Ko vingrinājumi, lai novērstu vēdera un gurniem?

Tauku noguldījumu dažādās vietās ir problēma katru personu. Lielākā daļa cilvēku ir ieinteresēti, kā to darīt vingrinājumus, lai novērstu vēdera tauku un puses, tāpēc, kā rīkoties ar tām tiešām nav tik viegli, bez regulāras apmācības. Šie problemātiskās zonas ir saistīts ar to, ka veikalos pārdošanai visdažādākos pārtikas produktus, kas satur kaitīgas piedevas pārkāpj vielmaiņu un izraisīt aptaukošanos.

Rakstā stāsta par to kādi vingrinājumi darīt, kā noņemt vēdera tauku, foto sasniegumi cilvēku un izceļ mācībās arī tiks izrādīti. Izmantojot šo informāciju, atbrīvoties no tauku būs gan sievietes, gan vīrieši.

Vocabulary par visiem

Saprast, kā noņemt vēdera lejasdaļā un kādi vingrinājumi darīt tas nav grūti. Galvenā problēma šajā procesā, lai atbrīvotos no taukiem ir tas, ka tikai viens uzdevums nav gluži pietiekami. Tajā pašā laikā, būtu jāizslēdz no uztura augstas kaloriju un kaitīgu produktu (miltu produkti, konditorejas izstrādājumi, saldumi, cepta pārtika, un tā tālāk). Tāpat nepieciešams dzert apmēram divus litrus tīra ūdens bez gāzes Daily. Faktiski pielāgot sevi jaunā jauda nav tik grūti, tas ir svarīgi tikai vēlas, lai iegūtu lietas darīt un iet uz to, līdz gada beigām.

Eksperti ir izstrādājuši virkni vingrinājumi, ko var veikt bez problēmām gan individuāli, un kopā vienā kompleksā. Tie tiek veikta viegli, tāpēc piemērots arī cilvēkiem, kuri iepriekš nav iesaistīti sportā.

Pirmais uzdevums ir efektīvs spiediens uz sānu vēdera muskuļiem. Padarīt par nepieciešamu šādā secībā:

• , lai gulēt uz viņa pusē;
• apakšdelmu vilkt uz priekšu un padarīt galvvidū, saliektā elkoņa;
• vienmērīgi un vienlaicīgi paaugstināt gan kājas un stumbru līdz 45 grādiem, un pēc tam nolaista uz tā sākotnējā stāvoklī.

piesaistīšanai rumpja un kājām laikā un iesaistīties muskuļus jums elpot, un tad, kad pazemināts - gluda izelpot. Kopā nepieciešams veikt 3 komplekti, katrs ar 10 atkārtojumiem.

Nākamais uzdevums ir klasisks preses mērķis izstrādāšanas rectus abdominis. Tā arī veic guļus, bet ne viņa pusē, un uz muguras:

• , lai viņa rokas aiz galvas, un saliekt jūsu ceļgaliem, novietojot kājas uz grīdas;
• par to ieelpot, lai paceltu ķermeņa, maksimālais sasprindzinājums presi un nedaudz noapaļota atpakaļ, un uz izelpot - atgriezties sākotnējā stāvoklī.

Tādējādi

Rocking preses vajag vismaz 3 komplekti 10 reizes. Ja tas nav piemērots pārāk daudz pūļu, atkārtojumu skaits var tikt palielināts līdz 15.

Trešais labi zināms visiem cilvēkiem izmantot - dzirnavas. Tas tiek darīts stāvus:

• novietota kājas plecu platumā skaidrs un iztaisnot muguru;
• liekties uz priekšu, un pieskarties pretējo kāju toe ar savu labo roku, un no otras puses aizņem skaidri;
• un tā pati rīcība jādara ar otru roku un kāju.

