Pagriežot presi. Pamata komplekts vingrinājumi presei

Šodien ikviens vēlas būt sportisks un veselīgs. Lai to izdarītu, daudzi apmeklē sporta zāles, veikt dažādas piedevas, kas, starp citu, var kaitēt organismam, apmācīt savus muskuļus. Vīrieši parasti vēlas tikt palielinātas, sievietes - slim. Lai sasniegtu šos mērķus, ir narkotikas un medikamenti, kas palīdz svarā vai, tieši otrādi, zaudēt to, cik ātri vien iespējams, un bez piepūles. Vecāki sūtīt savus bērnus uz sadaļu, kur viņu pēcnācēji kļūt reālas sportisti dara to brīvā laika pavadīšanas ar tiem. Ar veselīgu ķermeni - veselīgs prāts, kā slavens un nozīmīgs mūsu dienu iet. Un, kas nav vēlas būt skaista un neslimot? Tagad, tomēr lielākā daļa profesiju liecina mazkustīgs dzīvesveids.

Bet mode sportā jau izspraucās sabiedrībā, un arvien vairāk cilvēku pērk velosipēdus, skrituļslidas, slidas, slēpošanas caurlaides pie sporta zāles un vairāk. Fitnesa centrs ir daudz cilvēku, viņi palīdz pieredzējuši treneri un instruktori ir izvēlēti diētu, vingrojumu programmu un radīt pastāvīgu nodarbinātību. Tas, protams, labi, bet ne visi ir tik daudz brīva laika un papildu naudu, lai dotos uz ievērojamu skaitu somiņas. Tāpēc, cilvēki cenšas iztikt bez fitnesa centru un iegādāties pareizās mājas fitnesa iekārtas vai aizstāt tos ar citiem vingrinājumiem, piemēram, ar savu svaru. Bet daži vadīt nodarbības uz ielas. Tā, piemēram, darbojas no rīta - lielisks līdzeklis, lai zaudēt svaru un beidzot pamosties. Urbis prese pagriežot labs veids, kā stiept visu ķermeni.

Tātad, ko jūs varat darīt? Liels izmantot gan mājās, gan sporta zālē var pagriežot pasākumā presē. Skaisti vēders muskuļi - kas tiecas vairākumam iesaistīto sporta cilvēkiem. Reverse Crunch prese arī palīdzēs attīstīt citus muskuļus.

veidu izmantošanas

Kā jūs zināt, ka ir divi galvenie veidi izmantošanas: sirds un izturību, kas, savukārt, ir sadalīti vairākās vairāk. Piemēram, piemērots, iespējams, tā spilgtākie pārstāvji cilvēkiem, kuri lieto svara apmācību - bodybuilders. Milzīgs pēc standartiem kārtējā cilvēku muskuļiem, tomēr bieži sasniegti izdevumus dažādām piedevām, bet bez pastāvīgas, gandrīz katru dienu mācības, lai sasniegtu šādus rezultātus, ir neiespējami. Cardio izmanto cilvēki, kuru mērķis ir masu uzkrāšanās, tikai sekundāra, tie ir, piemēram, nodrošinātu netraucētu pāreju no stāvokļa spriedzi muskuļos uz atpūtu. Tomēr, tas ir gan par vīriešiem, bet daudzas sievietes var lepoties sūknē ķermeni. Meitenes mēdz būt vairāk interesē kardio ar elementiem jaudas slodzes. Piemēram, ir ideāls foto modelis, rezultāti no kuriem daudzi sapnis panākt godīgāku dzimums.

Pagriežot preses saistīti ar spēka vingrinājumiem, proti, apņēmās sava svara. Tie ietver ievērojamu slogu ne tikai uz attiecīgajiem muskuļiem, bet arī uz visu ķermeni. Un, protams, ne tikai vīrieši, bet sievietes ir iekļauti izmantot savā apmācībā. Bet kā es pagriežot preses tiesības? Un, ja tie spēj būtiski ietekmēt skaistumu ķermeņa?

