Muskuļi riet: apmācību un stiprinot

Visi cilvēki vēlas, lai būtu veselīgu, spēcīgu ķermeni. Bet laikmetā sēdošs darbs un samazina tas nav tik viegli, fiziskā aktivitāte.

Muskuļi garozā - ir grupa, dziļi muskuļi, kas nodrošina stabilizāciju mugurkaula. Būtībā tie ir smaguma centrs un aktivitāte no cilvēka ķermeņa muskuļus.

Par labu no cilvēka ķermeņa veselības mācības un šo muskuļu grupu nostiprināšanai, ir ļoti svarīgs nosacījums.

Kas ir kodols?

Cor tulkots angļu kodolu nozīmē "centru", vai "kodols".

Līdz šim vēl nav dota skaidra definīcija par to, kas tieši ir korejiešu, bet pieejamas valodu, mēs varam teikt, ka tie ir muskuļi, kas apvieno kustības apakšējo un augšējo daļu no cilvēka ķermeņa. Vienkārši runājot, šis muskuļu slāni starp augšējo daļu rumpja un kājām.

Fizioloģiski kodols - tas ir muskuļu audu, kas atrodas netālu no mugurkaula un sniegt savus īpašniekiem. Šādiem muskuļiem ir grupa:

• taisnas, slīpi, šķērsvirziena vēdera muskuļiem;
• vidējs, mazi un lieli sēžas muskuļiem;
• Mugurpuse extensor;
• saliecēja apakšstilbiem;
• vadībā, tiešās un Drēbnieku femoris.

Tas ir apmācīt muskuļus mizas - tas nozīmē, ka sniedz apmācību centrālajā daļā no ķermeņa, kas galu galā noved pie izveidi spēcīgu mugurkaula atbalstu.

Kāpēc šie muskuļi?

Strong korsete no muskuļiem ap mugurkaula spēlē nozīmīgu lomu iztiku atbildīgās personas par šādiem parametriem:

• izturīga preses un firma sēžamvieta;
• spēks un elastība ķermeņa;
• laba poza, smart sportisks;
• līdzsvaru;
• stāvoklis un veselību mugurkaula;
• harmonisku darbu citiem muskuļiem;
• Veselības asinsrites, ekskrēcijas, urīna un gremošanas sistēmu.

Veselīga muskuļu korseti jostas zonā, - galvenais, lai uzturēšanu intraabdominālām spiediena uzturēšanai vajadzīgajā līmenī, kas stimulē aizplūšanu venozo asins iekšējo orgānu, kā arī uzturēšanu visu orgānu pareizā stāvoklī.

Arī muskuļu attīstību garozā būtiski uzlabo koordināciju kustību, kas ievērojami samazina iespējamību traumas.

Veicot vingrinājumus, kurā jums ir nepieciešams veikt ne tikai ērtu pozu un nestabilo situāciju īsā laika periodā var sasniegt nozīmīgus rezultātus, būtiski samazināt apjomu vidukļa un izveidot lielu abs.

nozīme Korsešizstrādājumiem muskuļa

Lai saprastu, cik svarīgi korsetes muskuļi vajadzētu apsvērt dažus faktus:

1. Cor - tas ir vienīgais muskuļu audos, kas var veidoties, un jānostiprina praktiski nekustīgs. Šie muskuļi nepārvietojas kauli, atšķiras no visām citām skeleta muskuļiem. Viņu uzdevums - saglabāt mugurkaula, iegurņa un gūžas drošā, stabilā stāvoklī. Tas ir tāpēc, ka visi vingrinājumi tiek veikti, lai stiprinātu muskuļus mizas, lielākā vai mazākā mērā, nestabilā un neērti.
2. stiprināšana muskuļu šķiedru mizas ļauj uzturēt veselīgu mugurkaula un labu stāju, bet vienu vai divas mācību stundas nedēļā, nekompensē pastāvīgu darbu sēdus stāvoklī. Ķermeņa vajadzīga palīdzība - lai saglabātu pareizu stāju sēžot un taisni atpakaļ, nav liekties uz priekšu vai mest vienu kāju pār otru.
3. Jebkura vairāk vai mazāk sarežģītu kustību ķermenī sākas ar muskuļu funkciju mizas. Tikai pēc to iekļaušanas darbā caur rokām un kājām ir piepūle bārā vai hanteles. Tāpēc, ja sportists sāka pamanīt, ka rezultāti vairs progresam, viņam vajadzētu pievērst uzmanību tam, lai stiprinātu muskuļus kodols.