Lai veiktu uzdevumu ir nepieciešams paātrinātā tempā. Katrā pieskārienu rokas uz pamatnes ar izelpas. Kopā ieteicams veikt 3-4 komplekti 20 atkārtojumu.

Pietiek tas interesants un produktīvs darbs ir Bodyflex. Neskatoties uz tās vienkāršu īstenošanas metodi, rezultāti ir vienkārši apdullināšanas. Tā to dara šādi:

• sēdēt uz grīdas, uz muguras un iztaisnot sevi līkumu zem ceļgaliem;
• , bet ieelpo pacelt kreiso roku uz augšu un ņemt viņu labi, nedaudz paceļot savu ķermeni;
• palikt šādā stāvoklī 5-7 sekundes un izelpot atpakaļ oriģinālu;
• atkārtot tos pašus soļus, no otras puses.

Veicot obligāti ir jūtama kā sānu stiept. Galvenā priekšrocība šajā pozīcijā ir tāda, ka, kopā ar atbrīvojoties no taukiem uz pusēm labi apmācīti kājām un attīsta elastību mugurkaula. Attiecībā uz katru pusi, ir nepieciešams, lai veiktu divas 6-8 atkārtojumiem.

Efektīva, bet ne ikviena mīļākie uzdevums ir normāli un sānu dēļu. Vispirms veic šādi:

• gulēt uz vēdera, rokām un saliekt tos atpūsties uz grīdas, paceļot ķermeni gaisā;
• galva, ir obligāti jānovieto saskaņā ar mugurkaulu;
• tādā pozīcijā, lai koncentrētos tikai uz pirkstiem un elkoņiem nepieciešams turēt tik ilgi, cik vien iespējams;
• Ja atkal sāk sag, tas ir laiks, lai apturētu izmantošanu.

Attiecībā uz otro jāievēro sekojoši norādījumi:

• gulēt uz jūsu pusē, pārējie pret grīdu ar elkoni zemākām rokām, un, no otras puses, ir galvu vai liekot uz viņa augšstilba;
• , bet ieelpo asaru iegurni pie grīdas un paaugstināt to, cik augstu vien iespējams;
• izelpa lejup uz sākuma stāvoklī;
• Šis uzdevums tiek veikts 20 reizes uz katru pusi.

Coaching ar pārnesumu

Cilvēki bieži jautā, ko darīt vingrinājumus, lai novērstu vēdera tauku un malas, ja nav laika, lai apmeklētu zāles. Patiesībā, tas nav grūti, jo mājās jūs varat apmācīt ar papildu aprīkojumu. šāda iekārta ir nepieciešama, lai īstenotu kompleksa:

• izmantot bumbu;
• The hantele;
• kakliņš no stumbra;
• stīpa;
• braukt fitnesa.

Pamata vingrinājumi, kas ir daļa no efektīvas sistēmas mājas treniņiem:

1. Rolls uz kontroli. Izteikt savu roku uz grīdas un throwing abas saliektas kājas uz čaulas, jums ir rūpīgi veikt Rolls bumbu rokā. Atkārtojiet 15 reizes uz nepieciešamību katrā pusē.
2. Nogāzes ar hantelēm. Mark kas no vienas puses hanteļu (2 kg) un novieto kājām plecu platumā nedaudz šaurāku. Ņemot dziļu elpu un izelpot, tas ir nepieciešams, lai sabrukt pa vienam. Ir jābūt apmēram 20 atkārtojumi katrā pusē.
3. ar zīmogs ķermenis pagriežas. Pacelt čaumalu un novietojiet to uz pleciem galvas, jums ir nepieciešams apsēsties uz soliņa un pagriezt ķermeni uz vienu pusi, tad otru. Šis uzdevums tiek darīts 2 komplekti, kas sastāv no 10 atkārtojumiem.
4. vērpes aplis. Tas ir pazīstams visiem cilvēkiem, jo ​​viņam radās viņa skolas dienu fiziskās izglītības nodarbībās. Rezultāts ir atkarīgs no smaguma ierīci. Sākt pagriežot hoop nepieciešams 10 minūtes, bet pakāpeniski šis laiks būtu jāpalielina.
5. ķermenis pagriežas uz diska. Ar uzsākt piedziņas blakus krēsla vai citu atbalstu, lai izvairītos no kritumu, ir nepieciešams pieturēties pie rokas par to un pagrieziet rumpi uz pusi. Būtu jāatceras, ka lieta jānosūta vienā virzienā, un kājas - pretējs viņam. Tas būtu jādara, nav ļoti ātrs. Vingrinājums ir labākais minūti.

