Masveida kakla - kā veidot trapece

Trapece noteikti jau kāda izskatās rumpja: tā liela un iespaidīga, vai plānas un vāji. Diez vai kāds noliegs, sakot, ka plats kakla un plecu ir ideāls papildinājums proporcionālo muskuli. augšējā, vidējā un apakšējā: būtu teikt, ka šī muskuļu grupa tiek sadalīta 3 nodaļās, pirms atbildēt uz jautājumu par to, kā sūknis up trapece. Un tāpēc ir nepieciešams, lai ielādētu visu veidu vingrinājumi, kas strādā visos vienlaicīgi vai pārmaiņus. Nu, tagad iet tieši vingrinājumi.

Link chin

Starp citu, šis uzdevums ir arī atbilde uz jautājumu par to, kā sūknis up trapece mājās. Patiešām, šajā gadījumā, tā vietā, lai barbells un hanteles, varat izmantot citu koeficientu, un, ja mājā ir svars, tad viss ir labi. Šīs darbības ir tā, kas atdala no trapece deltas, tādējādi piešķirot atvieglojumu un prorisovyvaya to. Šeit tiek aktīvi iesaistīti vidējo un apakšējo daļu. Katrs pieeja ir nepieciešama, lai darīt šādi: novietojiet kājas plecu platumā, veikt apvalks augšējo grip. Kā veidot trapece ar šo uzdevumu? Lūk, galvenie noslēpums slēpjas roktura platums: jo lielāks tas ir, jo vairāk slodze būs uz viņa pleciem, kā jau - jo vairāk darbs ietver trapece. Protams, šajā gadījumā, rokturim vajadzētu būt tik šaurs, cik vien iespējams. Sākuma pozīcija: bārs ir uz gurniem, rokas taisni, muguras, too. šāviņš kustību jābūt līdz zoda, un šajā procesā jāatšķaida elkoņus rokā, un augstākais punkts ir virs pleciem. Svars ir jāizvēlas tā, lai spēks pietika 10-12 atkārtojumu par vienu pieeju, kuras apmērs nedrīkst būt mazāks par 3.

parausta

Kā veidot trapeces hanteles? Atbilde ir vienkārša - parausta plecus. Šis vingrinājums efektīvi cirkulē augšpusē trapecveida, piešķirot tai vislielāko apjomu. Ar tajā pašā stāvoklī, kājas - uz plecu platumā, grip - augšējā, caved jostasvietas, krūšu iztaisnot.

Sākotnējo pozīcija dumbbell - pie gurnu līmenī, kur roku atbalsti ir pilnībā pagarināts. Sākumā katra atkārtošanās jābūt maksimāli saspringta muskuļi trapecveida un paceliet plecus cik augstu vien iespējams, velciet tos līmenim ausīm, un pēc tam atgriezties sākuma stāvoklī. Kā veidot trapecveida izmantojot šo vingrinājumu, lai iegūtu vislabāko no muskuļu? Interesants papildinājums varētu būt iekļaušana statisko elementu. Piemēram, sastrēguma punktu cēlējpleciem laikā turēt tos šādā stāvoklī 1-2 sekundes. Jāatzīmē, ka nekādā gadījumā nevar veikt nekādas rotācijas kustība - tas ir ļoti traumatisks, un nav nepieciešams. Turklāt šis uzdevums var veikt arī ar stienis. Anyway, kā mērķi darbības - pētījuma dziļākajos slāņos augšējā daļā trapecveida, piešķirot tai dimensiju. Tas parasti ir ļoti noderīgi izmantot, ja sūknēšanas ķermeņa augšdaļas. Lai uzzinātu, kā sūknis up trapece, ir daudz dažādu padomus. Bet, kam savā arsenālā tikai 2 vingrinājumi (ļoti efektīvs), ir iespējams sasniegt lieliskus rezultātus, strādājot ar visiem 3 daļās trapecveida.