Velkot līdzi joslā: kas un kā pareizi veikt

Lai padarītu savu ķermeni skaista un spēcīga, nav obligāti pirkt dārgu izmantot iekārtas vai vispārējo rekordu sporta klubos. Galu galā, gandrīz katru pagalmā vai pie mājas ir horizontāla josla! Un, ja nav, tad tas ir pilnīgi iespējams, lai izveidotu sevi - nekas sarežģīts savā dizainā. Stiprums vingrinājumi horizontālajā joslā ir pieejami ikvienam, tad, atkarībā no sugas, var saņemt īpašu efektu. Ir labi zināms, ka sakarā ar to roku muskuļi kļūst stiprāki, bet tas nav vienīgais priekšrocība pārliktņa.

vilkšana uz stieņa lai pastiprinātu augšanu

Izmantojot šo vienkāršo vingrošanas ierīce ir pilnīgi iespējams saņemt nedaudz augstākas. Lai to izdarītu, ir īpaši izstrādāta uzdevums: jums ir panākt, un tad strauji uz leju. Tas arī palīdz viegli karājas jūsu rokās. Hang viena pieeja ir nepieciešama ne mazāk kā vienu minūti, un pēc pārtraukuma atkal lēkt uz stieņa. Kopā ieteicams veikt 5 komplekti laikā. karājas arī uz stieņa, varat veikt pagriezienus ķermeni, 30 reizes katrā virzienā.

par horizontālo joslu vingrinājumi atvieglošanai presei

Sijām ir lielisks, lai stiprinātu vēdera muskuļus. Lai ātrāk un veiksmīgāk efekts, pieturēties pie pareizu tehniku. Vispirms jums ir nepieciešams, lai pakārt uz bāru, un tad celt taisnas kājas uz augšu, cik vien iespējams, un pēc tam nolaist tos uz leju, vienlaikus raugoties, lai saliekt pie ceļgaliem. Vidējā velkot līdzi joslā arī veicina šo mērķi, bet, salīdzinot ar iepriekšējo metodi šajā lietā, šis process nenotiks tik ātri. Anyway, jūsu abs no regulāro klasēm būs daudz spēcīgāka un spilgti.

vilkšana līdzi bar - do muguru spēcīgs un plašs

Tā ir vislabāk piemērota šim mērķim, vidējā tiešo grip. Aptvert sliedes rokas tā, ka attālums starp sukām vienāds ar plecu platumu. Pēc tam, arku muguru un šķērsot kājām. Jums vajadzētu mēģināt panākt, lai top par krūtīm pieskaras vārtu pārliktni, un zemāko punktu viņa rokas bija pilnīgi pagarināts. Ja jūs izmantojat reverso saķeri, tad tādā veidā, uz muguras, var tikt attīstīta latu. Šis vingrinājums ir līdzīgs iepriekšējā vienu, vienīgā atšķirība ir, ka plaukstas saskaras ķermeni.

Velkot joslā par spēcīgu plašu plecu

Šim nolūkam mēs izmantojam taisnu šauru saķeri. Viņš ir vislabāk piemērota attīstībai pleca muskulī. Tas ir nepieciešams tāpēc, lai ņemtu stieni uz attālumu tik maza, cik iespējams starp rokām. Pēc tam flexes atpakaļ un stingrāka, mēģinot nokļūt apakšā pārliktņa krūtīm. Ja jūs veikt šo vingrojumu reverso saķeri un padarīt to nav pilnībā (daļēji), tad tas būs apmācīt bicepss.

Velkot joslā par "šūpoles", biceps un triceps To izmanto arī šauru saķeri, bet ne tieši, bet gan otrādi. Šādā gadījumā jums vajadzētu mēģināt savienot malas plaukstas kopā, un tas ir ieteicams apskatīt rokas, kad sašaurināšanos. Sākumā vingrinājumi jums ir nepieciešams koncentrēties uz jūsu pleciem un lāpstiņām. Viņiem nepieciešams, lai pull atpakaļ un, lai apvienotu asmeņus. Augšpusē, mēģiniet pieskarties krūtiņa horizontālu bāru un vairāk iespējams saliekt atpakaļ. Laika gaitā, kopa vingrinājumi jūs varat ieslēgt rezultātus joslā. Šādi triki ir ne tikai bagātina un papildina mācības, bet arī padarīt jūsu muskuļus spēcīga un neparasti spēcīga.