Kuri muskuļi strādā ar push-ups. Kuri muskuļi strādā ar Dips

Push-ups - tas ir viens no visefektīvākajiem vingrinājumi, kas ļauj jums, lai ielādētu visu ķermeni. Kuri muskuļi strādā ar push-ups? Protams, galvenais slogs gulstas uz ķermeni un rokām. Bet, kad aktivizēt ne tikai muskuļus, kas ir atbildīgi tieši par palielinot un samazinot ķermeņa, bet arī tie, kas ļauj saglabāt līdzsvaru un nevar atdot sag.

Priekšrocības nospiediet

• , nav nepieciešams speciāls aprīkojums un atsevišķu vietu praktizēt: izmantojot tikai savu ķermeņa svaru.
• To var izdarīt vingrinājumus jebkurā ērtā vietā.
• Ir daudzi veidi, vingrinājumi, kas ļauj ielādēt dažas grupas muskuļu un sūkņa tiem. Galvenie veidi: klasiskā, uz pirkstiem, ar platām vai šaurām pieturvietai rokām, mainīt push-ups. Kuri muskuļi strādā tajā pašā laikā? Jā, gandrīz visu ķermeni no kakla līdz potītēm.
• apmācību grafiks viegli pielāgojas jebkuram režīmā.

Kas muskuļi darbotos ar atspiešanās klasiskā metode

Pilns saraksts ir diezgan plašs. Galvenais slogs gulstas uz šādiem muskuļiem:

1. triceps. Viens no galvenajiem dalībniekiem kustību uz augšu. Triceps ir augšdelmā, uz aizmugures virsmas. Īpaši spēcīgi tas ir piekrauts push-ups ar šauru grip.
2. Lielākā daļa no visiem šīs darbības ir izstrādāts pectoralis lielu muskuļu. Plašāka otra rokās, jo lielāks slogs. Jūs varat sūknis up krūtīs un dara viņai skaista atvieglojumu veicot atspiešanās plašu saķeri.
3. deltmuskulī atrodas uz pleca. Tas ir nepieciešams, lai push ķermeņa augšu. Jo ikdienas dzīvē, cilvēks ir nedaudz attīstījusies plecu muskuļus. Push-ups ir iespēja palielināt savu izmēru un dot viņiem jauku formu.
4. Otrais un trešais muskuļu. Neliela plāksne, kas ir turpinājums triceps un ir iesaistīts pagarinājuma rokās.
5. coracobrachialis muskuļu iesaistīto pieaug ķermeņa, kas savieno bicepss un krūšu un deltveida muskuļus. Nepieciešams, lai lēciens uz augšu.

Ir arī citi

Kuri muskuļi strādā ar atspiešanās, izņemot tos, kas uzskaitīti? Tie ir tie, kas nav tieši iesaistīti celšanai un nolaišanai no ķermeņa, bet palīdz uzturēt ķermeni taisni, neļauj krist, un tā tālāk. D.

1. biceps. Tieši pateicoties tam, ka persona nav fails, tikko lieces elkoņus. Viņš kļūst par rīku braucot lejā, it kā pretojoties gravitācijas spēku. Slodze ir maza, bet kopējais spēks un izturība no biceps muskuļiem attīstīties.
2. latissimus dorsi, kurus bieži dēvē par "spārniem", sakarā ar to, ka tie ir vizuāli paplašinātu atpakaļ. Iekļauts darbā ar atspiešanās ar plašu pārskatu rokās, kā arī brīdī, kad asmeņi samazinātas klasiskajā versijā īstenošanu.
3. sēžamvietas muskuļi ir atbildīgi par to, ka ķermenis nav sag, un palīdz uzturēt līdzsvaru. Sakarā ar statisko kravu, tie kļūst elastīga un stingra.
4. Vēdera prese pilda tādu pašu funkciju kā sēžas muskuļiem.
5. kāju muskuļi ļauj saglabāt līdzsvaru, tādējādi netieši piedalās arī īstenot.

Attiecībā uz sūkņa atsevišķas muskuļu grupas

Push-ups ir daudz variantu. Katrai veidlapai ir vērsta uz ķermeņa daļām. Lai to izdarītu darbu mērķtiecīgi, ir nepieciešams zināt, ko muskuļi strādā ar Dips par pirkstiem, plaša satverams, un tā tālāk. D. No dažādām opcijām, varat veikt visu vingrinājums mācību programmu, kas ļaus augstas kvalitātes sūknis visu ķermeni.

Dips biceps

Par attīstību biceps izstrādāt atsevišķu procedūru. Lai palielinātu slodzi uz jūsu bicepss, jums ir nepieciešams, lai saspiestu dūrēm, rokas attāliniet un norādīt pirkstus pret kājām. Jūs nevarat darīt push-ups no grīdas un no hanteles. Ar sistemātisku izpildes vingrinājumi, jūs varat saņemt jauku deformēšanās biceps.

Kā veidot triceps

Triceps saņem vislielāko slodzi, veicot push-ups. Tomēr ir virkne, kas veidoti, lai attīstītu stiprumu triceps ir: uz nelīdzena bāriem un šauru formulēt rokās. Protams, darbs būs ne tikai aizmugures virsmas pleca. Tādēļ ir nepieciešams apsvērt sīkāk kādi muskuļi strādā pie tuvu grip atspiešanās. Izņemot triceps vingrinājums ieslēgsies, deltā. Tas arī palielinās slodzi uz muguras un krūtīm. Kad dips bet grupas iepriekš nosauktie, aktīvi sāk strādāt rombveida muskuļus.

Ja nepieciešams vairāk pleci

Veicot push-ups ir liels slogs deltveida muskuļi, īpaši priekšā no tiem. Lai iespējotu priekšējo un aizmugurējo daļu, jums ir nepieciešams veikt vingrinājumus ar svaru. Mājās, tā var būt īpaša veste. Ja ne, jūs varat izmantot mugursoma.

Palielināta slodze uz pleciem pagrūst uz handstand kā zīmējums uz sienas, un bez tā. Pirmajā gadījumā svars ir vienmērīgi sadalīts uz visiem muskuļiem otrajā - palielināt nozīmi bicepss.

Tā kā atpakaļ sūkņa

Tagad mēs zinām, ko muskuļi strādā ar push-ups. Kā izrādījās, spin spēlē nozīmīgu lomu šajā uzdevumā. Lai iegūtu tur bija lietderīga slodze, tas ir nepieciešams, lai uzraudzītu ķermeņa stāvokli pie atspiešanās. Ķermenis ir izstiepts taisnā līnijā. Šajā gadījumā, muguras muskuļi būs saspringta un piedalīties īstenošanu. Bend pie jostasvietas, daudz vai huligānisms Apakšciskas neiespējama, t. Uz. Tas var izraisīt traumas un sāpes.

Kas muskuļi ir push-ups, ar dūrēm un pirkstiem

Tiem, kuri vēlas, lai stiprinātu rokas un roku, lai attīstītu savu spēku, vislabāk izmantot būtu push-ups, bet ne ar standarta formulējumu palmu un pirkstiem, vai dūrēm. Tik daudz grūtāk push-ups. Par triceps, delta tiks pievienota plaukstas muskuļiem, kas nav ļoti aktīvi viņu ikdienas dzīvē. Turklāt, push-ups uz dūrēm, loma bicepss. Tātad, viss strādā pašus muskuļus, bet svars un slodze tiek pārdalīti. Bet uzreiz neveic lielu skaitu atkārtojumu, jo pirkstos, t. Uz. Tas var izraisīt traumas. Slodzi pakāpeniski palielināts.