Efektīva mājas vingrojums krūšu palielināšanās

Skaistas krūtis var izraisīt skaudību par daļu sieviešu un vīriešu apbrīno. Mūsdienu skaistuma var doties uz gandrīz jebkuru upuri labad savas krūtis bija jātur labā stāvoklī. Tomēr nav nepieciešams šāda veida varonību ne. Tas ir pietiekami, lai darīt vingrinājumi krūšu palielināšanās. Mācības var būt lieliska alternatīva operācijas, dažādu krēmu un citu neefektīvo krūšturis ar muļķības.

Kuri muskuļi ir pieejami?

sieviete krūts - ir krūšu muskuļiem un piena dziedzeru. Nebija vieta muskuļu šķiedrām. Un tāpēc paļauties uz to, ka implanti būtu efektīvs, tas ir neiespējami. Ko tad var palīdzēt vingrinājumi krūšu palielināšanai?

1. Ar palīdzību no tiem ir iespējams pastiprināt un nostiprināt muskuļus.
2. Krūšutēlu pēc mācību komplekss kļūst apjomīgāki.
3. stāvēs krūtīm, iegūt lielāku elastību.

Lai īstenotu krūts paplašināšanās devusi pozitīvu rezultātu, jums ir pacietība. Tas ir saistīts ar faktu, ka šie muskuļi strādā ārā ir ļoti grūti. Vai nav jāgaida pārāk ātrus rezultātus. Tikai smags darbs, un regulāras fiziskās aktivitātes var novest pie mērķa.

Kas jums būtu jāzina

Ir nepieciešams atcerēties dažus pamata noteikumus. Tie ir šādi:

1. slodze. Tādā gadījumā, ja vingrinājumi krūšu palielināšanās veikts pareizi, jums vajadzētu justies aizkavēta muskuļu sāpīgums. Visos citos gadījumos, muskuļi vienkārši neaug. Ja nav sajūtas neparādās, tas nozīmē, ka kaut ko jūs darāt nepareizi. Pārdomāt savu rīcību, atrast kļūdu, atbrīvoties no tā, un sākt no jauna, lai veiktu mācību kompleksu. Ja tas nepalīdz - konsultēties ar profesionālu treneri.
2. treniņu frekvence. Muskuļi aug laikā atpūšas. Šajā sakarā nav nepieciešams veikt vingrinājumus katru dienu. Pietiek ar to trīs dienas nedēļā. Jūs varat iesaistīties ne tikai mājās, bet arī sporta zālē.

nepieciešamība warm-up

Gandrīz jebkurš efektīvi vingrinājumi krūšu palielināšanās nozīmē iesildīšanās diapazonu. Tas ir nepieciešams, lai iesildīties muskuļus. Turklāt iesildīšanās ne tikai stiepjas, bet arī ietaupa muskuļus no traumām. Kādi vingrinājumi jāveic? Pietiek atgādināt mācības fiziskās audzināšanas. Uz iesildīšanās ir nepieciešama, lai tērēt apmēram 5 minūtes.

Ko vingrinājumi krūšu palielināšana būtu jādara? Pievērsiet uzmanību izometriski mācību kompleksu. Pateicoties viņam, ir samazināt mērķa muskuļi. Statiskā komplekss nebūs aizņem pārāk daudz laika. Tāpat nav nepieciešams iegādāties speciālu aprīkojumu un plaša vieta, kur meklēt. Tai būtu uzskaitīt dažas no populārākajām vingrinājumi.

Hercules

Jums ir nepieciešams, lai saņemtu jebkuru durvīs. Skola būs stiept rokas. Ar varu spiest sākt skolas, mēģinot "push" pieturas jūs no sienas. Notika atvilkta kas nav mazāks par vienu minūti, atgriezties sākuma stāvoklī.

Sienas

Tas ir nepieciešams, lai seju pret sienu. Korpusam jātur tiešā stāvoklī, nav ielieces to. Pretējā gadījumā vienkārši nesaņem atpakaļ nepieciešamo slodzi. Sienas nepieciešams izstiept savas rokas, lai tas sajūta mazliet spriedzi muskuļos. Pievelciet muskuļi grūti. Jāsaglabā šajā stāvoklī apmēram 2 minūtes atpūsties. Sākums vingrinājumi, lai palielinātu krūts šāda veida ir diezgan efektīvi.

Mācību nosaukumu "Palms"

Stāvēt pie sienas ar muguru uz virsmas. Šī pozīcija ļauj visu slodzi uz priekšu krūšu muskuļus. Put rokas sev priekšā, savieno rokas. Stingri saspiest tos kopā. Veicot šādus vingrinājumus vajadzētu būt cik vien iespējams, lai celms krūtīs. Ņemot sasniegt maksimāli iespējamo spriegumu, lēnām skaitīt līdz 10. Pēc tam, sakostiem rokas, pārvietot tos prom apmēram 5 cm uz priekšu, un tad skaitīt līdz 10. pacelt plaukstā, sarokoties vairākas reizes. Veicot šo uzdevumu, pārliecinieties, ka galvenais slogs krita tieši uz krūšu muskuļiem, nevis jūsu rokās.

