Lēkšana ar lecamauklu - tas ir lielisks veids, kā uzlabot veselību

Vienkāršs veids, kā uzturēt sevi formā

Uzlabot un uzturēt to fiziskais stāvoklis var būt atšķirīgs. Kāds iet uz sporta zāli, kāds padara rīta vai vakarā jog, bet ir tie, kas dod priekšroku ... lecamaukla! Tie, kuri skeptiski attiecas uz īstenošanu, un uzskata, ka tas bērnu spēle, nesteigsies uzreiz vilties: tā ir vienkārša, jautri un ļoti noderīga. Tikai žēl, ka aug, daudzi pieaugušie aizmirst par to. Varbūt ir pienācis tikai laiks atcerēties?

lietderīgās jumping rope

Darot šo vienkāršo vingrinājumu, jūs varat bez pūlēm mest nost lieko svaru ātri, stiprina elpošanas un sirds un asinsvadu sistēmu, veidot izturība, kāju muskuļi, lai sūknis un stiprināt ducis lieli un mazi muskuļus. Lecamaukla par efektivitāti sadedzinot liekos kilogramus var dot izredzes riteņbraukšanu, tenisu un peldēšanu. Un tas ir saprotams daudz. Ar svaru aptuveni 70 kg, un lēkt ātrumu 2 sekundē, kad veic vienu stundu, tad uzdevums vidusmēra cilvēks patērē 720 kalorijas.

Īpaši priekšrocības

Veicot jebkuru citu izmantošanu, piemēram, skriešana, var būt saistīts ar to slinkuma palēnināt slodzi, izvēlēties lēnu tempu, vai pat doties uz ņiprs staigāt. Lēkšana ar lecamauklu no sākuma noteikt ātrāko tempu, jo vismaz 72 apgriezieni minūtē darīt nedarbojas. Šī iemesla dēļ, pulss strauji pieaug, un pirmais pāris minūtēm organisms strādā, lai trūkst skābekļa muskuļa (jo anaerobā režīmā). Līdzīgs stāvoklis rodas, braucot ar maksimālo ātrumu. Tad, pēc 6 minūtēm, ķermenis ir pielāgots, skābekļa patēriņš un piegāde tiek izlīdzinātas un slodzes pārtrauc aptuveni tāds pats kā tad, kad darbojas ar vidēju ātrumu. Sakarā ar mehānisko darbu rokas sirdsdarbība vēl palielinājies. Gala rezultātā šī uzdevuma ir lieliska vilcieni uz sirds un asinsvadu sistēmu, kas padara to ātrāk nekā jebkurš cits sporta veids. Kas vēl ir labs lecamaukla? Atsauksmes par cilvēkiem, kas nāca mīlēt šo uzdevumu, liecina, ka mācības, lai attīstītu spēku un izturību no kājām, uzlabot koordināciju un gracefulness, attīstīt vestibulāro aparātu, un pat mazināt stresu, jo šajā gadījumā organisms ražo laimes hormonu.

Kontrindikācijas

Kopš lecamaukla - apmācīt ļoti intensīvi, jums vajadzētu ievērot šādus noteikumus:

1. Tas ir iespējams, lai sāktu šo uzdevumu migrēna laikā vai pilnu vēderu.
2. virve ir kontrindicēts, kas cieš no slimībām, kas ir jutīgas pret palielinātu spiedienu vai sirdsdarbību (sirds slimības un citas saslimšanas).
3. Jūs nevarat pāriet uz tiem, kam ir problēmas ar locītavām un starpskriemeļu skrimšļus.
4. Parasti papildus svaru noved pie sirds darbības pārkāpumiem, lai cilvēki ar lielu lieko svaru ir jābūt piesardzīgiem un konsultēties ar ārstu.

Kā izvēlēties virvi

Pacelt savu personīgo "treneris", vispirms pārbaudiet kabeļa diametru. Optimāli - 0, 8 un 0, 9 cm, lai izvēlētos pareizo garumu virves var izmantot šādā veidā: Veikt galus rokās, kājas, stāv vidū virves un velciet vadu gar ķermeni .. Ja rokturis būs vai nedaudz zem padusēm, tad varat droši pirkt. Tas ir pārāk garš radīs grūtības kontrolēt kustību (lai gan tas var būt saīsināts), un pārāk maz radīs pastāvīgi piesaistīt kājām. Exercise var basām kājām vai apavus un lēkt labāko nedaudz elastīgs un nedaudz mīksta virsma. Paklāji, gumijota virsma un basketbola parkets būs šī ideāla.