Vingrinājumi vidukļa - ātri un efektīvi

Katru meitene vēlas būt īpašnieks lapsenes vidukli. Lai sapnis kļūtu par realitāti, patiesā sekss ir gatavs paciest šausmīgs diētu, mācību stundas un daudz sāpīgu procedūru, bet ne vienmēr, rezultāts ir tā vērts. Dažreiz gadās, ka visas pūles ir veltīgas, un naudu un laiku uz vēju.

ir izeja

Taču ir risinājums. Ir dažādi vingrinājumi vidukļa, kur efektivitāte ir satriecoša. Ķeršana 15-20 minūtes katru dienu, jau pirmajās divās nedēļās klasēm jūs panāksiet, ka, attiecībā uz kuriem vēl mēnesi cieš dzīvojamā elli.

waist Vocabulary

Mēs sniegsim Jums lielisku iespēju, lai šo skaitli kārtībā. Tālāk ir vingrinājumi preses un vidukli, kas ne tikai palīdz atbrīvoties no taukiem, bet arī padarīt vēdera muskuļus atvieglojumu.

Uzdevums 1: gulēt uz grīdas, kājas saliektas, pēdas pieskarties visu virsmu no grīdas, rokas aiz galvas. Enerģiskas kustības, kas vajadzīgi, lai paceltu ķermeni sēdus stāvoklī. Lēnām atgriežas sākuma stāvoklī.

Exercise 2: guļot uz muguras, kājas saliektas, teļiem šķērsoja, rokas aiz galvas. Paceliet plecus, turot muguru no grīdas. Exercise 3: gulēt uz grīdas, rokas intervālu, kājas nedaudz saliektas. Lēnām paaugstināt kājas uz augšu, iet uz leju.

Exercise 4: sēž uz malas krēsla (sols), ielieciet savas rokas ap malām, rumpja nedaudz atsaukt. Viņa kājas izstieptas priekšā no jums, velciet tos uz jūsu krūtīm, nevis spiežot ceļgaliem.

Exercise 5: guļot uz muguras, kājas nedaudz saliektas, pēdas kopā, rokas pagarināts virs galvas. Vienlaikus pacelt ķermeņa augšdaļu un kājas.

Exercise 6: kājas plecu platumā. Veikt tiesības (pie kreisās) roku hanteles (līdz 5 kg). Roka ir saliekta elkoņa leņķī 90 °. Ņemot vērā "laiks" liesās uz vienu pusi, krītot elkoni tik zemu, cik vien iespējams rēķina "divi" - atgriešanās sākuma stāvoklī.

Exercise 7: guļot uz muguras, kājas smilga, pēdas kopā, rokas aiz galvas. Aprunāt pēdas pa kreisi, tad pa labi, cenšoties iegūt ceļgaliem uz grīdas.

Visi šie vingrinājumi vidukli jāveic no rīta tukšā dūšā divas kopas 15-25 atkārtojumus. Pre-nepieciešams veikt iesildīšanās. Bet, ja jums nekad nav bijusi sporta, jums ir nepieciešams, lai sāktu ar divu veidu 8-10 atkārtojumu katru uzdevumu. Pārtraukums starp kopām jābūt 45-60 sekundes. Papildu efekts

Lai sasniegtu labākus rezultātus, ir nepieciešams apvienot izmantot uz vidukļa ar dažādiem ūdens procedūras, masāžas, ietīšanas, dodas uz pirti un saunu, pareizu uzturu. Ir vēlams apvienot aerobikas un spēka slodzes, izvairītos no kaitīgu produktu, un ātrās uzkodas.

elpošanas vingrinājumi

Pēdējos gados kļuvis ļoti populārs elpošanas vingrinājumi vidukli. Visi no tiem ir izgatavoti no rīta tukšā dūšā. Pateicoties viņiem, jo ​​pēdējo mēnešu apmācības apjoms jostasvietu samazināsies par 6-8 cm. Kopā ar vingrinājums elpošanas vingrinājumi stiprina muskuļus, vēdera Presa, uzlabot kuņģa-zarnu traktu, paātrināt vielmaiņu.

Nobeigums

Ir arī citi vingrinājumi vidukļa, ar kuras palīdzību jūs varat viegli sasniegt vēlamo rezultātu. Pietiekami, lai darīt to katru dienu, ne trūkstošo vienu sesiju.