Rīta vingrinājumi vīriešiem. Komplekss rīta vingrošana

Ārsti jau sen identificēti modelis: ja jums nav nodarboties ar fizisko aktivitāti, tas ir slikti ietekme uz muskuļu sistēmu, un uz citiem orgāniem kopumā. Pasīvā dzīvesveids, pasaules datorizācija vadīt vīriešus un sievietes, fiziskā aktivitāte, kas veicina izskatu liekā svara, slimību buķeti un izraisa priekšlaicīgu novecošanos.

To lietošana

No rīta vingrošana priekšrocības ir radīt lādiņu spars un enerģija visai dienai. Atpūtušies miega laikā smadzenes tik agrā iesildīšanās darbosies daudz efektīvāk, kas pēc tam ir pozitīva ietekme uz visu organismu.

Regulāras nodarbības iederēsies ķermeni, slaids un palīdzēs pamosties no rīta bez problēmām. Vīrieši, kuri vēlas, lai pielāgotu savu svaru, lietot farmācijas narkotikas (make-up) un uztura bagātinātājus, ir gremošanas problēmas, ir ieteicams darīt.

No rīta vingrošana priekšrocības tiek parādīts dizains, iesildīšanās katras jomā ķermeņa, muskuļu, locītavu, uzlabojot asinsriti un elpošanu. Exercise ir sakārtot ne tikai ķermeni, bet arī prātu. Vīrieši, kas pastāvīgi cenšas rūpēties par savu veselību, veic sarežģītus vingrinājumus, iegūt skaistu ķermeņa un morālais gandarījums, tie ir palielināts pašcieņu un pašapziņu.

Ar ko sākt?

Bieži vien, rīta vingrošana jāsākas ar īsu viegli staigāt minūti un pusi. Tad, atkarībā no veselības stāvokļa indivīdam katrā ritmā izpildīt šādus vingrinājumus:

• stāvus ar rokām uz leju un kājām, stāvot kopā, sākot lai parādītu ar rokām un kājām pārmaiņus uzrāda atpakaļ.
• stāvus audzētu kājas plecu platumā, rokas pie sāniem, piecelties uz pirkstiem un izdarīt gājienu kreiso kāju uz labo pusi, bet labajā līkumu pa kreisi. Atkārtojiet to pašu ar otru kāju.
• No rīta fiziskā uzlādes turpinās tādā pašā pozīcijā, kā pirmajā daļā, un joprojām darbojas tikai dziļi squats, kurā posmā roku atpakaļ. Tas jādara sešas reizes.

• Pēc tam, pievērsiet uzmanību muskuļus rumpi, par to veic pašu nostāju kā pirmajā daļā, un nolikt malā vienu kāju, paceļot pretējo roku, pēc tam, kad slīpumu kājas, kas ir pakļauti. Lay rokas aiz muguras, tad uzdevums tiek atkārtots vairākas reizes abos virzienos.
• Kājas ir fiksēts plašā attālumā viens no otra, novirzīt atpakaļ uz leju, lai tas ir paralēli grīdai, rokas karājas uz leju, un tad audzēti pretējā pusē un atgriezties vietā.
• Kājas kopā, rokas ievietotajiem puses, šajā pozīcijā, veikt squats, pārmaiņus velkot uz sāniem pa labi, tad kreiso kāju.

Pamatnoteikumi

Rīta vingrinājumi vīriešiem - ne tikai stiepjas rokas un pagriežot kaklu pēc pamošanās, un vesela virkne pasākumu, kas ir jāņem ļoti nopietni.

Uzlādes noteikumi:

• Fiziskā slodze tiek darīts katru dienu vienā un tajā pašā laikā, no rīta uzreiz pēc pamošanās. Pirms klasēs mundrums labāk mazgāt ar vēsu ūdeni, izskalot muti, ne ēst, ne dzert.
• Ja tas ir iespējams, ir vēlams veikt vingrinājumus svaigā gaisā. Ja nodarbības notiek dzīvoklī, tad pēc nakts vēdināmā vietā, un atstāj logus vaļā, tāpēc. Lai. Slodzes laikā, jūsu ķermenis būs nepieciešams vairāk skābekļa.
• Attiecībā uz labklājību šajā klasē ir nepieciešams, lai kontrolētu temperatūru un mitrumu telpā. Apģērbs ir viegls, ērts, neierobežo kustības, elpošana, tā, ka ķermenis nebija termoss. Vasarā, siltās sezonas jūs varat nodarboties šortos, ne T-krekli, apakšveļa.
• kontrole elpošanu. Produce tempu vingrinājumu, kas nepārkāps elpu. Elpošana caur degunu, vienmēr vajadzētu būt, neatkarīgi no tā, cik vēlama muti. Deguna - dabas filtru.

• Rīts vingrinājumi vīriešiem tiek organizēts tā, ka intensitāte pakāpeniski ražoti, sākot ar mazo, paļaujoties uz labklājību, organisma reakciju. Vienu reizi, nedrīkst būt mazāks par 10 vingrinājumi jāatkārto vismaz 8-10 reizes pirmajos posmos. Vispirms veic vienkāršus uzdevumus.
• Lai izveidotu ērtu tempu rada mūziku ar to, un vairāk jautrības darīt.

komplekss uzdevums

Efektīvi rezultāti mācībās tiek iegūta, izstrādājot pilnīgu rīta vingrinājumi. Neaizmirstiet par savu fizisko uzbrukumu. sagatavošana un nav pārslodzes ķermeni.

