Kas notiek, ja jūs push-ups katru dienu un panākt?

Kas notiek, ja jūs push-ups katru dienu? Vai muskuļi kļūst izturīgas un atvieglojums? Kā push-ups ietekmē veselību un fizisko? Kāpēc push-ups katru dienu? Šie jautājumi tiek noteikti visi iesācējiem kultūrisms. Galu galā, neskatoties uz savu vienkāršību, push-ups ir efektīvas un intensitāte izmantošanu un tajā pašā laikā jāņem mazliet laika, un atstāj patīkamu sajūtu darba muskuļus.

Dips, lai uzturētu fizisko

Ikdienas push-ups var būt noderīga tiem, kas mazkustīgs dzīvesveids, un nav laika braucieniem uz sporta vai citām fiziskām aktivitātēm. Šis vingrinājums ietver plašu muskuļu grupu un rezultātus toni organisma aktivizēšanas vielmaiņas procesus un uzlabojot ventilāciju.

Tādējādi ikdienas push-ups, nevar veikt jums kalnu muskuļu. Bet, ja tie kļūst svarīgs rīta vingrošana elements, tad palielināt efektivitāti un sniegs mundrums uz dienu.

Priekšrocības un trūkumi ikdienas nospiežot

Ja jūs push-ups katru dienu, rezultāts būs: rokas iegūt spēku, uzlabota krūšu un kakla asins cirkulāciju rēķina muskuļu.

Ikdienas atspiešanās labvēlīga ietekme uz savu stāju un nostiprināt muskuļu korseti, lai skaitlis kopumā kļūst pievilcīgāka.

Bet kultūrists ikdienas push-ups par maksimāli centieni var būt neproduktīva: muskuļi nav laika, lai atgūtu, un paredzamais efekts ir samazināts līdz minimumam.

Esiet nodarbojas krist, principā, nav tik lietderīga, jo tas var likties fanātisks sekotājus veselīgu dzīvesveidu. Ja jūs push-ups katru dienu, kas notiks ar locītavām, fizisko sagatavotību un vispārējo labsajūtu? Kad nodarbojas muskuļi nav laika atpūsties līdz pilnīgai pārguruma, kas kaitē viņu veselībai un padara neiespējamu izmantot nākamajā dienā. Elkoņu locītavas var valkāt šo maču.

Ja persona ir vara atjaunota ātri pielāgoties lielas slodzes notikt īsā laikā. Šādā gadījumā dienas apmācību var turpināt bez kaitējuma. Nodarbības ir arī par to izturības robežu lēno gaitu un virzīt atpakaļ laika rezultātu.

Kas notiek, ja jūs push-ups katru dienu

Izmantojot labvēlīga ietekme uz veselību organismu kopumā stiprina sirds muskuļus un stimulē asinsriti. Rezultāti ir atkarīgi no tā, cik pieejas. Piemēram, ja jūs push-ups katru dienu 20 reizes, tas samazina risku sirds un asinsvadu slimībām un zaudēja lempis. Turklāt uzdevums nav veikt daudz laika: to var izdarīt arī starp darba dienas, lai atvieglotu nogurums muskuļi plecu.

Ja atspiešanās katru dienu, kas notiks ar muguras muskuļiem? Tas ir vienkārši: skaitlis kļūs vīrišķīgs izskats. Par veidojot tā saucamās spārniem caur aktīvi praktizē trapezius un latissimus muskuļus.

Ir daudz dažādas metodes vingrinājumiem: stāvus, guļus uz leju, izmantojot Fitball un jostas, uz pirkstiem un ar svaru. Katrs no tiem atrisina problēmu noteiktu piemērotību. Kas notiek, ja jūs push-ups katru dienu, izmantojot vienu no metodēm, kas aprakstītas? Piemēram, ja mācību laikā, jums nebūs uzskriet uz grīdas ar rokām un pirkstiem pagarināts, tad jāstiprina savas locītavas un uzlabotu saķeri. Šī atspiešanās veidu bieži izmanto, lai iesildīšanās pirms treniņa cīņu mākslās.

Ikdienas stingrāku: kaitējumu vai labumu?

