5 veidi, kā tikt galā ar pastāvīgu vainas sajūta

Jūs uzrakstīja komentāru, un tad es domāju, ka tas var pārprast. Es aizmirsu likt smaidiņu ziņojumā jaunu draugu. Nelielas kļūdas, kuras nevar pievērst uzmanību. Bet vakarā, jūs nevarat gulēt uz obsesīvi domas: kā es varētu iet nepareizi? Psihologi jau sen pētot šo problēmu, un tie ir daži veidi, kā jūs varat pārvarēt obsesīvi kauna sajūtu un vainas apziņu.

Trap atgremošana

Prātošana - termins izdomāts doktora Susan Nolen-Hoeksema, profesors psiholoģijas Yale University, veica pētījumu jomā defektu pārvaldība. Ar vienkāršiem vārdiem sakot, tas ir kaut kas jūs nevarat pārtraukt domāt par dažiem aspektiem, situācijas, kas jūs apbēdina.

Vienkāršākais piemērs atgremošanas - ja jūs nākt saņemt togethers ar draugiem, bet es domāju, ka jūs teicāt neērts vakarā, tā vietā, lai koncentrētos uz to, kā ir jautri. Un, ja jūs vēlaties sākt mazo biznesu, un tas nav iet labi, tad vēlāk jūs gadi berating sevi izsitumi lēmumus, tā vietā, lai uzņemtu nodarbību saņemto.

Atgremošana ietver ne tikai to, ko redzat visa negatīvā, bet arī pastāvīgā dzīvesvieta nepatīkamās emocijas. Ja jums ir sarežģīts dzīves posms, piemēram riņķošanas padara tikai paildzina problēmu.

Emocijas ir nomaina viens otru, un pārdomas un pašanalīze izraisīt tikai kaunu, skumjas, dusmas. No viedokļa jūsu smadzenēs, nav nekādas atšķirības starp emocionālo pieredzi slikto notikumu, un domāt par to. Kad šie negatīvās domas rodas hroniski, tas rada stresu. PhD, un asociētais profesors medicīnas psiholoģijā Kolumbijas universitātes Erin Olivo:

Tomēr mazliet domāt par pagātni - pilnīgi normāli. Medicīnas fakultāte Masačūsetsas Universitātē veica MR pētījumus, lai noteiktu ietekmi uz "smadzeņu apmācību". Dalībnieki kontroles grupā tika lūgts atpūsties un nedomāt par neko, un skenēšana parādīja, ka smadzenes miera joprojām ir kaut kas brīnījās. Bez tūlītējas stimuliem vai uzdevumiem smadzenes staigā pa atmiņām un meklē nepatikšanas tur.

Izpratne par pagātnes notikumiem vienmēr ir bijusi svarīga cilvēka eksistenci. Iespējams, mūsu senči bija pat "default" tīkls "kā joks par to, neuroscientists, un radīja šādas domas: neēd purpura ogas vai mirt. Pastāvīga pārskatīšana izpratnes un attieksmes no pagātnes - svarīgākie elementi lēmumu pieņemšanā un sevis pilnveidošanas. Bet, kad meditācija kļūst par problēmu - tas ir kā dzeramo glāzi vīna, kur atpūsties un ārstēt sekas atkarību no alkohola.

pareizās domas

No grāmatas autors "Hyde Mom" ​​Dženifera Reich, visu laiku satraucos, ka pēc tam, kad viņa bija nodevis viņa māsa. Laikā no ārienes, mājsaimniecības pienākumus, viņa visu laiku domāju par to, ko viņa teica uzbrūkoši. Viņas bažas galu galā atspoguļojas darbā, jo viņa nespēja koncentrēties.

Taču vēlāk, viņa saprata, ka viņa regulāri rediģēja grāmatu. Kāpēc tad nevar rediģēt domas? Tā vietā, frāze "Man nav darīt," viņa sev teica, "Dzēst" un reģistrē jaunu domu, piemēram, "Simts es varu darīt tālāk?". Tagad viņa akcijas viņas dzīvi hakeru redakcionālos lasītājiem.

Tie iecere

Tā vietā, ļaujot domas iet pārāk tālu, katru reizi, kad košļājamā, jūs zaudējat klientiem vai mulsinoši, lai pārtrauktu sarunu, reformēt struktūru domas.

Visvienkāršākā - do kartes un piešķirt tiem četras jomas. Divi - "ieguvumi" un "zaudējumi" notikumu, piemēram, ja esat pazaudējis klients - jums būs vairāk laika sev, bet mazāk ieņēmumu. Un tad plusi un mīnusi par to, ko klients nebūtu devusies uz citu izpildītāju: jūsu lepnums netiktu ietekmēta, bet tu nebūtu saņēmis svarīgu mācību par termiņu.

Neaizmirstiet, ka jums karājās uz augšu, un ko jūs sūdzēties par savu problēmu sociālajos tīklos. Vēlme izteikties, lai izskaidrotu, un jūs vēlaties, lai atrastu personu, kas piedzīvojuši to pašu. Bet patiesībā, lai jūs varētu apliecināt sevi, vairāk, ka jums ir nepieciešams domāt par atkal un atkal kļūda.

Live klāt

Mēs esam visi cilvēka. Mēs visi pieļaujam kļūdas. Dažreiz mēs dusmīgi, mēs jūtamies skumji un jūtas vainīgs. Pieņemt sevi - nozīmē pārtraukt Visumu kā tad, ja tas ir jūsu personīgais.

Mindfulness - labākais antidepresants, tas novērš fiksāciju uz pagātni un ir atvērta, kas notiek tagad. Pievērsiet uzmanību uz savu elpošanu, smaržu lietus, sajūta brīze uz rokām, garšu zobu pastu mutē - saka momentiem, cilvēkiem un lietām, kas padara jūsu dzīvi labāku katru minūti.

Kad es nozvejotas sevi par to, ka atkal apdomāt pagātni, ņemt pārtraukumu uz 5 minūtēm, un tikai skatīties pasaule iet ar, skaņas, smaržas un sajūtas. Jūs varat runāt tik daudz, cik nepieciešams, ka pārāk nav radošs cilvēks, lai rakstītu grāmatu, bet tas nenozīmē, ka tā ir taisnība. Tikai mēģināt to pārbaudīt, nevis satraucoša, "man bija kaut ko darīt."

ļauj sev kļūdas

Psihologi iesaka vienkāršu vingrinājumu: likt rokas uz sirds un pateikt sev jaukas lietas draudzīgu toni. Tas var būt izskatīties stulba un neērts, bet efektivitāte procesa sakņojas gadu desmitiem pētījumu.

Fiziskā touch un nomierinošas balss atbrīvošana oksitocīns, tā, ka jūsu ķermenis jutīsies drošu vidi. Iedomājieties, ja jūs runāt ar tuvu draugu vai bērnu, un drīz vien atklāj, ka slikti domas atstāt savu galvu.