Kā mācīties un daudz ko panākt ātri

Līdz šim, pull-ups sāka atgūt savu bijušo popularitāti. Katru gadu ir vairāk fani šāda veida izmantošanu. Bet ne katrs var darīt to. Tātad, ja jums ir jautājums par to, kā iemācīties panākt, ir nepieciešams zināt sīkāk, ko šis vingrinājums ir. Pirmkārt, jums vajadzētu zināt, ka ir vairāki veidi, pull-ups: apakšējā, augšējā, paralēli, šaura, vidēja un plašs grip. Turklāt, tas ir zināms raznohvat un rokturis plašu kakla.

Pirmā metode, kā palielināt skaitu pull-up

Kā ātri iemācīties panākt joslā? Lai palielinātu savus rezultātus, jums vajadzētu pievērst uzmanību uz laiku, kamēr muskuļi ir zem slodzes. Ja jums ir iespēja panākt trīs reizes, tas ir jādara trīs atkārtojumus, kamēr tā ir nepieciešama, lai izlietne lēnām, apmēram trīsdesmit sekundes. Šī metode radīs pull-up, kas rada šāda veida izmantošanu ir daudz vecāks.

Otrā metode, ar kuru var uzzināt pievilktas

Vēl viens labs risinājums jautājumam par to, kā iemācīties daudz ko panākt, ir palielināt pieejas. Piemēram, ja jums ir iespēja panākt līdz pat sešām reizēm, ir nepieciešams sadalīt šo skaitli ar divi. Tātad, vienā piegājienā, jums ir nepieciešams, lai veiktu trīs atkārtojumus. Skaits komplekti ar nepieciešamo palielinājumu līdz desmit. Tālāk ir nepieciešams palielināt atkārtojumu skaitu. Tas būtu jādara, kamēr jūs nevarat darīt sešas pull-ups katrā komplektā. Tādējādi, šķiet, ka nākotnē pie kopumu jūs varēsiet panākt apmēram divpadsmit reizes.

Fiksēta atkārtojumu skaits

Trešais veids, kā atrisināt problēmu, kā iemācīties panākt, ir fiksēta atkārtojumu skaits. Piemēram, noteikt mērķi panākt pat dienā, gandrīz trīsdesmit reizes. Pieeju skaits var būt jebkurš. izpildi pull-ups laikā šī metode ir jāņem vērā laiks, lai nākamajā reizē, lai mēģinātu uzlabot. Šī metode ir ļoti efektīva, jo nākotnē var palielināt atkārtojumu skaitu, un tad mēģināt izpildīt tos.

Ir nepieciešams paaugstināt darba svaru

Mums vajadzētu arī runāt par uzlabošanu darba svaru, lai pilnībā atbildētu uz jautājumu par to, kā iemācīties panākt. Protams, liels atkārtojumu skaits ir iespaidīgs, bet spēks netiek ietekmēta. Lai palielinātu jaudas slieksni, lai izmantotu īpašu jostu, kas vēlāk tiks pievienots papildus svaru. Ja nav zonas, jūs varat veikt vienkāršu ķēdi, kas uzstādīta uz slodzes un tie tos ap gurniem. Ja svars nav pārāk liels, tas var būt potītēm. Tiem, kam patīk panākt ar ļoti smagām kravām, ir īpašs kāpšana josta, ar kuru jūs varat pievienot simts kilogramiem.

, vajadzība pēc regulāras nodarbinātībai

Ikviens, kurš vēlas, lai uzzinātu, kā, lai uzzinātu, kā panākt, vajadzētu ieteikt tikai vienu: tas ir nepieciešams, lai praksē. Ja jūs veltīt sevi apmācīt vismaz divas reizes nedēļā, tad rezultāts nebūs jāgaida ilgi.