Kā stiprināt muskuļus korsete

Lai nostiprinātu un uzturētu labā stāvoklī muskuļus korsešu, ir nepieciešams:

• Turpinot kontrolēt savu stāju, tas ir īpaši svarīgi tiem, kas ir iesaistīti sēdošs darbs.
• ​​Kā bieži vien iespējams iesaistīties aktīvās atpūtas - velosipēds izjādes, peldēšana vai vienkārši ejot.
• , kas nodarbojas ar apmācības programmu izstrādei, pievēršot uzmanību visam korseti obligātās mizas, nevis sūknēšanas atsevišķu muskuļu grupu. Pretējā gadījumā šie muskuļi saīsināt, kas neizbēgami izraisīs nelīdzsvarotību mizas un, kā parasti, visu organismu.
• Regulāri apmeklējiet ārstu uzmanīgi klausīties viņa padomus un dalīties ar viņu savas jūtas laikā un pēc mācību procesa, kā arī pielāgot savas individuālās nodarbības, pamatojoties uz ārsta ieteikumu un savu sniegumu.
• Noteikti apvienot mācības ar masāžu, fizioterapijas procedūras, kas nāks par labu darba un relaksējošas muskuļus.
• Lietošana apmācībā stiepšanās - kopumu vingrinājumi, kas īpaši izstrādātas, lai stiept muskuļus un saites.
• sistemātiski stiept sēžamvieta un vēdera muskuļus dienas laikā.

Features nostiprināt muskuļus garozā sievietēm

Sievietēm fit šādus padomus:

1. , valkājot tiesības kurpes - tas nozīmē, ka kājas ir jābūt kniedes un 15 collu papēži, un stabils papēdis vidēja izmēra, apmēram 5 cm augstumā. Augsti papēži drīkst nēsāt reizēm, lai izietu "tautai", vai saviesīgiem pasākumiem. Kad staigājot kurpes ar vidēji papēžiem paši iztaisnot plecus automātiski atvilks vēders, sēžamvieta izvēlētos.
2. Viņa rezerves brīžos nepieciešams iesaistīti mērķtiecīgu muskuļu spriedzi preses (vēders), un augšstilbi vairākas reizes dienā. Sistemātiska ieviešana šā pasākuma noņem tauku vaļēju noguldījumus. Sievietēm, tie atrodas tuvu virsmai un izņemt vieglāk nekā dziļi iesakņojušās blīviem slāņi tauku vīriešiem. Vīrieši var saņemt tos tikai tiesības diētu un aktīvu sporta vingrinājumus.
3. Lai izvairītos no sarežģījumiem, sievietēm nav ieteicams, lai apmācītu un stiprināt muskuļus mizas grūtniecības, pārraidei vai ārstēšanu ginekoloģiskas slimības laikā.

