10 priekšstatus runner

Slavens sportists un treneris Alberto Salazar bija ikona maratona vēl tālu 80s. Pēc intensīvas apmācības un izrādes, viņa ķermenis bija pilnīgi nolietojies jau līdz 27 gadiem, kas, protams, likts krustu uz viņa turpmāko karjeru profesionālajā sportā.

Tomēr, lai jaunāki sportisti nav atkārtot savas kļūdas, viņš nolēma kļūt par profesionālu treneris. Šodien, 55 gadus vecs Salazar kā daļu no Nike Oregonas Projekta projekta vilcieni daži no veiksmīgākajiem skrējējiem pašreizējās paaudzes, piemēram, Galen Rupp un Mo Farah.

Līdztekus mācībām, Alberto ir savas teorētiskās noslēpumus, kas ļauj jums darīt vairāk. Šie desmit praktiski un noderīgi padomi būs mazāk noguruši un iegūt labākus rezultātus.

Esiet noturīgi un konsekventi

Padarīt mācību plānu, kas var pielipt uz ilgu laiku. Ja jūs pastāvīgi darbināt četras dienas nedēļā, jums būs iespēja sasniegt 90% no ietekmes, kas dod ikdienas treniņu.

nopietni, lai atjaunotu enerģiju

Bieži vien nākamajā dienā pēc intensīvas apmācības sportistiem veikt vieglas skriešanas, vai, piemēram, nav braukt ar velosipēdu, bet tas ir nepareizi - jums ir nepieciešams pilnvērtīgs atgūšanas dienu bez jebkāda jebkādā vingrinājumi.

Palieliniet nobraukumu pakāpeniski

Tas nav nepieciešams, lai palielinātu attālumu, kas jums palaist nedēļā, vairāk nekā 10% katru mēnesi. Neatkarīgi no tā, cik labi jūs jūtaties, palielināt attālumu ļoti pakāpeniski. Kad sportisti saprast, ka viņi overdid to ar slodzi, tas bieži vien ir par vēlu.

izvairīties no cietas virsmas

asfalta un flīzes ir ļoti slikti, lai stāvokli locītavu, cīpslu, saišu un muskuļu. Jo vairāk jūs palaist caur zāli, smiltīm, mikroshēmas vai netīrumiem, jo ​​labāk jūs jūtaties uz cietas virsmas.

Run ātrāk

runu grūti darboties ātrāk, nekā jūs darāt to apmācību laikā. Cik ātri jūs vēlaties palaist distanci sacensību laikā, kā arī ar šo jums ir nepieciešams, lai palaistu apmācību laikā, vismaz īslaicīgi.

prakse visa ķermeņa

Labas skrējējiem mēģina sūkņa vienmērīgi visas ķermeņa daļas, jo viss ir savstarpēji saistīts ar organismā. Rumpis un kodols-muskuļu var uzturēt labā stāvoklī ar palīdzību atspiešanās, pull-ups, vingrinājumi abs un atpakaļ. Neiesaistieties trenažieru zāle. Tā vietā, jākoncentrējas uz Pilates, alpīnisma un vingrinājumi, kas attīsta elastību, piemēram, joga.

Valkājiet pareizu apavus

Otrs izplatītākais iemesls traumu skrējēju pēc skriešanas uz cietām virsmām - tas ir nepareizs pēdas slīpums un nestabilas kurpes. Jo vairāk jūs darbināt, ticamākus atbalsta jūsu kājām nepieciešams.

Hone prasmju kustības

Katra kustība, ka jūsu ķermenis, vajadzētu novest jūs uz priekšu. Ja jūsu rokas nedarbojas pareizi, un soļi ir pārāk liels, jūs zaudēsiet spēku ātri. Jūsu poza būtu taisni, un pastiprināšanu kāju vajadzētu pieskarties zemei ​​tieši zem jums.

Novērsiet šaubām

Daži aspekti, palielināt slodzi jūsu ķermenis var izturēt diezgan sāpīgi, un jūs varat sākt šaubīties savas spējas. Ir svarīgi, lai pārvarētu šo posmu. Nekad pieņemt, ka jūs esat uz kaut ko, kas nav spējīga.

izmantošana modernu zināšanu un tehnoloģiju

Ja nav pilnībā saprast, kāpēc jūs darāt dažus vingrinājumus, jūs nevar palaist labi, un, visticamāk, agrāk vai vēlāk tas beigsies traumu. Modernās tehnoloģijas, no GPS un apdares fitnesa trakeros un mobilo lietojumu skriešanas, var palīdzēt jums izveidot personalizētu treniņu režīmu.