Kad cilvēki jautā par to, ko izmanto, lai darīt, lai novērstu kuņģa, viņi bieži baidās no šādas apmācības, jo tie, šķiet, viņiem ir pārāk sarežģīta pēc pirmā acu uzmetiena. Patiesībā viss šis komplekss var viegli veikt pat persona, kas bija viss nebija nekāda sakara ar sportu. Papildus šiem vingrinājumi, lai atbrīvotos no taukiem uz vēdera, un tukšumi var veikt gaismas skriešanas, peldēšanas un stiept muskuļus ikdienā. Regulāra darba neizbēgami noved pie labiem rezultātiem, kas būs pārsteigti ne tikai sevi, bet arī citi.

Base Complex

Atbildes uz jautājumu par to, ko izmanto, lai darīt, lai novērstu vēdera tauku ātri var būt diezgan atšķirīgi, jo mūsdienās ir daudz kompleksu, kura mērķis tieši ir novērst tauku slānis visvairāk problemātiskās jomas.

Neatkarīgi no iepriekš minētā, ir vēl daudz interesantu un efektīvu izmantošanu. Tāpat kā iepriekšējās, un tās var veikt atsevišķi un kombinācijā. tie visi ir uzskaitīti turpmāk. Tīri ar tiem papildu centimetrus ir gan sievietēm, gan vīriešiem.

Warm

Pirms jūs zināt, kādi vingrinājumi darīt mājās, lai novērstu vēdera tauku, jums vajadzētu mācīties viens noteikums - nē iesildīšanās nevar sākties bez apmācības. Tas tikai vajag pavadīt 5 minūtes iesildīties muskuļus, un, lai sagatavotu viņus lielām slodzēm. Kā iesildīšanās, jūs varat darīt:

• svārstības rokas un kājas (sāniem, priekšējo un aizmugurējo);
• The trases;
• stūri korpusā.

Pamata komplekss sākas pēc treniņa. Visi vingrinājumi tajā nepieciešams veikt divas 10 reizes. Starp komplekti nepieciešami, lai izstiepties un atpūsties 15 sekundes.

vīšana

Runājot par to, ko darīt vingrinājumus, lai novērstu vēdera tauku, ir vērts atzīmēt pamatu visa kompleksa plakanu vēderu. Tas ir vienkāršs vērpjot, kas ir nepieciešams, lai veiktu katru dienu.

Sākuma stāvoklis - guļus uz muguras, velkot saliektas ceļos pie viņas, novietojot rokas aiz galvas, sasprindzinājums nospiediet. Pirmā lieta, ko jūs vēlaties, lai uzmanīgi izvelciet plecus no grīdas ar savu galvu un rokām, visvairāk sasprindzinājums vēdera muskuļiem, un daži pagrieziet korpuss uz pusi. Augšpusē vēlaties palikt pāris sekundes, pēc tam atgriežas sākuma stāvoklī.

Kad jūs izmantot jums ir nepieciešams rūpīgi uzraudzīt elkoņus, lai tie nav izstieptas uz priekšu. Jums vajadzētu arī saglabāt zodu gaisā, nevis clutching, un mēģiniet nav celms jūsu sēžamvieta. izelpas laikā ir nepieciešama, lai veiktu šo pieaugumu un nolaisties uz iedvesmu.