Kā trenēt muskuļus korsešu

Muskuļu apmācību miza veic ar īstenošanu, kura mērķis ir, testējot atsevišķus muskuļu grupas, kas ir iekļauti kodolā. Un īpaši pārdomāts kombināciju vingrinājumu komplekss, lai izvairītos no pārslodzes jebkuru atsevišķu muskuļu. Par dažādām muskuļu grupām piemērot īpašus vingrinājumus:

• , lai stiprinātu vēdera muskuļi tiek plaši izmantoti variācijas deformē;
• apmācībai par ekstensors uz muguras un sēžamvietas muskuļiem, augšstilbi un vēdera tiek veiktas squats;
• arī apmācībai muskuļus kājas, ciskas un sēžamvieta pieteikties lunges;
• , lai sūknis ne tikai kājas un ciskas, bet arī jostas muskuļus, tad deadlift tiek izmantots (vairāk nekā vīriešiem, jo ​​šis vingrinājums attīsta muskuļus rokām, pleciem un krūtīm) un velciet-ups;
• arī svarīgi vingrinājumi mācību telpisko ķermeņa stabilizāciju;
• populārs izmantot dažādus variantus Slats tiltu;
• efektīvais kad sistemātiska ķermeņa fitbole grupām;
• veica arī "palaist" stāvoklī apstāšanās guļus.

muskuļu apmācību programma garozā

Secrets gudri veido programmu efektīvu apmācību par sūknēšanas muskuļus mizu:

• , tas ir nepieciešams, lai aizstājēju vingrinājumi, lai stiprinātu muskuļus, attīstīt spēku, kas stiepjas un sirds;
• , lai izvairītos no pierašanas muskuļu grupas, lai ielādētu muskuļu vingrinājumi mizu nepieciešamību mainīt, lai mainītu slodzi, izmantojiet sarežģītas izmaiņas;
• arī beidzot jāmaina ne tikai slodzi, bet arī ātrumu no vingrinājumiem, atkārtojumu skaits, samazinās atpūtas laiku;
• reizi pāris mēnešos tas ir nepieciešams, lai pievienotu jaunus vingrinājumus;
• , lai atbrīvotos no liekajiem tauku slānis ir nepieciešams, lai pielāgotu jaudu;
• Nepieciešamība piemērot vingrinājumus kuru dažādas pakāpes stresu.

neērtā pozā, kas ir turēti kādu laiku, ievērojami attīstīt muskuļi riet.

Kā veidot muskuļu garozā

Jums ir apmācīt divas reizes nedēļā ar pārtraukumu trīs dienas. Katrs vingrinājums tiek veikta vismaz minūti. Vairāki populāri vingrinājumi attīstībai muskuļu korseti:

1. Plank: Guļus uz vēdera, rokas elkoņos taisnā leņķī pret ķermeni. Mājokļu neceļ ieliekums fokusa pirkstiem uz grīdas. Kuņģa, muskuļi sēžamvietas un nospiediet celma. Komplikācija - vienu roku pagarināts uz priekšu un uz sāniem.
2. Sānu sloksne: gulēt uz viņa pusē, uzsvars uz pirkstiem un elkonis zem taisnā leņķī, ķermeņa un kājas veidotu taisnu līniju. Sēžamvieta un nospiediet celms. Atkārtojiet no otras puses.
3. Tilts aizmugurē: guļ uz muguras, kājas plecu platumā saliektas pie ceļgaliem. Maksimālais lifts, sasprindzinājums, sēžamvieta, muguras nav saliekt. Tad paceliet vienu kāju, kas veido taisnā leņķī ar ķermeni, kājas nav velkot zeķes.
4. Advanced tilts uz muguras: vingrinājums līdzīgs iepriekšējo, bet starp ceļgaliem, ar spēku, kas vajadzīgs, lai izspiest bumbu vai citu elastīgu tēmu.
5. Keel: gulēt uz vēdera, rokas izstieptas uz priekšu, kājas plecu platumā. Sasprindzinājums muskuļus sēžamvietas un atpakaļ, cik augstu vien iespējams, lai paaugstinātu rokas taisni uz augšu. Lai sarežģīt pēda var atcelt vienlaicīgi.

Šie vingrinājumi palīdzēs uzturēt muskuļu tonusu korseti. Līdz ar to iekšējie orgāni un mugurkauls tiks novietots pareizi un nav apnikt saviem īpašniekiem.