7 ēšanas paradumi, no kuriem jūs vēlaties atbrīvoties tagad!

Gandrīz katrs no mums bija neizskaidrojams pārtikas cravings. Cilvēkiem ir tendence - ēst. Bet dažreiz vajadzība attīstās slikts ieradums, kas ir Sabotaging mūsu centienus. Cieš un skaitli un aktivitāti, un veselību. Pārēšanās kaitējumu un psiholoģisko veselību, ietekmē uzvedību, rada vilšanos, visu neirožu veidus. Jūs varat sasniegt tādus galējībām, ka atbrīvojoties no tiem būtu praktiski neiespējami.

"Tu neesi viens", - reiz teica Ashley Litwin, kurš ir līderis veselīga uztura centru, kas specializējas ēšanas traucējumu ārstēšanas programmām, tostarp pārēšanās un pārtikas atkarību. "Mūsdienu pasaule veicina un pat apbalvo neveselīgu ieradumu, kas var novest pie ilgtermiņa problēmas," - viņa piebilda.

Šodien mēs gatavojamies veikt kontroli pār savu ēdienu, lai jūs jūtaties labāk.

1. Jums ir nepieciešams sajūtu "pilnības" pēc ēšanas

Tu ēd līdz jūtat, ka kuņģis ir izstiepts līdz robežai, un jums ir grūti piecelties. Un tad jūs domājat, ka jūs ēda. Kad patiesībā esat sen šķērsoja līniju, kurā pastāv nepieciešamo barības daudzumu, lai ķermeņa darbiem. Tas ir tāpat kā starpību starp iepakojuma maisiņu pikniku nedēļas nogalē, un nobarot čemodānu ar eyeballs, un lietas, kas jums, un man nebūs valkāt to. Jūs nevarat dot sevi stāvoklī "varbūt, es atbrīvotu jostu biksēm, un pēc tam preses".

Pārkvalificēties jūsu smadzenes un ķermeni. Jums vajadzētu justies apmierināti, saņemot mazāku barības daudzumu. Lai to izdarītu, dalīt maltītes uz vairākiem komponentiem: brokastis, uzkodas, pusdienas, uzkodas, vakariņas, uzkodas. Tas nozīmē, ka triks ir izplatīt pārtikas visu dienu saprātīgās robežās. Tajā pašā laikā, uzkodas, būtu mazliet tostermaize, nevis pilnīgu maltīti.

2. Vai tu ēd pat tad, kad nav izsalcis

Viņa jutās negausīgs vēlmi turpināt ēst pat pēc bads bija sen nomākts? Ja tā, jūs varat pieņemt Eiropas pieeju ēdienreizēm, proti, tā vietā, lai ātri absorbēt pārtikas, mēģiniet pagarināt baudu. Tas palīdzēs uzgriezt pilnuma sajūta, tā, ka jums nav ēst vairāk, nekā jums nepieciešams. Ļaujiet vakariņas būs patīkams notikums jūsu dzīvē. Likme krāsu, faktūru, garšu no trauka, ēst lēnām, izprotot pieskarties katrai gaumei. Dietologi sauc šo procesu pareizu diētu.

3. pārēšanās, kad esi viens

Pusdienas vienatnē - sakni daudzām problēmām, kas saistītas ar veselīgu uzturu. Ashley Lytvyn uzskata, ka ir nepieciešams, lai atgrieztos ar tradicionālo izpratni par pusdienu galda. Tātad jūs likts uz galda, ņem šķīvi un dakšiņu, zvanāt visu savu ģimeni, un visu ķekars no jums pavadīt lieliskas vakariņas bez interneta, TV un datorspēles. Pretējā gadījumā jūs varat viegli zaudēt saikni ar savām jūtām, apetītes zudums, kad tu kaut ko citu darīt ēdot. Koncentrējieties uz pārtiku, gan jauda ir apzināta un specifisks process.