Effects

Lieki piebilst, ka pagriežot nospiediet ir visefektīvākās vēdera muskuļiem. Tas ir pasākums tieši un galvenokārt skar tos. Vīšana iekļaut savā apmācībā ir absolūti visi sportisti pasaules. Tie palīdz viņiem sasniegt tik labus rezultātus. Jūs varat izmantot apgrieztās vērpjot par presi. Tie ir vairāk eņģu zemākas abs. Viņu sniegums nav liels darījumu. Ir nepieciešams noteikt uz horizontālas virsmas, lai jūsu rokas aiz galvas vai gar ķermeni. Kājas turēt taisni. Lieki izmantot, ir tos palielināt līdz 90 grādiem attiecībā pret ķermeni.

Lielāka slodze

Lai iegūtu labākos rezultātus, jums ir nepieciešams, lai novērstu sniegumu. Jāatzīmē, ka, lai palielinātu slodzes ir trīs izejas. Pirmais - vienkārši veikt vairākas reizes. Otrkārt - locīšana, lai nokļūtu uz grīdas, tādējādi radot lielāku attālumu kustību veic ar presi. Trešā metode, ko izmanto galvenokārt sporta zālēs - tas ir vingrinājums ar slodzi, parasti lomu viņa nodarījuma pankūkas uz stieņa, jo kam ērtāko formu, un ir pietiekami liela. Tehnika un padomi, kas jāievēro, ir aprakstīti zemāk. Piemēram, labāk veikt vienkāršu lineâras pagriežot presi. Ja izpildīts organisms ir saliekt vairāk, kā jūs varat pateikt, no vārda, labi.

kāju stāvoklis

Vispirms mums ir nepieciešams veikt horizontālu stāvokli. Kājas tajā pašā laikā var ērti novietot zem, piemēram, dīvānu, lai noteiktu. Jāatzīmē, ka, lai saglabātu ekstremitāšu arī jāstrādā spiediens. To izmanto daudzi. Tomēr, ja nepareizi veikta, bieži vien atrodami bez atbalsta kājām, pagriežot preses nevar dot efektu, ko mēs vēlētos.

Arī daudzi cilvēki izmanto nedaudz atšķirīgu nostāju kājām. Ekstremitātes var novietot uz vertikālās sienas tā, ka leņķis starp kaula un ciskas kaula 90 grādiem. Tā ir šī pozīcija ļauj biežāk ietekmēt presi. Tomēr tas būs vieglāk iesācējiem izmantot citu metodi iepriekš.

ieroču stāvoklis

Savādi pietiekami, taču komandai ir arī īpašs stāvoklis, kas ir atkarīgs no precizitātes un sarežģītības īstenošanu. Uz krūtīm, šie ekstremitāšu var organizēt iesācējiem. Tieši tas sasniegts zemākais sarežģītību. Bet, kad jūs izņemt rokas no iegurņa tas kļūst arvien grūtāk veikt pagriežot presi. Bet principā pozīcija ekstremitāšu viegli kompensēt summu.

īstenošana

Ļoti vienkāršs izpilde. Jums ir nepieciešams veikt dziļu elpu, un kā jūs izelpot sāksiet noliekt uz kājām. Jāatzīmē, ka tas ir nepieciešams šajā vērpjot (noapaļojot) atpakaļ. Ja veicat pareizu starta pozīciju, tad izpilde nebūs viegli. Bet nelietojiet uzgriežņu vai saliekt korpusu. Tas nav konkurss, galvenais darīt visu nevis uz kvantitāti, bet uz kvalitāti. Pēc sasniedzot galvas brīdi, kad tas būs tik tuvu, cik vien iespējams, lai ķermeni (tas ir atkarīgs arī no sarežģītības īstenošanu), jums ir nepieciešams, lai sāktu pārvietojas ķermeni atpakaļ, elpojot. Tajā pašā laikā, lai dotos uz beigām nav iespējama, jo vēdera muskuļi atslābinās, tas nav nepieciešams. Tas ir jēga izmantot pieeju, ērtas un ķermeni.