8 iemesli, kāpēc jūs nevarat gulēt

Kā jūs varat tikai domāt par to, kā apgulties uz gultas, ierodoties mājās, bet tiklīdz jūs pieskarties spilvens visas dienas garumā - sapnis pazūd. Ja tas notiek, lai jūs, iespējams, problēma slēpjas šo iemeslu dēļ.

1. Vai tu saproti, ka tu lieto kofeīnu

Ja runa ir par kofeīna, mēs parasti iedomāties tikai kafiju, lai gan tas ir atrodams daudzos citos produktos. Šokolādes vai ledus tēja un ir augsta līmeņa kofeīna un var traucēt jūsu miegu, lai dotu savu lietošanu, kamēr sapnis nav atjaunota.

2. Jūs gulēt pārāk daudz pie izejas

Pavadīt visu nedēļas nogali gultā - vilinoši, bet noteikti ir kaitīgs. Tāpat brīvdienas jūs vienkārši nošaut savu bioloģisko ritmu un sarežģī aizmigšana visās darba dienās. Tā vietā, lai guļ līdz pusdienlaikam izejā, kas signālu par stundu vēlāk nekā parasti, jums, tas bija vieglāk iegūt no gultas pirmdien.

3. Jums ir veca matraci

ideālam - Jums ir mainīt savu matraci ik ​​pēc 10 gadiem. Tas nav ērta vieta, kur gulēt, var traucēt jūsu gatavojas gulēt, pat ja jūs domājat, ka jūsu vecais dīvāns ir kļuvis par daļu no jums. Tagad Jūsu rīcībā plašs matraču dažāda cietība, kas var apmierināt visas savas vajadzības, tāpēc nav nolaidība iespēju aizmigt ātri un mosties atpūtušies.

4. dzēra spirts

Pat tad, ja esat pieradis kalpotu glāzi vīna vakariņās - tas ieradums ir atteikt, ja uz kādu laiku, kas cieš no bezmiega. Ierobežojiet alkohola patēriņu, vai vismaz atmest dzeršanu apmēram trīs stundas pirms gulētiešanas.

5. Jūs doties snauda diena

Tas ir normāli, ka jūsu enerģijas līmeni pilieni dienas vidū, un tikai to, ko jūs vēlaties - mazliet nap. Ja jūs padoties kārdinājumam atgulties, lai atpūstos - ar lielu varbūtību jums sobesh savu miega grafiku. Mēģiniet vislabāk plānot mazliet fizisko aktivitāti dienas vidū, lai uzmundrināt. Turklāt tas palīdzēs jums justies diezgan noguris vakarā doties tiklīdz galva pieskaras spilvens gulēt.

6. Jūs menopauzes

Menopauzes, var izraisīt bojājumus visā organismā, un, diemžēl, tas ir ne tikai sievietēm vecumā. Gandrīz ceturtdaļa sieviešu menopauzes pieredze karstā mirgo, kas traucē miegu. Stop viņiem ir praktiski neiespējami, bet, lai mazinātu simptomus, varat izmantot wicking lapas vai īpašu vēsu spilvenu.

7. Asleep ar dzīvniekiem

Daudziem cilvēkiem patīk aizmigt ar mājdzīvniekiem pie rokas. Bet jūsu suņiem un kaķiem naktī var būt vēl aktīvākiem un pastāvīgi pull jūs no dziļā miega fāzē. Arī tad, ja jums ir jutīga āda un gļotādas, matu un citus mikroelementus, var izraisīt alerģisku reakciju, kas ir arī neveicina gulēt.

8. Jums ir bezmiegs no zilās gaismas

Centri Sleep Medicine un miega nepagurstoši atkārtojot: Jums ir nepieciešams, lai izslēgtu visas iekārtas un sīkrīkus, pirms doties uz gultu. Jūsu smart tālruni, planšetdatoru vai televīzijas izstaro zilo gaismu, kas nomāc melatonīna. Sliktās ziņas ir arī fakts, ka jums ir nepieciešams vismaz stundu bez mīļoto tālruni ķermeņa noregulē atpūsties. Bet, ja jūs vairs jūtama gulēt, tas tiešām būtu jāmaina sava vakara rutīnas.

Kā jūs galā ar hronisku miega trūkums?