Efektīvi vingrinājumi ātrai svara zudums un veidošanās kājās to atvieglojumu

Kas jums ir jāzina, cīņā pret lieko svaru?

sapnis, lai padarītu skaitlis vieglāku un elegants, vienlaikus ievērojami samazinot apjomu visu ķermeni? Tad, cīņā pret lieko svaru palīdz jums sajaukt Fitness - vingrinājumus ātrai svara zudumu stiprums apmācību apvienojumā ar kardio. Pirmā lieta, lai atbrīvotos no taukiem, kas ir izveidota uz kājām. Tāpat jādara stiprums apmācību ar intervālu 2-3 sesijas nedēļā. Tie, kopā ar sirds, kura mērķis ir aktīvi sadedzinot kalorijas.

Vissvarīgākais - nav pārspīlēt to: strādājot ar lielu svaru var pārpūlēt, vai tik grūti, lai sūknis up kājas, tie kļūs vēl biezāka, un nogurdinošs uzdevums var cīnīties off visus alkas pēc klasēm. Reizi nedēļā jums ir nepieciešams, lai izmantotu baseins. Ūdens procedūra - labākie vingrinājumi ātru svara zaudēšanas kājām. Un neaizmirstiet rūpīgi uzraudzīt savu diētu. Saskaņā ar pieredzējušiem sportistiem, kas varēja sasniegt savus mērķus, tikai darbu un pacietību, lai palīdzētu pāris mēnešus, lai sasniegtu panākumus un lepni parādīt savus sasniegumus. Tas bija tikai pēc garas un šausmīgs treniņiem jūsu graciozs gaita tiks ietekmēta vairāk nekā džentlmenis.

Kopums vingrinājumi ātrs svara zudums kāja

1. pusloks kājām. Lai veiktu šāda veida izmantošanas jums ir nepieciešams, lai saņemtu personu uz krēsla, neceļ kāju uz priekšu, uzvilkt zeķes, rokas uz leju gar gurniem. Lai būtu vieglāk, lai saglabātu savu bilanci, jūs varat veikt rokas uz sāniem. Tas ir nepieciešams, lai saliekt kāju pie ceļa, un izklāstīt pusloku virs sēdekļa atzveltnes krēsla. Jūs varat sarežģīt īstenošanu un noteiktu par aizmugurē krēsla. īstenošanu laikā, ķermenis jātur taisni, nevis bloķēt balstpēdas celi.

2. svina pēdas. Tā rezultātā šo pasākumu, muskuļi tiek apmācīti, izplūdes augšstilbu. Lai izpildītu, tas ir nepieciešams, lai sejas aizmugurē izkārnījumi, gan kāju viegli pārvietot malā un nodot uz zeķes. Rokas jānovieto aizmugurē krēsla. Elpošana ir nepieciešams pacelt vienu kāju leņķī 45 grādiem, atlikt uz dažām sekundēm gaisā un pazemināja sākuma stāvoklī. Korpusam jābūt stāvus, vienlaikus kontrolējot spriedzi no muguras muskuļiem un vēdera. Nemēģiniet nekādas pēkšņas primaries vingrinājumi ātrs svara zudums.

3. Jauniniet zeķes. Tā rezultātā šīs izmantošanas stiprina muskuļus apakšstilba. Lai veiktu nepieciešamās kustības uz sejas ķebļa, uzlicis kājas uz platumu iegurņa, rokām - uz laiku. Tas ir nepieciešams, lai pieaugt jūsu pirkstiem, kā jūs izelpot un kavēties uz dažām sekundēm. Uz ieelpot, jūs varat lēnām izlietne uz papēža. Jūs varat sarežģīt īstenošanu un padarīt ups uz vienas kājas.

secinājums

Visi šie vingrinājumi ātrai svara zudums var izdarīt mājās. Pateicoties viņiem, katra meitene var viegli zaudēt svaru, un pārveidot savu ķermeni uz perfekta.