Diēta zīdītājas zaudēt svaru dienu: izvēlne nedēļai

Diēta zīdītājas zaudēt svaru, ir ļoti svarīgi. Patiesībā, daudzas sievietes, kas ir dzemdējušas nesen daudz pūļu, lai zaudēt svaru ieguva grūtniecības laikā. Bet kā zaudēt svaru, vienlaikus turpinot ar krūti, un neriskējot veselību bērnu?

Kāpēc grūtniecības laikā sieviete svarā?

Tāpat kā "interesanti" pozīcijā, godīgāku dzimums iegūt papildus svaru objektīvu iemeslu dēļ: masu attīstīt pavarda palielinās, dzemde sāk sver aptuveni 1 kg, placenta svars ir aptuveni 0, 5 kg un vairāk, nepieciešams apsvērt apjomu amnija šķidrumu vairāk asinis, krūšu palielināšana tilpums un t. d. iegūtie vidējās 12 kg (plus vai mīnus 5 kg). Šis papildu svars tiek uzskatīts par "noderīga" - tas ir nepieciešams, citādi augļi nebūs pilnvērtīgi attīstīties.

Bet ir "bezjēdzīgi" ekstra kilogrami, ka topošajai māmiņai "slodze uz augšu", kā rezultātā nepietiekama uztura. Grūtniecības laikā sieviete ēd par diviem, bet, ja viņa ēd pareizi, ēdot daudz augļu un dārzeņu, vitamīnu un minerālvielu pietiekami viņai un bērnam. Ja sieviete sāk būt virs normas nav gluži labs veselības pārtikas, tas noved pie veidošanos "bezjēdzīgi" kilogramos, kas pēc tam zaudē tas ir ļoti grūti. Anyway, diēta māte, zaudēt svaru vajadzētu palīdzēt atrisināt problēmu liekā svara.

Kāpēc es nevaru zaudēt svaru pēc dzemdībām?

Jaunais māte nevar paļauties uz atgriešanos bijušo skaitļiem, kas pirmajos mēnešos pēc piedzimšanas viņas bērnu, it īpaši, ja viņa baro bērnu ar krūti. Starp citu, dietologi iesaka turpināt zīdīšanu kā ilgi, cik vien iespējams, bet ne atdot par šo, jo tas normalizē vielmaiņu, sadedzinot lieko svaru pakāpeniski. Bet jums ir jāsaprot, ka tas var būt tik daudz laika, kā jūs paņēma iegūt lieko svaru, kas ir. E. Apmēram 7-9 mēnešus. Joprojām daudzas sievietes nav zaudēt svaru pēc dzemdībām, protams, un turpina augt lieluma. Kāpēc?

• Pirmkārt, sieviete nav nepieciešams ēst par diviem, bet tā turpina ieradums ēst dubultās porcijas pārtikas.
• Otrkārt, daudzi godīgāku dzimums pēc dzimšanas sejas nopietnu stresu: bērnam ir nepieciešama uzmanība, un naktī nevar gulēt, liekiem kilogramiem "mozolyat" acīm, rūpēties par sevi vienu reizi. Tā rezultātā, jaunās māmiņas tiek bloķēta mājās, apstāties, satikt cilvēkus un turpina "izmantot" savu stresu. Ir nepieciešams atteikties šādu "risinājumu" par problēmām un piespiest sevi darīt tieši pretējo: staigāt ar toddler perk, kā reiz uz datumu; ne tikai stāvēt vai sēdēt blakus klaidonis ar bezdarbību, un veikt visvairāk vienkāršus vingrinājumus; uzticoties bērns bieži laulātais vai radiniekus, iet vismaz 30 minūtes trenažieru zālē.
• Treškārt, pēc dzemdībām, nevar sēdēt uz stingru diētu. Bet māmiņas kurš fanātiski vēlas nokļūt atpakaļ formu, cik drīz vien iespējams, sāk rūpīgi praktizēt dažādas metodes varas, kas izraisa pretēju efektu - izskats "ausīm", uz augšstilbiem, taukus vēdera rajonā. Dažādas un nevar būt, jo pēc dzemdībām strauju pāreju uz ierobežotu diētu rada tikai papildu stresu.
• Ceturtkārt, nav ļoti apzinīgs pediatri, kuriem nav atjaunināt savu zināšanu bāzi, bieži vien uzstāt, ka mana māte vispār atteicās citrusaugļi, piena produktiem un tā tālāk. D. Tomēr garš saraksts ar aizliegumiem provocē tikai sievietes pastiprināta apetīte un trūkumu barības vielas, tāpēc vislabāk ir atstāt uzturā, un augļi, un olas, un pākšaugi, bet ēst ļoti nelielos daudzumos.

Kas ir jāizslēdz no uztura zaudēt svaru?

Diēta zīdītājas zaudēt svaru - vēl viens veids, kā ātri vien iespējams, lai saņemtu atpakaļ formu. Bet pirms jūs mācīties jaunas receptes un ēdieni veido izvēlni, jums ir vienreiz un atcerēties uz visiem laikiem kādi produkti ir saskaņā ar pilnīgu aizliegumu.

Pirmais ir atmest visas desas, čipsi, rudzu cepumi veidus ar biezu slāni garšvielas, šokolāde, hamburgeri, dažādas smalkmaizītes, kūkas un smalkmaizītes. Arī tabu tiek uzlikts uz marinēti gurķi, marinēti gurķi, sojas, gaļa, majonēze, kečups. Un, protams, katrs mamma zina, ka alkohols un tabaka ir arī nepieņemami viņai.

