Kā veikt tievu vidukli? Septiņas efektīvi vingrinājumi

Neatkarīgi mainījušās laika standartiem skaistumu, tievu vidukli vienmēr paliek standarta pievilcību un simbols sievišķības. Ir grūti pateikt, kas ir iemesls, bet gan saskaņā ar vienu versiju vainot zemapziņas instinktiem cilvēkam. Neapšaubāmi šādi: neviens saprātīgs cilvēks nevar stāvēt priekšā īpašnieka lapsenes vidukli, un katra sieviete vēlas atrast šo iepriecinās acis vīriešu. Šis raksts jums pateiks, kā padarīt tievu vidukli. Ir vairāki līdzekļi, lai sasniegtu šo mērķi. Vienkāršākais no tiem - lai veiktu atbilstošu kopumu vingrinājumi mājās. instruktoru vai pārgājienu fitnesa klubā Nav nepieciešams. Jums var būt spējīgs tikt galā ar sevi. Tātad, pieņemsim redzēt, kāda veida vingrinājumi tievu vidukli jāveic.

1

ups augšējā prese

Esot stāvoklī guļ uz muguras ar rokām satvēra aizmugurē. Relax jūsu kakla un saliekt jūsu ceļgaliem. Ar palīdzību augšējiem muskuļiem jūsu preses noplēst rumpja no grīdas. Sasniedzis maksimumu, palikt uz pāris sekundēm, un pēc tam nolaist ķermeni bez straujām kustībām. Padarīt tik reizes, cik jūsu apmācību atļauj. 2. ups apakšējā prese

Tāpat kā iepriekšējā vingrinājumā, jūs gulēt uz muguras, bet rokas novieto zem sēžamvietas. Tagad pilnīgi taisni kāju pacelt uz augšu leņķī 50-60 grādiem. Ar ieradumu būs grūti, bet tas ir labākais vingrojums zemāku presē. Lai sāktu, to vismaz 10 reps.

3. ievilkšana kuņģis

Tas ir vienkāršākais atbilde uz jautājumu: "Kā padarīt tievu vidukli?" Par šo pasākumu, nav nepieciešams īpaši instrumenti. To var izdarīt gan mājās, gan birojā. Tas vienkārši darbojas: augsti pulcējas kuņģī, it kā, lai mēģinātu iegūt tos mugurkaula, skaitīt līdz 30, un pēc tam atpūsties. Ir svarīgi, ka tika sagatavots kā augšējo un apakšējo daļu. Dienas sniegums šā pasākuma 5 minūtēm ievērojami samazināt vidukļa 3-4 nedēļām.

4. vīšana

Guļus uz grīdas un paceliet ķermeni un kājas augšdaļas apmēram 5 centimetri. Par Ieelpot ķermeni un kājām paaugstināta, veidojot latīņu zīmi "V". Uz izelpot lēnām atgriezties sākuma stāvoklī. Padarīt tik reizes, cik jūsu apmācību atļauj. Starp citu, deformē ir vēl viena priekšrocība - tie netieši apmācīt ārējās augšstilbiem.

5. trases virzienā

Šajā piemērā vajadzības atbalstītu, piemēram, krēslu vai dīvānu. Kļūsti viņas pusē par kādu soli prom, un likts uz viņas kājas. Tad izstrādāt lēnām saliekt uz pēdu stāvokli, kas nebūtu smilga pie ceļa. Uz katru kāju veikt 30 tilts.

6. šķēres

Sākotnējā pozīcija - guļot uz muguras. Paaugstināt taisnu kāju aptuveni 35-40 grādiem, un do 15 krustveida soļus.

7. pārvērš Jennifer Lopez

Tai būtu arī jāapraksta īstenošanu praktizēja slavenā dziedātāja un aktrise. Spriežot pēc viņas skaitlis, viņa zina, tieši tā, kā padarīt tievu vidukli. Jums ir nepieciešams apsēsties "turku" ar sajūgu uz pakausī ar savām rokām. Tagad strauji, sāciet pamīšus deformē rumpja pa labi un pa kreisi, tas nav asaru kājas pie grīdas. Lopez saka, ka, lai sasniegtu vēlamo objektīvu pietiekami ikdienas darbību no 40-50 pagriežas. Tagad, ka jūs zināt, kā padarīt tievu vidukli. Tā joprojām ir, lai parādītu, gribasspēks un pāriet uz mācībām.