The lift kājas

Pēdējos gados, ir īpaši būtisks jautājums ir kādi vingrinājumi darīt, lai novērstu kuņģa, vai drīzāk tā apakšējā daļā. Atbilde ir vienkārša - lai ātri un efektīvi to var izdarīt, palielinot kājas.

Sākuma stāvoklis šajā gadījumā ir: guļot uz muguras, kājas saliektas taisnā leņķī, un pacēla tā, ka jūsu augšstilbi ir perpendikulāri grīdai. Šajā gadījumā rokas būtu jāatšķaida līdz malām un paplašināt plaukstu uz leju.

Sasprindzinājums prese būtu lēnām atdalīt no virsmas grīdas augšstilba apmēram pāris centimetru, nemainot slīpuma leņķi kājām. Augšpusē jums ir nepieciešams, lai paliktu ne atpūsties preses pāris sekundes, un pēc tam atgriežas sākuma stāvoklī. Elpa jāveic apakšā, kas ir izelpa - augšpusē.

Savērpšanas un pacelšanas kājas

Lai atbildētu uz jautājumu par to, ko darīt vingrinājumus, lai novērstu vēdera tauku, var ne tikai profesionāls treneris, bet arī sportisti, kuri nodarbojas ar vismaz vienu gadu. Šie cilvēki iesaka iesācējiem veikt pagriežot ar pacelšanas kājas, kas apvieno abus iepriekšējos vingrinājumus.

No sākuma pozā (guļus ar savām kājām, potītēm paralēli grīdai un rokas aiz galvas), vajadzētu stiept krūšu nospiediet un velciet abus ceļus ar otru (var vilkt kājas, savukārt, un sasniegt viņam pretī elkoņiem). Tas ir nepieciešams, lai vienmērīgi atdalīt no grīdas virsmas un pleciem, un gurniem. Palieciet šajā stāvoklī tas ir labāk, ne vairāk kā 5 sekundes, un tad doties atpakaļ uz leju un atkal atkārtot pieaugumu.

Šī opcija tiešām ir perfekta atbilde uz jautājumu par to, kāda veida izmantošanas, jūs varat darīt, lai novērstu kuņģi. Ar to, jūs varat diezgan ātri aizmirst par ienīsto krokām, bet tikai tad, ja sistemātiska īstenošana.

Lateral curling

Kādi vingrinājumi darīt, lai novērstu vēdera tauku? Tas ir aktuāls jautājums, visu laiku. Tie ir ieinteresēti ne tikai sievietes, kas ir tendētas uz tauku uzkrāšanos šajās vietās, bet arī vīriešiem, kuriem ir "alus vēders", man nav izrotāt tos.

Vingrojums izstrāde obliques tiek veikta no sākotnējās pozīcijas - guļ uz paklāja uz muguras ar rokām saliktām aiz galvas un kājām, ar kājām atbalsta, uz grīdas. Pārmaiņus, ir nepieciešams veikt pagriežot dažādos virzienos, sasniedzot plecu pie pretējā ceļa. Tādā gadījumā, jūs vēlaties, lai saglabātu savus elkoņus plecu līmenī ielādēt vairāk devās uz presi. Pēc pāris sekundēm kavēšanās ir nepieciešams, lai atgrieztos sākuma stāvoklī un atkārtojiet visu no jauna.

Uzziniet, ko izmanto, lai darīt, lai novērstu kuņģa, daudzi cilvēki uzreiz mēģināt veikt tik daudz atkārtojumu, cik drīz vien iespējams, lai iegūtu vēlamo rezultātu. Faktiski jaunpienācēji iepriekš nav iesaistīti darbībās, kas mēģina pirmo dienu izsmelti sev apmācību, kas apdraud viņu veselību un nākamo laiku, lai dotos uz klasi drīz. Tāpēc nevajag cītīgs un darīt vairāk, nekā to iesaka pieredzējuši speciālisti.