Un, ja tas ir normāli, ja vēlaties jebkuru produktu grūtniecības laikā un uzreiz ēst to aizsaule apmērā, tagad ir nepieciešams, lai kontrolētu tādus noskaņojumus, jo tie ir bez jebkāda pamata.

uzturs zīdītājām mātēm notievēšanas pamata ieteikumus

50% no diētu zīdītājām mātēm būtu svaigi augļi un dārzeņi, kā arī noderīga biezputra. Tikai šādos apstākļos var iegūt visas nepieciešamās uzturvielas un kontrolēt savu apetīti. Ieteicams cooking tehnoloģija: pāris, līdz vārīšanai un cepšanai. Jūs varat arī cept pārtiku, bet neizmantojot jebkādu eļļu. Dining ir nepieciešams ne vēlāk kā 18.00.

Par zīdītājas diētu uz iepriekš apkopoti dienu diēta, veicina svara atvieglojumu procesu un novērstu uzkodas "kaitīgu" produktus.

Diēta zīdītājas zaudēt svaru: izvēlni, lai nedēļas

veidošana izvēlni pāris dienām, ne tikai vajadzētu pievērst uzmanību ēdiena sastāvdaļām, bet arī ar to kaloriju saturu. Diēta zīdītājas zaudēt svaru par nedēļu būtu jāmainās, bet ikdienas nepieciešamība patērēt ne vairāk par 2000-2500 kaloriju. Aktīvai svara atvieglojumu, ir nepieciešama arī 2 litri šķidruma dienā.

Pirmdienas

Daudz vieglāk, ja iepriekš veido uzturs zīdītājas zaudēt svaru dienu. Pirmdiena ēdienkarte varētu izskatīties šādi:

• Brokastis: tostermaize, tomāti savā sulā, siers chechil.
• Pusdienas: dārzeņu zupa, jaka kartupeļi ar zivīm, dārzeņu salāti, tēja.
• deserts: bumbieri vai persikiem.
• vakariņas: ceptas siers puķkāposti, dārzeņu salāti ar citronu sulu, banānu.

Otrdienas

Diēta zīdītājas zaudēt svaru, kas ir izvēlne, jums vajadzētu mēģināt veikt tik daudzveidīgi, cik vien iespējams, otrdien, var ietvert šādus ēdienus:

• Brokastis: graudaugu ar pienu, augļu salātiem.
• Pusdienas: vistas buljons ar burkāniem un aploksnes ar vistas gaļu, ceptu sieru un šķiņķi puķkāpostu, tomātu salātiem.
• deserts: zema tauku jogurts ar banānu.
• vakariņas: jaka kartupeļu, cepta zivs ar dārzeņiem, kefīru.

Trešdienas

• Brokastis: vīnogas, grauzdiņš ar ceptu olu, jogurtu.
• pusdienas: rīsi zupa, vārīta liellopa gaļa un dārzeņu sautējums, salāti.
• Desertu: āboli.
• Vakariņas: spageti ar vieglu mērci, burkānu salāti ar rozīnēm, mazsālītu zivju.

Ceturtdienas

• Brokastis: siers ar zaļajām olīvām.
• Pusdienas: kartupeļu zupa ar sēnēm, rīsu vārīta zivs, burkānu, ābolu salāti.
• desertu: apelsīni.
• Vakariņas griķu un piena labības, dārzeņu salāti ar zirnīšiem, kefīra.

Piektdienas

• brokastis: kāpostu, tomātu, tēja ar pastilu.
• pusdienas: lēcu zupa, vistas krūtiņa ar vārītiem kartupeļiem, Galviņkāposts.
• deserts: kefīra ar vafeļu cepumiem.
• vakariņas: svaigi dārzeņi ar ceptu rīsu graudaugu ar dabīgo jogurtu.

Sestdiena

• brokastis: makaroni ar sautētiem dārzeņiem, piena stikla pīrāgs.
• pusdienas: zivju zupa, vārīti rīsi ar šķiņķi salātiem.
• desertu bumbieri.
• Vakariņas biezpiens rozīnes želeja.

Svētdienas

• brokastis: vārīta vistas ar rīsiem, grauzdiņš ar ievārījumu, kafija bez cukura.
• pusdienas zupas klimpas, tvaicēti vārīta zivs ar dārzeņiem, dārzeņu salātiem.
• Desert: jogurts, smalkmaizītes.
• Vakariņas: prosa putra un piens, ananāsu.

Physical aktivitāte

diēta, kuras baro ar mātes svara zudums ir ļoti efektīva, bet nedos vēlamos rezultātus bez exercise. Ja dzemdību komplikācijas laikā nebija un nav piemērots cesarean sadaļā, tad pēc 3 mēnešiem, jūs varat ļaut sevi garās pastaigās, squats un citiem vienkāršiem vingrinājumiem. Sporta, deju vai fitnesa, jūs varat ierakstīt sešus mēnešus vēlāk. Ja komplikācijas tomēr būtu, tas ir labāk, lai 9 mēneši, lai aizmirst par īstenošanu un sniegt savu ķermeņa laiks, lai atgūtu. Diēta zīdītājas diētu saņem dažādus viedokļus: kāds dalās ar šiem rezultātiem mīnus pusi kilogramu nedēļā, un kāds sūdzas, ka daudzveidīga ēdienkarte "ēd" daudz laika gatavot ēdienu. Taču tas nav iemesls, lai dotu līdzi savu mērķi, jo jūs varat tikai mazliet vieglāk ēdienkarte, aizstājot kādu no priekšmetiem Fast pārtikas labību.