Reverse push-ups triceps

Reverse push-ups ļauj maksimāli attīstīt un nostiprināt muskuļus rokām. Ar šo uzdevumu, jūs varat veikt muskuļus, kā liels. Daudzi sportisti praksē sesijas, kuru mērķis ir uzlabot ar biceps. Viņi aizmirst par to, cik svarīgi ir triceps, tāpēc zaudēja apmērā muskuļu masas. Būtu jāatceras, ka tā ir bicepss dod bēdīgi atvieglojumu, un tādējādi skaistumu muskuļus, bet tas neļauj dot pienācīgu summu. Šis vingrinājums palīdz stresa uz triceps, kas ļauj mainīt pushups par triceps.

Kā darīt izmantot?

Tas būtu vienmērīgi šūpoties bicepss un triceps, bet tas ir svarīgi noteikt prioritātes. Triceps muskulis ir aptuveni 75%. Tas ļauj nodrošināt pietiekamu muskuļu masu īsā laikā. Triceps nav uzreiz redzams, bet tas ir pamats, lai atvieglotu muskuļu kultūrists. Jo krievu versiju reverso atspiešanās parasti tiesības kopējas frāzes, piemēram, "atspiešanās no soliņa."

Mazāk bieži var dzirdēt, ka šis pasākums ir raksturīga ar frāzi "nepilnības starp pīlāriem." Reverse push-ups triceps, tāpat kā daudzi sportisti par relatīvu vieglumu veikt un saņemt tajā pašā lieliskajiem rezultātiem. Lai veiktu šo uzdevumu, var būt pilnīgi, bet mājās, vai tad, kad izejat no vietnes uz ielas. Ne vienmēr iet uz sporta zāli, lai sūknis up muskuļu masu tādā veidā ikviens var.

priekšrocības vingrinājumi

1. pretējais rosmes vingrojumi uzskatīts par labāko triceps. To apstiprina ne tikai liels skaits pētījumu zinātnieki, kas veikti, bet arī lielu skaitu priekšrocības.
2. Šis pasākums attiecas uz slēgtu kinētisko ķēdē. Tas nozīmē, ka tas darbojas tikai tad, ja mājokļa ķermeņa fiksācijas kājas vai rokas. Ja viņa darbības Triceps ir atdalītas no citām muskuļu masas un veikt maksimālo slodzi. Mēs esam atraduši trīs galvas muskulī, kas norāda uz iespēju saņemt ātru un saskaņotu pieaugumu masu rokās.
3. Lai gan virzās uz leju nav pulss, tāpēc sportists spēj uzturēt optimālu spriegumu visā sistēmas darbības laikā.
4. Atļauja tiek piešķirta, lai papildinātu uzdevuma neierobežotu svaru, tāpēc pat pieredzējušiem sportists iespēja nepārtrauktu uzlabojumu.
5. Uzdevums var veikt dažādos iemiesojumos, grip platums ir pastāvīgi mainās, un, ja nepieciešams, - un tā pozīciju kājām.
6. Laikā, samazinot ķermeņa leju sportists saņem papildu efektu formā mazu krūšu palielināšanās. Šis process ir saistīts ar tās sprawling.
7. reversā dips pozitīva ietekme ne tikai uz pieaugumu muskuļu masu, bet arī ļauj mums veikt sportists vairāk. Šis aspekts ir vieglāk noteikt, un iegūt lielisku rezultātu īstenošanā tādiem pamata darbību kā spiešanas ar hantelēm vai barbells no uz vēdera.
8. Šajā procesā veic apgriezto grūdienu izmanto daudzas mazas muskuļi, tie bieži vien sauc stabilizatorus. Pildot daudzi citi vingrinājumi, lai tos izmantotu, ir gandrīz neiespējami.

īstenošanu sākumā

Divas atbalsta statņi, piemēram, soliņi sakārtoti šķērsgriezuma pozīcijā. Tas ir nepieciešams, lai novietotu tos no attāluma, kas aizņem garenos kājām. Attiecībā uz vienu no šiem poliem jāvēršas muguru, vienlaikus darot satvēriena rokas, novieto tos uz plecu platumā. Kājas vajadzētu mest pretējā soliņa. Nav vērts daudz liek viņiem pāri malai, jo tas ir tā sākotnējā stāvoklī.

pirmais solis vingrinājumi

Sportists veic dziļu elpu un lēnām iet uz leju. Šī darbība tiek darīts ar saliektu elkoni, tas ir, uzsvars tiek veikta uz rokām. Jāturpina virzīties uz leju, kamēr atpakaļ, nepārvietojas uz pozīciju atgādina pareizā leņķī pret grīdas - nepārvietojas, lai veidotu 90 grādiem. Elkoņi jātur taisni ar rokām uz sāniem. Jo precīzāka būs jāievēro šo noteikumu, jo lielāka ietekme uz sportists saņems reverse push-ups.

noslēguma posms izmantošanu

Apvienojot ķermeni uz zemāko nepieciešamo pozīcijā, lai pacelt rumpi. Lai to izdarītu, izmanto tikai spēku triceps, kas ir novirzīt visu slogu uz rokām un spēcīgu kustību virzīt ķermeni.

iezīmes izmantošanu

Atkārtot reverse push-ups no soliņa var būt daudzas reizes, bet tas ir vēlams, lai palielinātu slodzi pakāpeniski, kamēr neapmācīti triceps, tā, lai riepu muskuļus. Uzmanību ļaus apmācībai bez atļaujām, kas ātri gūt nepieciešamo masu rokās.

Vingrojumi var likties vienkārša, bet daudzi paziņojums zināmas grūtības tās īstenošanā. Meitenes var darīt push-ups uz grīdas. Tad viņiem būtu nepieciešams tikai viens atbalsta sols. Lai sasniegtu lielus triceps, jo puiši ir ne tikai pareizi izpildīt vingrinājumu, ņemot pareizu starta pozīciju, bet arī izmantot papildus svara slodzi. Izvērtēts var izmantot kā jostas ar īpašu ķēdi. pankūkas lietošana ir izplatīta, kas jāpiemēro, lai iegurņa reģionā. Ja uzdevums tiek darīts mājās, jūs varat izmantot parastās hanteles vai nēsāt smagā mugursoma uz muguras.

Ja jūs nolemjat veikt vingrinājumus ar kājām uz grīdas, ir palielinājies augšējā pozīcijā atstāt rokas nedaudz saliekti. Tā kā muskuļu masu kļūs stiprāka. Veicot reverse push-ups jebkurā pozīcijā vajadzīgs, lai kontrolētu, ka atkal vienmēr ir gluda.

Reverse push-ups jāveic rūpīgi, ievērojot visus noteikumus. Mums nevajadzētu noraidīt rokas prom no gurniem, un novērot vietu ķermeņa. Sportists, pareizi veic pushups mainīt saķeri, iegūt lielisku rezultātu, var ievērojami palielināt savu muskuļu masu.