Cik viegli sēdēt uz priekšu sadalījumu?

Kāpēc sēdēt uz plaisām?

Laba stiepjas - atslēga uz labu veselību un neievainojamība pirms bīstamu sastiepumiem vai saišu pārrāvumu. Tas ir iemesls, kāpēc daudzi cilvēki vēlas, lai uzzinātu, kā sēdēt uz priekšu sadalījumu. Protams, jo ātrāk jūs pārtraukt domāt par to, jo labāk. Tā ātri izirst var būt tikai jauniešiem. Jo vecāks cilvēks, jo vairāk viņš nostiprinās saišķus "kosteneyut", un stiept muskuļus, ir grūtāk. Bet, kā rāda prakse, visi ir reāli! Pat pie septiņdesmit gadus, cilvēki sēž uz garenvirziena auklas un justies lieliski! Galvenais šeit ir nevis vecums, bet vēlme un regulāras fiziskās aktivitātes, par kuru es jums saku.

Kā noķert priekšu sadalījumu?

Jūs varat ne tikai iet un sēdēt uz virkni, jo mēs negribētu, ka! Mūsu iestādes nav piemērotas šādiem plaši izplatīta kājām, tas ir pietiekami attālums, ka mēs atdalīt kājas, kad kājām. Tādēļ, lai uzzinātu, kā sēdēt uz priekšu sadalījumu, jums ir nepieciešams pastāvīgi apmācīt. Sākt apmācībā misu ar labu treniņu. Lai labāk izprastu nepieciešamību pēc iepriekšēja uzkarsēšana muskuļiem, iedomājieties īriss. Aukstā īriss noliecās pie asām pārtraukumiem pusi, un Soft sāk stiepties. Tas pats notiek ar muskuļiem. Tāpēc, lai pirmais mācību sesija nav beidzies traumas, piecpadsmit minūtes, jums ir nepieciešams, lai pareizi iesildīties. Lai to izdarītu, lēkt mazliet virvi, kicked par to šūpoles, spin velosipēds vai Run nedaudz uz skrejceļš. Pēc iesildīšanās laiks, lai pārietu uz faktisko īstenošanu. Uz katru no šiem būtu jāpiešķir vismaz 5 minūtes.

, lai Auklas vingrinājumi

Sit uz grīdas, kājas tiek apvienoti un vilkt uz priekšu. Lēnas kustības velciet krūtīs uz ceļgaliem un rokas uz mysochkah. Ir vērts veikt šūpošanas kustības, un pēc tam pusminūti palikt vēdera uz viņa kājām. Muskuļi ir jūtama mazliet sāpes. Tas ir labi, tas ir dabiska reakcija. Bet nav iet pat fanātismu un velciet caur ļoti sāpes, lai jūs varētu saplēst saites vai muskuļus.
Guļus uz muguras, kājas pagarināts. Tagad paceliet vienu kāju uz augšu, satvēra viņas roku un atvelk viņas celi uz pieres. Turiet to izstieptā stāvoklī apmēram pus minūti, un tad veic desmit kontos vējā kustības kāju un atkal nodrošināt paplašināto pozīciju trīsdesmit sekundes. Veikt šo uzdevumu būtu vismaz piecas minūtes uz katru kāju.
Viens kāju pull atpakaļ, otra pārdošanas sev priekšā tā, ka pirksta izskatījās labi. Lean rokas uz ceļa priekšējo kāju un lēnām atvelciet kāju vēl vairāk, krītot tik zemas, cik iespējams uz grīdas. Pēc zemākā punkta uz pauzes par desmit kontus, un lēnām iet uz augšu. Vai to pašu ar otru kāju, dodot katrs vismaz 5 minūtes.
Visvairāk vienkāršs vingrinājums uz garenvirziena auklas - mēģina sēdēt uz tā. Lai to izdarītu, jums ir vilkt vienu kāju uz priekšu, atvelciet otro. Uzglabāt aizmugurējo kāju ceļgaliem paskatījās tieši uz grīdas, un priekšējās kājas pirksts tika vērsta taisni. Rokas pārējie pret abām pusēm, un sāk lēnām izlietne uz grīdas, tiklīdz jūs jūtaties pārāk daudz spriedzi saišu un sāpes pieaug. Šis uzdevums ir jāveic vismaz 10 minūtes katru kāju.