Vingrinājumi ar hantelēm sievietēm. Vingrinājumi krūtīm sievietēm

Vingrojums ar svaru sievietēm ir labākais veids, kā palielināt toni saviem muskuļiem. Pateicoties regulārām kustībām jūs varat kļūt skaisti un plānāks. Tiek uzskatīts, ka aptuveni viena stunda mācību veikt aktīvas komplekss var zaudēt līdz pat 40 kcal. Un šis rezultāts ir visai ievērojams.

Liekais svars pazudīs, pašapziņa būs

Ar palīdzību pastāvīga apmācība ar hanteles var vienreiz un uz visiem atbrīvoties no liekā svara. Muskuļi var stiprināt. Un tas, savukārt, nozīmē, ka rezultāti būs vēl iespaidīgākas nekā no daudzām diētām.

Jāatzīmē, ka vingrinājumi ar hantelēm sievietēm var dot pārliecību. Tas ievērojami uzlabojusies veselība. Turklāt, var nozīmīgi palēnināt novecošanās izmaiņas. Kā zināms, ar vecākas sievietes gaida vienu lielu nepatikšanas - kauli zaudēs blīvums un kļūst trausls un nestabils. Veicot mācību kompleksus var novērstu slimības kā osteoporoze. Tikai daži nelieli stundas nedēļā palīdzēs aizmirst par iespējamām problēmām ar kauliem.

Tas ir iespējams atbrīvoties no sāpēm

Daudzas sievietes saskaras sāpīgi smeldz uz muguras. Kā liecina daudzi pētījumi, ja mēs sākam mērķtiecīgi izpildīt spēka vingrinājumus, visas šīs problēmas pazudīs. Tas ir saistīts galvenokārt ar to, ka sakarā ar regulāras fiziskās aktivitātes var stiprināt muskuļus muguras un jostasvietas.

priekšrocības rīcībā dumbbell

Vingrinājumi ar hantelēm sievietēm ir daudz priekšrocību. Starp tiem ir iespēja apmācības mājās. Tomēr pastāv uzskats, ka sakarā ar pieaugošo roku muskuļi zaudē savu iepriekšējo pievilcību. Tomēr tas viss nav tik. Gluži pretēji, rokas kļūs vēl pievilcīgāku, tāpēc nav jābaidās sporta aprīkojumu. Vingrojums ar svaru sievietēm neatšķiras augstas sarežģītības. Tomēr tās veic milzīgu labumu visa organisma. Turklāt, jūs varat viegli iegūt skaitli, kas ir pastāvīgi sapņo par godīgu puse cilvēces.

Making izvēli sporta iekārtas

Izvēloties hanteles sievietēm, ir nepieciešams pievērst īpašu uzmanību to svaru. Viņiem ir nepieciešams, lai būtu ērti. Lai regulāri īstenotu, jūs varat iegādāties krājumus, kuru svars sasniegs 1-2 kilogramus. Tas jo īpaši attiecas uz sievietēm, kas iepriekš netika iesaistītas sportu.

Kā trenēt?

Uz nodarbībām ir tērēt apmēram 45 minūtes. Apmācība jābūt ne vairāk kā 4 reizes nedēļā. Gadījumā, ja pirmās dienas būs uzmundrinoša muskuļus, jums nevajadzētu baidīties - tas ir pavisam normāli un dabiski process, kas saka, ka sākās nostiprina muskuļu audus. Pēc pirmā apmācība ir nepieciešama, lai veiktu pārtraukumu. Ar vingrojumus jāpieiet pakāpeniski, bez pārāk daudz satraukt un nolaidību.

Ja Jums ir bijis pārāk liels spiediens, tas ir nepieciešams, lai pārietu uz mācībām tikai pēc konsultēšanās ar ārstu. Laika gaitā, jūs varat izveidot savu sev gandrīz jebkuru kopumu vingrinājumi. Attiecībā uz sievietēm, pirmo reizi ir ieteicams veikt dažas no populārākajām apmācību.

populārs uzdevums

Vienkāršākais paņēmiens izmantot - celšanas hanteles uz jūsu pleciem. Tas ir nepieciešams, lai jūsu kājas plecu platumā, turot muguru taisnu stāvoklī. Jums ir noteikt svēršanas aģents, lai rokturis, kurā dūres vērsts uz priekšu. Paceliet labo roku pleca, padarot izelpošana. Fixing uz dažām sekundēm šajā valstī, ir nepieciešams pakāpeniski samazināties. Šajā gadījumā tas ir jāveic elpu. Vai 10 atkārtojumiem, no vienas puses, un pēc tam atkārtojiet to pašu ar otru roku. Jūs varat arī mainīt tos pārmaiņus.