Komplekss sastāv no vairākiem blokiem vingrinājumi, no kuriem pirmie - tas ir silts. Tas ietver rotācijas sukas, kakla, elkoņiem un plecu locītavas, gūžas, pagriežot ķermeni uz sāniem un uz priekšu.

Galvenais klases vienība

• Pietupieni - ražo testosteronu iesaistīti muskuļi kājām, vidukļa, ar presi un augšējo atpakaļ. Daži "meistari", saka, ka squats ir kaitīgi uz ceļa, bet tas tā nav, un pat otrādi. Arī labumu, un rezultāts lunges un lekt no pilnas tupēt. Tikai kāju pagarinājumi ar lielu svaru diezgan kaitīgo ceļgaliem. Pietupieni paātrināt un normalizē vielmaiņu, koriģēt figūru. Galvenais - ievērot pareizu tehniku ​​izmantošanu. Parasti veic trīs caurlaides 15 reizes, ja viņi jūt, ka tas nav pietiekami, tad palielināt laiku vai pieejas.
• ​​Push-ups - tāpat kā vēderpresēm, tikai šoreiz par ķermeņa augšdaļas. Rīta vingrošana vīriešiem ar atspiešanās garantēto strādāt triceps, krūšu muskuļus, muguras, plecu un vēdera rajonā. Nav ieteicams darīt push-ups ar šauru roku pozīciju, un nodot tos plašākai, tad ir pilna slodze uz muguras, krūtīm, rokām, izceļas vairāk nekā testosterona, un to paātrināt vielmaiņu - tas ir tas, kas mums ir nepieciešams. Veikt trīs komplekti 60 pushups, atpūsties dažas minūtes pēc katras komplektu.

• Pull-ups - savā efektivitātes tie ir nedaudz zemāka virzīt-up un sēdēt-ups, bet apmācīt visplašākās muguras muskuļus un visu naudas sodu, kas kontrolē augšējo daļu mugurkaula, tās stāvokli. Nepareizs ir tas, ka vienkārši svārstības bija joslā noved pie apkures un stimulēšana muguras. Tas nav tik. Tas tikai noved pie relaksācijas tās globālās pēc smagas nodarbes vai garas pastaigas. Skaits pieejas un veica atkal velkot tāds pats kā par atspiešanās, tādēļ, ja tas nav iespējams veikt, tad to kā pārspēt, pakāpeniski palielinot slodzi.
• nogāzes poza stāvokli - efektīvas un sakrālajā zonā un mugurkaula lejasdaļu. Rīta vingrinājumi vīriešiem var iztikt bez nogāzēm, ja persona ir tikai sākums, lai risinātu ar to, kas ir. Lai. Vidukļa tiks veicināta tupēt.

Uzlādes dumbbell

Hanteles perfekti mīcīt rokas, plecus un apakšdelmiem. Rīta vingrinājumi ar hanteles tiem, kas nevar darīt pull-ups. Ar šāda veida izmanto visas tās pašas muskuļi ir iesaistīti, un ar nosacījumu, gandrīz līdzīgu slodzi. Lai gan daži uzskata, ka hanteles ir izvēles maksas iekasēšanas elementi. Mājās, tie var būt maza izmēra, tāpēc tas darbosies vairāk muskuļus.

uzlāde un no rīta skriešanas

Rīta skriešanas un maksas - ir SUPERMIX enerģiju, veselību un ilgmūžību ķermeni. Pirms skriešanas veikt kopumu vingrinājumi un pēc iesildīšanās palaist go sagatavoti. Rīta skriešanas veic mērenā tempā. To var sākt ar 15 minūtēm un pakāpeniski palielina, bet skriešanas. Daži veikt vieglas izmantot: šovs no rokām, elkoņiem, boksa perforatori, lekt faktisko brauciena laikā.

dažādība rīts zaryadok

Ir bezgala iespējas rīta vingrinājumi un daudz veidi, kā pavadīt aktīvi un labvēlīga jūsu veselībai rīta. Galvenie veidi rīta iesildīšanās, kas uzlabo veselību un garastāvokli:

1. Vingrošana: iešana, velkot viņa rokas uz augšu un uz leju, dziļi breaths, deformācija ķermeņa, rokas, "Pils" (padarīt līkumi otas), pirksti sakostiem, rokām izstieptām veic apļveida kustību.
2. Darbojas no rīta. Tas var būt turpinājums rīta vingrinājumi vai vienkārši būt atsevišķa vienība. Ir vēlams, lai palaistu vietās, kur neliels strauts cilvēku un automašīnu, jums vajadzētu sākt ar viegli staigāt, tad jog un paātrināt par savu veselības stāvokli.
3. izlaižot nopietni - lecamaukla. Ārsti saka, tie ir vēl efektīvāku darbojas. Veikt augstu, zemu, ātra vai lēna lekt.

iespējamām problēmām

Komplekss rīta vingrinājums ir rūpīgi pārdomāts un to fiziskajām spējām izstrādāta, nekādā gadījumā nevar tikt prasīts ķermeni un ķermeņa agrīnā stadijā vairāk, nekā viņi var veikt, ne rapša par sevi.

Neapmācīts vīriešiem vajadzētu sākt ar vienkāršiem vingrinājumiem un treniņiem ir kā papildināt tos palielinot atkārtojumu skaitu un pieejas. Ir reizes, kad pienskābe muskuļos vienkārši sadedzināt tos no iekšpuses, bet tas ir tā vērts paciest pāris reizes - un šādas pieejas aizraušanās vingrinājumiem būs vieglāk un patīkamāk.