"Ar riteni"

Kad cilvēki jautā, ko darīt vingrinājumus, lai novērstu vēdera tauku, viņi aizmirst par īstenošanu, kas notika atpakaļ pamatskolā. Bet tur ir arī veic vingrinājumus, kuru mērķis ir svara zudums. Viens no tiem ir "velosipēds". Viņam patīk visi cilvēki, bez izņēmuma, jo ir viegli veikta, un rezultāts dod apdullināšanas. Sākuma stāvoklis - gulēt uz muguras, kājas taisnas, rokas aiz galvas. Pleciem pie grīdas virsmas un notiek šajā valstī visa pasākuma laikā. Tad kājas ir saliektas pārmaiņus apļveida kustības, kas imitē velosipēdu. Kustības nedrīkst būt pārāk ātri, jo laika posmā no izmantošanas, ir justies labi nospiediet. Tā darbojas apmēram 1-2 minūtes.

Es esmu ieinteresēts kādi vingrinājumi, kas jums jādara, lai novērstu kuņģa, pārliecinieties, lai ņemtu vērā stāvokli viņu veselību. Starp iespējām iepriekš minētajiem ir tie, kas nebūtu jādara vairākas pieejas, nekonsultējoties ar ārstu, ja ir nopietnas problēmas ar sirdi. Tāpēc, pirms jūs zināt, kādi vingrinājumi darīt, lai novērstu vēdera tauku, jums ir nepieciešams meklēt palīdzību no ārsta. Varbūt viņš būs ieteikt citu komplektu, balstoties uz testa rezultātiem, kas stāsies spēkā tieši šim pacientam.

valstīties pirkstiem

Diezgan vienkāršs vingrinājums, sniedzot nopietnu slogu presē - valstīties pirkstiem no stāvokļa guļus. Tas palīdz novērst tauku kā vēdera un uz sāniem, neskatoties uz to, ka tikai preses jūtama sniegumu.

Pirmais solis ir veikt sākotnējo pozīciju - guļus ar rokām aiz galvas un saliektas kājas, potītes, kas atrodas paralēli grīdai un ceļi nāk kopā. Nākamais, jums ir nepieciešams, lai noplēst plecus no grīdas, un tajā pašā laikā saudzīgi purngala vienas pēdas grīdas, pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī. Jūs varat izlaist kājas pārmaiņus vai izmantot tikai vienu no tām pieeju. Laikā izpilde ir jāuzrauga nospiediet, lai palaistu ātrāk Tas bija viņš, nevis kakla un kājas.

pacelšana kāju references stāvoklis

Tā secina komplekss paceļot kājas no pozīcijas normal plank, kas tika aprakstīts iepriekš. Šis vingrinājums ir nepieciešama, lai veiktu pēdējo noteikt rezultātu.

Stāvot pie bāra un veidojot skaidru taisnu līniju ķermeni vajadzētu paceliet vienu kāju apmēram gurnu augstumā un bloķēt to tur pāris rēķinus. Tad jums atgriezties sākuma stāvoklī un atkārtojiet pašas darbības ar otru kāju. Elpa jāveic paceļot, izelpot - vienlaikus samazinot ķermeņa daļas.

Āķis

Tagad, protams, saprast, kā jūs varat atbrīvoties no ienīsto kilogramiem, un ir jādara vingrinājumus. Noņemiet vēdera tauku caur tiem diezgan viegli. Bet neaizmirstiet par aizķeršanās. Tas tiek uzskatīts par mācību svarīgu elementu, kā arī iesildīšanās.

5 minūšu laikā jums ir nepieciešams, lai veiktu tradicionālo stiept dažādas muskuļu grupas. Īpaša uzmanība būtu jāpievērš preses un muguras, kas piemērots stiepšanās uz priekšu, atpakaļ un uz sāniem, un izlieces.