Stiprināt viduklis un vēdera muskuļus

Pārrunājot stiprums apmācība sievietēm jābūt tādiem, ko var izmantot, lai nostiprinātu muskuļus vidukli. Stāvēt ar kājām intervālu plecu platumā. Uzskaites slodze ir slīpi uz priekšu. Hands vienlaikus būtu jāsamazina uz grīdas. Sāk pagriezt ķermeni dažādos virzienos pārmaiņus. Šīs atpakaļ būtu taisna līnija. Tas ir nepieciešams, lai veiktu pasūtījumu 20 atkārtojumu katrā pusē.

Vēdera muskuļi var stiprināt šādi. Veikt hanteli labajā rokā. Kreisās jānovieto pie jostasvietas. Pēdas nedaudz intervālu. Mugura ir taisna. Sasprindzinājums vēdera muskuļus, veikt dziļu slīpumu uz labo pusi. Iegurnis nav ieteicams, lai pārvietotos, tajā pašā laikā. Atkārtojot procedūru 10 reizes, veikt hantele, no otras puses, un atkārtojiet uzdevumu.

Neaizmirstiet muguru un kājas

Labākais vingrinājumi sievietēm uzņemties un pildīt muguras muskuļus. Ir nepieciešams noteikt, ceļi saliekti. Soles, tas būtu atpūsties uz grīdas. Hands, kurā ir nepieciešams noteikt hanteles būtu taisni priekšā krūtīs. Labā roka būtu nolaida galvu. Kreisais šajā laikā būtu vērsta uz gurniem. Pēc šīs puses būtu atpakaļ tās sākotnējā stāvoklī. Vai izmantot jums pārmaiņus. Atkārtojumi jāveic vismaz 5.

Veikt krēsls, sēdēt uz malas, atšķaidiet kājas tā, ka tas bija apmēram 10 centimetri starp tiem. Tas ir nepieciešams, lai hanteli uz viņa ceļgaliem, turot viņu rokās. Jums ir nepieciešams, lai noplēst papēdi no grīdas, mēģinot piecelties uz jūsu pirkstiem. Krēsls nav piecelties. Papildus kājām, nekas nedrīkst kustēties. Atkārtojiet mēģinājums ir nepieciešama, ja vien līdz pirmās pazīmes noguruma.

Ir nepieciešams noteikt mērķus

Ja nevarat izvēlēties konkrētu dažādus vingrinājumus, jums vajadzētu izlemt, kāda ķermeņa daļas ir vissvarīgākie, lai jums. Parasti tas ir rokas un krūšu muskuļus. Preses ar hanteles šūpolēm nav ieteicams, jo tas var palielināt apjoma vidukļa. To pašu var teikt par tupēt. Tātad, jāapraksta daži populāri vingrinājumi krūšu muskuļiem. Sievietes, tomēr nedomāju, ka pēc tam, kad viņu sniegums uzreiz palielināt krūšu vairākiem izmēriem. Nē, viss, kas var sasniegt, izmantojot apmācību, - vienkārši velciet krūts, norādot apjomu muskuļiem. Tomēr pieaugums joprojām nebūs nozīmīga. Bet neatkarīgi no apjoma, augstas krūtis vienmēr būs skaista.

Vingrinājumi, kuru mērķis ir krūšu muskuļiem

Tas ir nepieciešams, lai piecelties, kājas izplatību plecu platumā. Rokas ar hantelēm būtu pacelts virs galvas, kas savieno tos kopā. Tas nepieciešams, lai pakāpeniski un uzmanīgi sākt saliecot elkoņus, kurā posmā suku piekrauts ar savu galvu. Sasniedzot augstāko iespējamo punktu, tad rokas ir atpakaļ tās sākotnējā stāvoklī. Vai jums ir nepieciešams ne vairāk kā 4 komplektiem 8 atkārtojumu katrā komplektā. Pārtraukums starp kopām vajadzētu būt līdz 1 minūti. Ja jūs meklējat triceps vingrinājumi sievietēm, šāda veida apmācības var droši ņemt vērā.