4. izlaist brokastis

Eksperti jau sen pastāstīja, ka brokastis palīdz vadīt vielmaiņu, zaudēt svaru un samazināt pārtikas cravings visu dienu. Brokastis ir svarīga kā galveno nosacījumu uzturēšanai svara zudums ilgtermiņā arī. Bet, ja jūs esat viens no tiem, kas nejūtas izsalcis no rīta, vai vēl ļaunāk, kurš nelabi tajā laikā, problēma var ievērojami pasliktināt savu uzturu.

Šajā gadījumā ir laba izvēle ir cooking brokastis neliels, kas var dot, lai studētu vai strādātu. Dažas stundas vēlāk pazīmes bada parādās, un jums būs kaut ko ēst. Centieties, lai pabarotu savu ķermeni agri, ka viņš nejūt vajadzību pusdienās. Tajā pašā laikā katru dienu, mēģiniet ēst brokastis agrāk 15 vai 30 minūtes, lai dotu savu uzturu, veselīgu stāvokli. Pareizais laiks brokastīm - tas parasti ir pirmajās stundās pēc atmodas laikā.

5. Turpinot uzkodas dienas laikā

Ēdiens vienmēr ir tik. Ja jūs ēst vairākas reizes dienā, bet daudz - tas ir nepareizi. Ja tu ēd pārāk daudz un maz, tad tas ir arī nepareizi. Ja jums ir mazkustīgs darbs, uzkodas (čipsi, rieksti, cepumi), vienmēr ir tuvu pie rokas, šeit mēs esam clutching pie viņiem katru stundu un pusi. Daudzie pārtraukumi arī veicina šo atkarību.

Kā izvairīties no šo? Lai sāktu saprast svarīga lieta: ja ir negaidīta pauze darbā, jūs ne vienmēr ir tur. Jūs varat pavadīt šo laiku jogas vingrinājumi, kas bieži praktizē darbavietā. Finish jābūt glāzi ūdens, lai palīdzētu remdēt slāpes ne tikai, bet arī bada. Kopumā, vienmēr turēt pudeli normālo (non-gāzēts) ūdeni.

6. nakts zhor

Visu dienu Jūs pieņemt gudrus lēmumus, un, kad nakts kļūst - viss lido uz elli. Jūs mosties naktī, tu nāc pie ledusskapja un ēd prom no tā visa, kas ir slikti. Varbūt tas ir saistīts ar to, ka jūs ēst pietiekami daudz dienas laikā un barību, atrodoties ceļā. Ja tā, tad bada sajūta nakts laikā paceļas uz debesīm. Kā pārvarēt šo ieradumu? Centieties dzert glāzi piena pirms gulētiešanas. Un, ja jūs patiešām vēlaties, lai būtu, tad ābolu, burkānu vai banānu būtu pietiekami - kaitējums no viņiem nebūs.

7. Ēdiet ne jūs, bet jūsu jūtas

Tā bija slikta diena darbā, izmeta puisis, vai nav nokārtojis eksāmenu? Laiks, lai sāktu pārtikas maratonu! Ja bieži nāk pārī ar pārmērīgu ēšanu, kas bieži remdē bēdu burgers. Fakts ir tas, ka jūsu prāts ir tādos brīžos alkst cukuru, bet tas nav nepieciešams, lai absorbētu kaut tauku laikos depresijas. Ir veselīga alternatīva, ko sauc par komforta sajūtu. Tas ir emocionāls siltums var iegūt no faktiskās siltuma avota tā var būt visvienkāršākā tasi karstu ingvera tēju ar citronu un medu. Nav problēmu, ko nevar sadzijušas tēju.

Alternatīva - aizstāt maltīti jauku darījumu. Tā vietā, tas ir iespējams doties skriešanas, lasīt grāmatas, skatīties TV sērijas. Ikviens var darīt viss saraksts pievilcīgas iespējas sagatavoties grūti dienu. Atcerieties, ja jūs esat bēdīgi un tu esi apbēdināts, ne vienmēr izmantot šo skumjas.