Franču prese: Lead tehnika

Kāds ir franču prese?

Tas ir populārs vingrinājums kultūrisms mērķis ir attīstīt triceps muskuļus, it īpaši pakausi. Galvenais mērķis - pagarinot un sabiezējumu apakšā triceps, kā arī vizuālo atdalīšana no bicepss, zīmēšanas un detalizēti šķiedras.

Izejas pozīcija

Aizņemties sākuma stāvoklī - atrodas uz vienas horizontāla sola, kājas pārējais pret grīdas tā novietota, kur tas ir stabils. Neck, dibens un lāpstiņām cieši piespiež sola. Hands uzvilkt, veikt asistenta bārs saķeri augšpusē. Ieteicams lietot apvalks ar EZ-zīmogu, bet ir atļauta, un tradicionāls bārs ar taisnu bāru. Pilnībā iztaisnot elkoņus un noraida to galvu leņķī aptuveni 45 ° pret vertikāli. Šī situācija sāk.

veiktspēju paņēmiens

Pirms veicat franču prese, jums ir nepieciešams veikt dziļu elpu un turiet savu elpu. Saglabājot mazkustīgums augšdelmi (no pleca līdz elkonim), pie elkoņa saliekt tos vainagu uz apakšdelma un pleca veido pareizo leņķi. Samazinot savu roku līdz zemākajam punktam, nevis apstāties, un ātri rokas, lai iztaisnot un atgriezties pie tās sākotnējā stāvoklī, tas nav elpot un nav novirzīt jūsu līkumiem uz priekšu. Kad rokas ir pilnībā pagarināts, izelpot otro uzturēšanās šajā pozīcijā, maksimāli sasprindzinājums triceps. Visu šo laiku, augšējā daļa no rokas paliek nekustīgs.

īstenošana padomi

1. Veicot franču prese, tas ir iespējams, lai saglabātu kakla mainīt saķeri - šāviņš var izkrist no rokām un nokrist uz sportists.
2. Nav nolaist latiņu pārāk tālu aiz viņa galvu - ar šo metodi, nevis triceps ielādes mugurā un krūtīs.
3. roku taisni miera stāvoklī jāveido ar vertikālo leņķi 45 ° - nosakot roku taisnā (perpendikulāri grīdai) samazina slodzi uz triceps.
4. Lai panāktu maksimālu spriedze Triceps muskuļus, jābūt pilnīgi iztaisnot rokas augšpusē.
5. laikā vingrinājums būtu jāstrādā tikai elkoņa locītavu.
6. Pārmērīgs svars noved pie nepareizas izpildes tehniku ​​- triceps tikt galā ar slodzi, un darbs būs iekļaut citus muskuļus, līdz ar to pastāv risks, nomest stienis.
7. Nelieciet kāju uz soliņa - jūs varat zaudēt savu bilanci un ir ievainoti.

veidi franču benching

Runājot par šo pasākumu, kas parasti nozīmē, sols preses ar stienis guļot uz leju. Bet kultūrisms Francijas preses stāvokli un atpūtas aktīvi izmantots, ar hantelēm vai trenažierī. Visi veidi ir vienlīdz efektīvas un iesaistīt tos pašus muskuļu šķiedras, un ka klasiskā varianta īstenošanu. Francijas prese ar hanteles

Šajā gadījumā to var izmantot atsevišķi, vai divas hanteles. Lai apmierinātu Francijas presi ar hanteles sēdes, jums ir nepieciešams veikt sākuma pozīciju - sēdēt uz soliņa, velk viņa rokas uz augšu uzņemt asistents hanteles un turiet to no apakšas, bet disks ir vērsts uz augšu uz plaukstām, Thumbs up - fretboard. Augšējā daļa no rokas no pleca līdz elkoņa ir perpendikulāra un piespiež pie galvas. Ieelpot - nolaist hanteli aiz galvas, lai Jūsu elkoņi pieskārās bicepsus, elkoņus uz sāniem, tajā pašā laikā, lai vairotos. Exhale - atgriežas sākotnējā stāvoklī, sasprindzinājums triceps. Veicot benching stāvokli, mainot leņķi, kādā darba triceps, un arī palielina slodzi uz muguras. Hantele var aizstāt kabeli ar kādu no apakšējā bloka rokturi: EZ, klasiskās kabeli.