Bez tam būtu guļ uz grīdas vai uz sola. Rokas būtu jāpaaugstina līdz ar rokām iesprūst uz slodzi. Vispirms mums ir nepieciešams, lai tikai sāktu piesaistīt mērenu svaru uz jūsu krūtīs, ar saliektu elkoni, kas šajā gadījumā ir iet dažādos virzienos. Laika gaitā, izmantot var būt sarežģīta. Rokas ar hanteles, jūs varat sākt izaudzēt rokā, līdz brīdim, kamēr rindas veidojas starp otas. Tad viņi atkal samazinās. Pieejas jābūt ne vairāk kā 4 atkārtojas jāveic ne vairāk kā 8. Break vienāds ar vienu minūti. Mums ir stāvēt ar kājām intervālu pie plecu platumā. Atpakaļ jātur vertikālā stāvoklī. Rokas ir velk uz priekšu, novēršot rokas uz āru. Jums ir nepieciešams, lai sāktu maigi saliekt elkoņus, velkot svarus sev. Pēc sasniedzot augstāko iespējamo punktu roku būtu atpakaļ tās sākotnējā stāvoklī. Exercise nav jādara pakāpeniski un bez uztraukumiem.

Nākamais elements parasti veic iesaistīto slēpošanas trase sportistiem. Tas ir nepieciešams, lai noliekt ķermeni nedaudz uz priekšu. Rokas būtu jāpaaugstina līdz krūšu līmenī un nedaudz saliektas elkoņos. Tie jānovieto tā, lai augšējā hanteles "izskatījās" virzienā uz grīdas. Lap locītavas sāk pildīt atpakaļ, ja jūs push. Vai 4 komplekti 8 atkārtojumiem katrā komplektā.

Vingrinājumi praktizēt rokās

Tā ir iekļauta vingrinājumus krūts sievietēm. Protams, to īstenošana tiks iesaistīts, un roku muskuļi. Tomēr tie ir piekrauts mazākā mērā nekā krūts. Tālākizglītība komplekss tiks apspriests, kura mērķis pie rokas, proti, to svara zudums.

Tas ir nepieciešams, lai piecelties taisni. Viņa rokās, kas būtu brīvi karājas gar ķermeni, jums ir turiet hanteles. Pēdas ir nepieciešams, lai novietotu hip-platums intervālu. Vispirms jums ir nepieciešams, lai saliekt elkoņus, saistībā ar kuru rokām pieaugs viņas krūtīm. No ķermeņa ekstremitāšu nevajadzētu izvilkt. Tad tas ir nepieciešams, lai iztaisnot elkoņus, rokas veidojot taisnu līniju ar saviem pleciem. Pie pēdējā posmā, tas ir nepieciešams, lai aprakstītu loka viņa rokās, atgriežoties tās sākotnējā stāvoklī. Padarīt četri komplekti 8 atkārtojumiem katrā.

Nostājas jāatstāj tāds pats kā minētajā lietā. Tikai nepieciešams, lai vienotos par kājas plecu platumā. Viena kāja būtu jāpiemēro nedaudz uz priekšu, pārvietojot savu pamata ķermeņa svaru. Mājokļu šajā gadījumā tas ir nepieciešams, lai noliekt uz leju par 45 grādiem. Tas pats nosaukums ar pieņemts priekšu kāju rokas jānosaka nedaudz virs ceļgala ar savu elkoni. Brīvā roka būtu rokturis hanteli. Tā tas ir nepieciešams, lai sāktu roku saliekšanu un pagarinājumu. Pēc 8 atkārtojumus, tas ir nepieciešams, lai mainītu rokas un kājas. Un tā 4 komplekti. Stāvot vai sēžot uz soliņa / krēsls, stiept rokas, veidojot taisnu līniju ar tām. Pleci nedrīkst pacelt, tajā pašā laikā. Elkoņi būtu vērsta uz leju un rokas - līdz. Tas ir nepieciešams, lai saliekt roku, līdz kamēr tas sasniedz leņķi 90 grādi. Pēc tam, viņiem vajadzētu uzņemt, iztaisnošanas jūsu līkumiem. Tad mēs to sākuma stāvokli. 4 komplekti 8 atkārtojumiem.