Labās push-ups

Jo pasaulē sporta tur ir, tā sakot, unikālu vingrinājumus, kuru lietošana konkrētajā programmā ievērojami palielinās vispārējo fizisko veiktspēju un uzlabot stāvokli attēlā kopumā. Šī pieeja mācībām ir visaptveroša, nodrošinot attīstību vairākās muskuļu grupas. Šajā kategorijā ietilpst viens no pazīstamākajiem vingrošanas - atspiešanās, kas tagad tiks apspriests.

saraksts iesaistīto muskuļiem

Daži cilvēki nav ne jausmas, kādi muskuļi, bet šūpošanos push-ups - pat tie, kas to dara pirmo gadu. Zemāk ir saraksts ar aktīvo muskuļu grupas pushups laikā:

1. krūšu muskuļa. Šeit ir aktīvi to izteikti vingrojums rotāciju un nolaupīšanu pleca, kā arī tās vairākumu.
2. Triceps (triceps brachii). Viņi ir atbildīgi par pareizu un savlaicīgu paplašināšanu rokām. Lai ielādētu tik daudz, cik tas muskuļu grupa sapratīs vēlāk.
3. deltmuskulī (pleci). Šo muskuļu grupu veido vispārējo izklāstu par pleciem un dod tiem apjomu. Push-ups, ir būtiska ietekme uz attīstību pleciem.
4. Timing muskuļi (priekšā). Tās atrodas uz augšējām ribām, labi attīstīta, izmantojot push-ups.
5. biceps (biceps). Šajā uzdevumā tie ir iesaistīti netieši, bet tā ir daļa no sloga joprojām saņem.
6. Press. Daudzās vingrinājumi prese saņem statisko slodzi. Pushups - nav izņēmums.
7. sēžas muskuļiem. Akts kā "pārvadātājs" taisnām ilgāku kājām.

secinājums ir skaidrs: push-ups ir unikāls pasākums, kurā strādā daudz muskuļu grupas. Tāpēc šis pasākums ir nepieciešams iekļaut savā apmācību programmā!

Another plyusik

Vēl viens pozitīvs aspekts atspiešanās ir tā, ka tās var veikt absolūti jebkurā vietā. Nav nepieciešams doties uz sporta zāli, vai uz ielas, kur jūs varat pootzhimatsya mājās valstī, darbā. Push-ups neprasa no veicēja jebkādu īpašu iekārtu vai lielvaras, bet pietiekami gribas rīkoties. Šo uzdevumu var veikt jebkurā vecumā, sākot no agrīna vecuma, un beidzot ar vecuma. Tiesības iekārtas - panākumu atslēga

Ir milzīga dažādība atspiešanās, sākot ar plašu grip un beidzot ar lielāko šaurs. Bet ir daži standarti, par to, kā pareizi darīt push-ups. Visi veidi ir atšķirt vienu no otra tikai pieturvietas rokās, bet tas ražošanu, savukārt, nosaka, kuri muskuļi būs vadošā izmantošanu, un kas nav. Viss pārējais paliek tas pats: tas ir nepieciešams veikt pozīciju paralēli grīdai, kājas pagarināts un iztaisnot. Vadītājs cer, zods - uz grīdas. Rokas ir pilnīgi iztaisnot (tas ievērojami palielinās kustību). Visa ķermeņa visā pieejai jābūt paralēli grīdai. no gūžas muskuļa Nē izvirzījums nedrīkst būt! Nu, tad vienkārši eksperimentēt ar ražošanu rokās šauru grip palielinās slodzi uz triceps un vidu krūtīm, plašs - par lielo krūšu muskuļiem un pleciem. Jūs pat varat izvēlēties kaut ko starp šīm divām metodēm. Svarīgākais - ir tehnoloģijas ievērošana un vēlme risināt!