Efektīva vilcināšanās: 5 iemesli, lai ņemtu pārtraukuma operācijas laikā

Ir grūti pārliecināt sevi, ņemt pārtraukumu darbā, ne tikai pusdienas, bet arī par visu darba dienu. Kad man apjucis, tad es bārt sevi vilcināšanos un steigā, lai saņemtu atpakaļ uz uzņēmējdarbību. Pēc ekspertu domām, regulāri atpūsties no darba dienas laikā tikai, lai uzlabotu sniegumu. Tas ir tas, ko šis likumprojekts saka treneris personiskās efektivitātes Casey Moran:

Pētījumi liecina, ka smadzenes darbojas vislabāk 52 minūtes un pēc tam "bija pārtraukums" 17 minūtes. Tāpēc es ieteiktu klientiem darboties no 45 minūtēm līdz stundai un veikt pārtraukumu no 12 līdz 15 minūtēm. Ikvienam ir atšķirīgs, tāpēc ir svarīgi, lai uzzinātu, kas vislabāk jums. Smadzenes, tāpat kā visi pārējie, noguris. Tādējādi koncentrācija astoņas stundas nav reāli, un tas nav veselīgi. Jo vairāk jūs "push" sevi, jo vairāk stresa (kortizola), ir atbrīvota, kas samazina jūsu imūnsistēmu.

Šeit ir daži vairāk zinātnisku pierādījumu, ka jums ir nepieciešams, lai izjauktu prom no datora biežāk.

Jūsu ķermenis ir jāpārvieto

Ja jūs pavadīt visu dienu pie datora, jūsu ķermenis grib tikai vienu - gājienu. Pat neliels regulāru aktivitāti atbrīvos no muguras sāpēm un citām veselības problēmām, kas saistītas ar mazkustīgu dzīvesveidu.

Šo faktu apstiprināja zinātnieki vairākkārt. Piemēram, pētījums Starptautiskajā Vēstnesī Uzvedības uzturu un fizisko aktivitāti ziņo, ka ceļojums tikai piecas minūtes stundā uzlabo cilvēka noskaņojumu un piebilst enerģiju.

Cits pētījums publicēts American Journal of Epidemiology, konstatēja, ka šūnas cilvēki pavada lielāko daļu sava laika sēžot, vecums ātrāk. Piecelties īsi ik ​​pēc 20-30 minūtēm, un organisms būs pateicīgi jums.

pārtraukumi palīdz labāk koncentrēties ilgtermiņā

Šķiet, ka tad, kad tu strādā mazāk laika, un apjoms izpildīto uzdevumu tiek samazināts. Faktiski, pēc pārtraukuma, jums būs jārīkojas ātri un efektīvi, un līdz ar to ir laiks ilgāk.

Viens pētījums parādīja, ka cilvēki labāk spēj tikt galā ar uzdevumiem, kas prasa ilgstošu koncentrēšanos, ja periodiski pārgāja uz citiem uzņēmumiem.

Constant stimulāciju reģistrēts mūsu smadzenes, jo nav svarīgi, lai tādā mērā, ka smadzenes vairs reaģēt uz to. No praktiskā viedokļa, mūsu pētījumi liecina, ka, saskaroties ar garām uzdevumi (piemēram, apmācība, pirms galīgā redakcija), tas ir labākais, lai ļautu sev īsus pārtraukumus.

- teica pētījuma autors Alejandro Lleras.

Pārtraukumi vienkāršot lēmumu

Ja jums ir veikt vienu dienu ķekars risinājumus non-stop, sākat ciest no tā, ko psihologi sauc "noguris padarīt." Izvēle, ņemot vērā visus grūtāk, lai jūs vienkārši kavēties uz to, ka tā ir vieglāk, bet ne par to, kas ir vislabāk.

To apstiprina pētījums publicēts Proceedings of the US National Academy of Sciences. Ir konstatēts, ka tiesneši, visticamāk, nodrošināt ieslodzītos izlaist nosacītu pēc pārtraukuma. Lieta ir tāda, ka atteikties - tas vienmēr ir vieglākais veids, kas izvēlas cilvēki ar noguruma sindromu no risinājumiem.

Jūsu smadzenes turpina meklēt risinājumu problēmai brīvdienās laikā Kad jūs ļaujiet jūsu prātā klīst, tu esi daudz tuvāk problēmu, nekā šķiet. Noklusējuma darbības režīms, kurā smadzenes ir miera, ir svarīgi, lai aktīvā, iekšēji orientēta psihosociālu ārstēšanu. Piemēram, pēc aktivizēšanas personas atmiņu, attiecība sociālo emociju ar jēdzieniem morāles. izklaidēšanās arī palīdz domāt plašāk un domāt ilgtermiņā.

pārtraukumu var padarīt jums vairāk radošs

Visas pārējās aktivizē savu radošo potenciālu un palīdz nestandarta pieeja, lai atrisinātu šo problēmu. Pētījumā, kas publicēts žurnālā Journal of Creativity Research Journal, saka, ka cilvēki nāk klajā ar vairākām idejām prāta vētras izmantošanu, kad tie bija pārtraukums, un darīt lietas, kas nav saistīti ar galveno uzdevumu.

Autori norāda, ka, ja cilvēks ir pārāk ilgi strādā par to pašu problēmu, tad pastaigas pa viņas pārāk tuvu un ne spēj inovatīvu risinājumu. Veikt kādu laiku, lai kaut kas cits, jums nokļūt atpakaļ uz darbu ar svaigām acīm.

Jums nevajadzētu justies vainīgs, ja jūs atstāt darba vietu dienas laikā. Tātad jums uzlabot savu efektivitāti un palīdz organismam būtu veselīgāka. Galvenais ir spēt ātri koncentrēties uz darbu pēc īsa atpūtas.