Izometriskais izmantot

Jāapsver dažas power vingrinājumi krūšu palielināšanās. Veikt pozīciju, kas ir raksturīgs atspiešanās. Līdz ar to ir iespējams izvēlēties kā Fulcrum nevis pirkstiem un ceļgaliem. Tad sāk pazemināt rumpi līdz brīdim, kad deguna pieskaras grīdai. ir nepieciešama Šī pozīcija palikt apmēram 20 sekundes. Pēc ieņemt sākotnējo stāvokli, atpūsties nedaudz un veikt vēl vienu atkārtojumu. Ar šo mācību jūs stiprinās jūsu krūšu un muguras augšējās. Kādi citi izturības vingrinājumi krūšu palielināšanās var izdarīt?

sniegums atspiešanās

Ar šādu vienkāršu nodarbību, jums būs iespēja attīstīt krūšu muskuļus. Veikt pozīciju, kurā kājas ir aizvērtas būs kopā un izturēšanās grīdas. The Palms vajadzētu arī atpūsties uz grīdas plecu platumā. Stumbrs tādējādi būtu veidotu taisnu līniju. Savelk jūsu muskuļus un sākt pakāpeniski saliekt rokas, nolaižot ķermeni uz leju. Tas ir jādara līdz brīdim, kad starp korpusu un virsmu būs tikai daži centimetri. Pēc tam pakāpeniski ieņemt sākuma pozīciju. Šādā situācijā, krūšu palielināšana ar izmantošanu šāda veida, var būt grūts uzdevums. Lai atvieglotu push-ups nav nepieciešams koncentrēties uz kājām un ceļgaliem.

Making rosmes vingrojumi

Tas ir nepieciešams, lai saņemtu atpakaļ uz savu krēslu, atpūtas sēdeklītī ar abām rokām. Pēc tam, izņemt kājas uz priekšu, veidojot leņķi 45 grādi. Sākt pakāpeniski un uzmanīgi nolaidiet ķermeni uz leju, locīšana, tajā pašā laikā ar abām rokām. Pēc sasniedzot iespējami augstāko pozīciju, lai atgrieztos sākuma stāvoklī.

Tas var būt nepieciešams sporta aprīkojums

Lai sniegtu maksimālu efektu viņu apmācībai vajadzētu iegādāties hanteles. Viņiem ir veikt kādu darbību. Stand up taisni, pacelt hanteli. Tad sāk lēni un uzmanīgi, lai kustības, piemēram, ja jūs Atgrūda slēpju nūjas. Darbība ir jāveic uz gūžas. Sākumā ar rokām maigi un pārmaiņus paaugstināts līdz krūšu līmenī. Šajā valstī ir nepieciešams, lai ievelkas uz brīdi. Pēc tam, kā veiksmīgi tas ir nepieciešams, lai samazinātu roku uz leju. Tai ir atkārtot: ekstremitāšu kustības jāveic pārmaiņus.

Mēs nedrīkstam aizmirst par stiepšanās un vadu

Tas ir nepieciešams, lai sēdēt uz krēsla. Atpakaļ jātur pastāvīgi tiešā stāvoklī. Katrā rokā būtu hantele. Sāk veikt lifti rokas uz krūtīm, locīšana pie elkoņiem un piespiež pie ķermeņa. Mēģiniet, cik vien iespējams, tad izšķīdināt rokas pretējos virzienos. Elkoņus uz sāniem nedrīkst iztrūkt. Reps būtu apmēram 8. Veic apmācību kompleksu, jums ir nepieciešams, lai stiept jūsu muskuļus, cik vien iespējams. Pēc stiepšanās kustība tiks izpildīts, tas ir nepieciešams, lai gulēt uz grīdas. Ja ir Fitball, tas ir labākais, lai izmantotu to. Jūs varat arī apgulties uz sola. Pieņemot sākotnējo pozīciju, paceliet rokas ar svaru līdz krūšu līmenī. The Palms ir ieskatīties. Bend roku leņķī 45 grādiem un izplatīt tos. Tām vajadzētu veidot pēc beigu punkts līnijas paralēli grīdai. Sasprindzinājums krūšu muskuļus, atgriežas sākuma stāvoklī.

Nobeigums

Vai jūs vēlaties uzlabot savu figūru bez naudas izdevumiem? Absolūti bezmaksas vingrojums krūšu palielināšana ir uzskaitīti iepriekš. Ir nepieciešams, lai saprastu, ka pieeju apmācībai jābūt turpinās. Citādi nevarēs sasniegt neko. Un, ja jūs vēlaties, lai iegūtu skaistu krūtīs un stingrāka, īstenojot mācību komplekss, sāc darīt to. Jums būs iespēja sasniegt iespaidīgus rezultātus.