Viens bieži var dzirdēt: "Te es esmu katru dienu un saspiest savelk, bet nav novērota nekāda taustāma efekts!" Bet mēs visi zinām, ka jebkura darbība agrāk vai vēlāk dod rezultātu. Tas var vienkārši netiks uzreiz pamanīju, ka tur bija rokās varas zaudēja muskuļu skavas, kas, starp citu, ir neatņemama īpašība mazkustīguma un sēdošs darbs.

Turklāt, velciet iesaistīt plašu grupu muguras muskuļus un krūtis nodrošina statisku slodzi uz presi. Tas nozīmē, ka tur ir apmācīt latissimus dorsi un apaļas, lielajām un mazajām krūšu muskuļus, triceps, muguras un biceps delta.

Vienīgais nopietns trūkums - zaudējumu risks vai priekšlaicīgu nodilumu locītavās dēļ nepareizas izpildes tehniku.

Dip shēma

Push-ups katru dienu - papildu nosacījumu, lai veidotu muskuļu. Šiem nolūkiem izstrādājusi vairākas citas efektīvas metodes. Bet push-ups saskaņā ar īpašo režīmu veiksmīgi noliegt muskuļu nogurumu, kas rodas ikdienas treniņiem pie maksimālās pūles.

Palielināt skaitu atspiešanās ar līdz pat simts reižu lielāka par minimālo iespējams, pat iesācējs. Ja jūsu maksimālā summa ir mazāka nekā trīspadsmit, lai sasniegtu lolojama numuri nepieciešama desmit nedēļas. Ar katru push-izmantošanu palielināt numuru divi. Tikai mācība jums jādara piecus komplektus, pakāpeniski samazinot atkārtojumu skaitu.

Tas nozīmē, ka šāda shēma. Piemēram, jums tiks izgrieztu 30 reizes, tas ir personīgā robeža. Pēc trim minūtēm, darīt vairāk 28 reps, pat pēc laika - 26. nākamajā dienā, mācību sākuma ar 32 atspiešanās.

Rezultāts ir ne tikai lieliska stāja, skaista forma roku un plecu muskulatūras, bet arī pārsteigt draugus, ātri sasniedza personīgo rekordu.

Turklāt šī shēma ļauj uzkrāt labvēlīgo ietekmi izmantošanu. Ja jūs push-ups katru dienu 100 reizes, progress būs lēna un kvalitatīvas izmaiņas muskuļiem nepieciešams vairāk nekā vienu mēnesi.

Diagrammas un pull-up

Ir svarīgi noteikt sev uzdevumu, proti, izlemt, kas ir pēdējais mērķis apmācību. Piemēram, tikai, lai saglabātu sev top formā, diezgan dažas reizes nedēļā, lai veiktu ērtu atkārtojumu skaitu. Ja tas pats mērķis - paplašināt un palielināt atpakaļ latissimus, jāņem vērā šādi. Pirmkārt, ir nepieciešams palielināt kopējo skaitu atkārtojumu katru dienu. Tā kā iesācējiem ir grūti padarīt 20-30 pull-ups vienā piegājienā, ir jābūt maz. Ja jūs varat darīt piecas atkārtojumus, tad veikt pieci, četri, četri, trīs, trīs. Lai pārietu jums jādara 3-5 komplekti vienu treniņu, attiecīgi, skaits pull-ups norādītas katram pieeju secībā.

Un, otrkārt, tas ir nepieciešams, lai palielinātu kopējo skaitu ikdienas pull-ups ir vismaz 1-2 reizes. Turklāt, vienu dienu nedēļā, neveicot mācības: muskuļi ir nepieciešams, lai atgūtu.

Kā ilgi gaidīt rezultātu

Protams, push-ups un izvelkamās-ups nepadara jums Schwarzenegger pirmajā nedēļā. Jums ir nepieciešams, pacietība, regulāras fiziskās aktivitātes, ievērošanu miega, pārtikas un atpūtai, kā arī uzturs bagāts ar olbaltumvielām. Tikai šajā gadījumā izmaiņas būs redzams.

Bet, ja jums nav apstāties un darīt push-ups katru dienu, rezultāti būs redzams pietiekami drīz: rokas un pleci tiks pastiprināta, un krūšu muskuļi iegūs nozīmi. Ja apmācību veikt intensīvu grafiku, labākais laiks, kad efekts kļūst pamanāms, - mēnesī. Back paplašinājums būs redzams 6-10 nedēļu ikdienas pull-ups laikā.