Labākais vingrinājumi muguras muskuļiem

Šajā rakstā mēs apspriestu dažus aspektus apmācību muguras muskuļiem, un mēģināt padarīt pamata mācību programmu.

Augsta muguras vingrinājumus

Vingrinājumi muguras muskuļu, ir milzīgs skaitlis, bet daži ir ļoti efektīva. Bieži iesācēji ir jautājumi par to, vai mēs varam padarīt sasmalcina un tā tālāk .. Visas šīs lietas ir tīri individuāli. Protams, atklāti pārkāpumi kaut laba nenovedīs, tomēr, dara labi, pat ar peretrenom jums sasniegt izcilus rezultātus. Tātad, kādi vingrinājumi, lai attīstītu muskuļus muguras ir visefektīvākais? Sarakstā ir norādīts zemāk:

• 1) deadlift (PT). Iespējams labākais vingrojums muguras un ne tikai. Tas ir viens no svarīgākajiem kultūrisms.
• 2) Saite stienis slīpums (TSHN), kas ir diezgan efektīvi veido biezumu vidū un apakšā spārniem, bet tas neattiecas atpakaļ. Lai sasniegtu šo efektu, ir nepieciešams strādāt, latissimus.
• 3) pullups. Savādi pietiekami, tas ir banāla vingrinājums pilns ar milzīgu potenciālu. To var uzskatīt par vienu no labākajiem uz muguras, jo tas ietekmē daudz dažādu muskuļu grupu, bet tas nav traumatiska, piemēram, deadlift. Ir arī vēl viena priekšrocība - par vingrinājums būs tērps jums visbiežāk pagalmā horizontālo joslu.
• 4) Link vertikāls bloks (TVB). Lite versija ir pull-ups, ko veic attiecībā uz attīstības latissimus muskuļiem, bet vairāk izteikts. Un pazīme, kas ir perifēro vingrojums muguras muskuļiem. Kāpēc? Mēs atbildēsim nākamajā punktā.
• 5) Link apakšējo bloku (TNB). Vingrinājumi muguras muskuļiem palīdzēs attīstīt šo daļu no ķermeņa. Šajā gadījumā horizontālais vilces slodzi koncentrējas uz apakšējā daļā no plašākajām muskuļiem. Visefektīvākais iemiesojums noslieci uz lietošanu žuburains rokturi, kas ļauj turēt suku paralēli.

Nu, tas arī viss. Šī vingrinājumi muguras muskuļu komplekts ir visvairāk produktīvs. Ar to īstenošanā var būt ievērojamas palielināt muskuļu masas un veidot spēku, kāpēc ir tik ļoti vēlas bodybuilders.

Mācību programma

Tas ir iespējams izveidot universālu mācību programmu, jo katrs cilvēks ir savs anatomiju un tās mērķus. Jūs, protams, varat veikt vienu, kas nāks līdz noteiktam līmenim apmācības, bet tas ir, lai pabeigtu katru personu vai ar autobusu. Nu, iet uz priekšu! Sāksim ar dažiem svarīgiem padomiem, apmācot atpakaļ:

• Lai sasniegtu vislabākos rezultātus, jums ir nepieciešams, lai veiktu pamata vingrinājumus.
• Izmantot smago svaru (6-12 reps ar aizstājēju slodzes progresēšanas).

Protams, mācību programma būs ievērojami atšķirīga sportistu apmācībai ar noteiktu līmeni (iesācējs, starpposma, profesionālā). Pagājušajā mēs atstāt rakstus (diez vai kāds būs klausīties), bet iesācējs, un mēģināt padarīt srednepodgotovlennogo. Par iesācēju būs lieliska iespēja šādu komplektu:

1. pullups.
2. TSHN.
3. Klasiskā ST.

Katrs vingrinājums jāveic 3-4 komplekti, un ar svaru darīt diferenciācijas reps no 6 līdz 10, kas tiks izsekot šādās programmās. Tas ir viss. Tas ir pilnīgi pietiekami. Nav nepieciešams no jauna riteņa, vienkārši izpildiet jau pārbaudītas shēmas. Un, galvenais, neaizmirstiet iesildīties pirms veikt smago izmantot.

Tālāk, pārietu uz vidējā līmeņa. 3 sacerēt efektīvas programmas, no kuriem katrs var izvēlēties sev vispiemērotāko variantu:

• programma №1

1. pullups (12).
2. TSHN (6-10).
3. Saite hantele slīpumu (8-12).
4. Classical CT (6-10).

• programma №2

1. PT (6-10).
2. TSHN (6-10).
3. TNB (8-10).
4. TVB (8-10).

• programma №3

1. TVB (8-10).
2. TSHN (6-10).
3. Link svira Hammer (8-10).
4. PT (6-10).

Nobeigums

Kā jau iepriekš teicu, atkal izmantot ir galvenais kultūrisms. Vingrinājumi muguras muskuļiem vienā vai otrā veidā ietekmēt citus muskuļus (trapezius, kājas, rokas), un ar kājām muguras muskuļiem ir aptuveni 70% no liesās ķermeņa masas.