadījumā iesaistīties dienā, bet, ja jūs esat jau vecums neļauj jums, un jūsu muskuļi nevar atpūsties, ja jums ir vienā dienā, tad mēģiniet to darīt 3 reizes nedēļā, vienmērīgi sadalot nodarbības. Šādu mācību programma tiks dots sporta meitenēm 3 reizes nedēļā (iesācējiem).

Lai tikai nāk uz sporta programmai jāietver vingrinājumus visām muskuļu grupām, bet mazliet. Šis treniņš visam ķermenim, katrai muskuļu. Tā rezultātā, organisms un muskuļi iesildīties, gataviem smago slodzi, un ienīda taukus no treniņa uz treniņu kust pirms mūsu acu priekšā.

Ja jaunpienācējs uzreiz saņem letālā deva apmācību par jūsu muskuļiem, tie tiks metālkalumi pārslodžu pienskābes, slimības, un sportists būs mosties pastāvīgi sadalīti. Nekas labs nāks no tā.

Pirmdien, otrdien un trešdien plkst jaunpienācējiem jānokārto pats:

1. , silts (virve, skrejceļš, velotrenažieris).
2. tupēt, saspiežot, lieces ķermeni.

Visas vingrinājumus, kas jums jādara tas pats. Piemēram, 3 komplekti 15 reizes katrā. Pēc katrām 15 reizēm ļoti neliels pārtraukums 1-2 minūtes un turpināja atkārtojumus. Kopā iegūti 45 reizes uz katru uzdevumu, vai tas ir sit-ups, push-ups, vai paceļot.

Pēc apmācības darīt stiepšanās.

Tagad treniņa sporta zālē meitenēm 3 reizes nedēļā (par papildu).

Tā sākas pēc mēneša iesildīšanās, kad ķermeņa orgānu un muskuļi ir gatavi daudz nopietnu kravu. Šajā brīdī, jūsu skaitlis jau iegūst pievilcīgu un gudru izskatu.

Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams, lai izjauktu 2 daļās katru mēnesi, pamatojoties uz jūsu menstruālā cikla laikā. Pirmajās divās nedēļās - periods tūlīt pēc sieviešu dienas. Šajā brīdī, ķermenis jūtas jautri un labu nestspēju. Otrajā divas nedēļas - periods, 2 nedēļas pirms sākuma menstruācijas. Šajā brīdī, hormonālās izmaiņas un enerģijas līdzsvars organismā, nogurums iestājas ātrāk, rīta pamostoties pēc mācību grūti. Pirmajā posmā mums ir nepieciešams, lai risinātu ar maksimālo slodzi, īstenojot tāpat kā ķermeņa augšējo un apakšējo vienu. Svars var būt smags, lai paceltu, ja mācību programma ietver strādājot ar smago svaru.

Otrais posms ir nepieciešams, lai novērstu smagu kravu uz vēdera, lai jūs varētu veikt apstāšanās augšpusē vai uz olām.

dienas sieviešu apmācības vajadzības laikā, būtu tikai izslēdz jebkādu apgrūtinājumu kuņģī. Šajās dienās, labu darbu, par bicepss, sēžot vai ar hanteles, guļot uz grīdas.

kardionagruzki

Kas būtu treniņa sporta zālē, lai meitenes zaudēt svaru, ņemot vērā nedēļā? Liela palīdzība cīņā pret lieko svaru sirds. Ņemot nedēļā (pirmās 2 nedēļas pēc menstruāciju) var atļauties pilnu un ietver virvi, darbojas pa ielu, darbojas dziesmas vai ritmiskās dejas.

treniņa sporta zālē par svara zaudēšanas sieviešu smago nedēļā būs maigāka. Atkarībā pieeju periodā, jūs varat atstāt visu iepriekš minēto, tikai samazināt intensitāti un laiku. Tuvāk kritisko dienu un, lai gan tie var būt tikai viens velosipēds, kā palaist un lēkt šajās dienās neērti un nevēlama.

Žāvēšanas

Mazliet ka šajā kontekstā ietver treniņa sporta zālē par meitenēm. Žāvēšana - termins pazīstams jau vairāk pieredzējuši sportisti, kas trenējas visas muskuļu grupas. Bodybuilders tiek žāvēti pirms izrādes, atbrīvojot savu ķermeni no taukiem, muskuļu ciļņiem daudz skaidrāks.

Žāvēt savu ķermeni, jums ir nepieciešams veikt ogļhidrātu badā un tad process sadales tauku iet vairākas reizes ātrāk. Kad pabeigta izslēgšana ogļhidrātu, jūs varat ierakstīt līdz 10 kg tauku mēnesī. Lai to izdarītu, pārbaudīt tabulu ar produktiem, kas jāizslēdz no uztura ogļhidrātu saturošu pārtiku. Tabulā vienmēr jābūt pa rokai. Bet ogļhidrātu atņemšana ir daudz kontrindikāciju. Tātad, pirms sēsties uz to, konsultējieties ar savu ārstu, konsultēties ar dietologu.

dibens

Diezgan viegli šī programma ir apmācība sporta par meitenēm. Par sēžamvietas ir labas nodarbības uz stepes, stepper, pastaigu poluprisyadyu ar hanteles rokā, pastaigu lunges ar hanteles lielām rokām. Tajā pašā laikā, ja jūs vēlaties, lai būtu atvieglojums ass, jums ir nepieciešams ievērot diētu, ne svarā, kas tiks deponēts sēžamvietas.

Ja nav treneris

Ja jūs darāt sporta zālē bez trenera, tad nopirkt žurnāls par sportu. Jums būs vieglāk tikt galā ar to, jo mācību programma sporta svara zaudēšanas meitenēm (ar foto) būs tiesības pirms jūsu acīm. Vienkārši skatīties un atkārtojiet!

Kopumā instruktors

treniņa sporta zālē par meitenēm vēl nepieciešams, lai pastāvētu kāda pieredzējuša instruktora sporta zālē. Viņš novērtēs jūsu physique būs noteikt jūsu problēmas un izvēlēties piemērotu izmantot jums.

Razminochka

treniņa sporta zālē sieviešu obligāti ietver sākotnējo iesildīšanās. Visi treniņi sākas ar iesildīšanās. Šim Run mazliet par skrejceliņu vai lecamaukla. Ja sporta zāle ir neliels stadionu un vietu, lai palaistu, tas ir labāk izmantot skriešanas ārā.

instruktors interneta,

Ja jūs dzīvojat mazpilsētas, kurā ir sporta zāle, bet nav instruktors, tad konsultēties ar profesionālu, izmantojot internetu.

Pajautā viņam, lai jūs varētu izvēlēties fotogrāfijas vai attēlus, par kuriem jums būs iespēja koncentrēties klasē. Izdrukāt tos uz papīra, lūdzu skaits un, skatoties uz viņiem, soli pa solim īstenojot jums sasniegt šo mērķi.

rezultāts

Aptuvenais treniņu sporta zālē par meitenes ar foto norādīts rakstā. Lai kur tu dzīvo, kāda veida attēlā, vai bija, lēmumu var atrast jebkurā situācijā un paņemt savu apmācību vērsta uz problēmām un sasniegt vēlamos rezultātus. Galvenais ir darīt jebkuru aktu pastāvīgi, nevis trūkst, ne pārāk slinks, pašlaik nav meklē iemeslu to nedarīt.