Kā zaudēt svaru pēc dzemdībām? Kā noņemt vēdera tauku pēc dzemdībām: izmantot, uzturs

Atgūstot savu figūru pēc bērna piedzimšanas - process nav pārāk ātri. Tas ir atkarīgs no daudziem faktoriem: no sievietes vecuma, ķermeņa stāvokļa, svara pieaugums visā periodā grūtniecības laikā. Nav jāsteidzas, pirmā mēneša laikā pēc piedzimšanas organisms nav gatavs papildu stresu un slodzes, un zīdīšanu un jaundzimušo aprūpe jau ir nopietnas problēmas. Kad bērns kļūst mēnesī, jūs varat sākt likt sevi kārtībā.

Kāpēc šī problēma ir strauji pieaug pēc piegādes

Parasti sievietes organisms grūtniecības laikā neprasa pārāk daudz tauku un ogļhidrātu. Izmaksu pieaugums tikai olbaltumvielas, vitamīni un minerālvielas. Bet stereotipi mūsdienu sabiedrībā ir tāda, ka nākotnē mātes cītīgi ēšanas diviem. Līdz ar to, kāds pārpalikums pievienot līdz viduklim. Fiziskās aktivitātes trūkums - vēl viens iemesls, svara pieaugums. Ja nav medicīnas norāžu, ka grūtniecei nav nepieciešams gultas režīms. Gluži pretēji, pietiekamu skaitu kustības, staigāšana ir pozitīva ietekme uz veidošanos bērnu un mātes veselību. Komplekss pārēšanās un mazkustīgs dzīvesveids, nevis grūtniecība, kā rezultātā smagu svara pieaugums un mūžīgo jautājumu par to, kā zaudēt svaru pēc dzemdībām.

Tātad, joprojām kopjot savu bērnu, jums ir nepieciešams, lai pārliecinātos, ka ēdiens bija pilna un noderīga, bet ne pārmērīgi. Tad ieguva 10-12 kg atvaļinājumu savas iniciatīvas gaitā piegādi, varat vienkārši ievietot jūsu mīļākie džinsi un maternitāti tas nebūs aizēno ciešanas izpostīto attēlā.

grūtniecēm un laktācijas

Zaudēt svaru pēc dzemdībām māte, kas nav tik grūti, kā varētu likties pirmajā acu uzmetienā. Mana māte izskatās kā bažas, ka vienkārši nav laika, lai pilnībā ēst. Bet tas slēpjas lielākā kļūda, daudzas sievietes. Spending visu savu brīvo laiku ap bērnu, mamma netrāpa svarīgus maltītes, brokastis un pusdienas. Tikai pēc liekot bērnam gulēt vai nodot to viņa tēvam, viņa metas uz virtuvi un ēd nākotnē. Lieki teikt, ka ar šo stils pārtiku ir iespējams zaudēt svaru, un, visticamāk, turpinās nākt kilogramus. Celties agri brokastot, kamēr viņas vīrs nav iet uz darbu un var rūpēties par bērnu. Iepērcieties vakara vārītu vistu un dārzeņiem, piena produktus, lai jūs varētu droši ēst laikā. Nelietojiet uzkodas starp ēdienreizēm, iet ar bērnu, doties pastaigā uz ielas vai veikt nepilna laika mājās nav sagatavots no garlaicības ledusskapī.

Otrā kļūda, ko daudzas sievietes - tas ir ēdiens diviem no ieraduma. Šķiet, ka sievietēm svarīgākais jautājums par to, kā zaudēt svaru ātri pēc dzemdībām, un viņa izvēlas produktus platāks, tā, ka piens tiek zaudēta. Kā grūtniecības laikā, māte, kas aizņem daudz vairāk tauku un ogļhidrātu. Viss, kas ir vajadzīgs - tas ir sabalansēts uzturs, kas satur pietiekamu daudzumu vitamīnu, minerālvielu, olbaltumvielu un šķiedrvielu. Vārītas gaļas, cepta vai tvaika zivis, dārzeņi un augļi ir pilnībā jāaizpilda izvēlni.

Ja barojat bērnu ar krūti, tad bērns tagad - labākais palīgs šajā jautājumā par to, kā zaudēt svaru ātri pēc dzemdībām. Krūts piens ir ļoti trekna un salda, tāpēc pat trūkumi varas veidā kūkas netraucē palikt formu. Ja vēlaties noņemt lieko, kas ir uzkrājies ilgā 9 mēnešiem, tas ir nepieciešams, lai samazinātu tauku daudzumu, kas iekļūst ķermenī. Tikai šajā gadījumā, nevis skopi organisms sāk ražot pienu ar tauku uz jūsu sāniem un augšstilbiem. Piens nav zaudēts, pat tad, ja māte nav tauki nāk no pārtikas, jo tā izraisa klātbūtne hormona prolaktīna, bet ne pārtikas apjoms ievadot kuņģī.

Lai izvēlētos sev laiku,

Sports pēc dzemdībām - tas ir kaut kas no zinātniskās fantastikas. Jaunās mātes dienu un nakti aprūpi savam bērnam, saglabāt viņu ārā, viņi nebija laika pat gatavot viņas vīrs vakariņas. Tātad, vai tas ir faktiski, palīdz noskaidrot dienasgrāmata pašanalīze. Vienkārši pierakstiet to, ko jūs darāt dienas un nakts laikā, stundās un minūtēs. Parasti izrādīties ļoti interesantu grafiku, kas var skaidri redzēt, ka sieviete pārvietojas maz. Viņa sēž kad baro bērnu ar krūti savu bērnu, spēlējoties ar viņu pastaigāties, parasti darbojas uz soliņa pie mājas. Aizņemts veļas mašīna, multivarka palīdzēt tikt galā ar sagatavošanu vakariņas, un trauku mazgājamā mašīna būs sakārtota traukus. Secinājums No iepriekšminētā izriet, ka ir nepieciešams, ārstēšana vai ikdienas rutīnas. Bērnam būs veikt korekcijas, jo īpaši, ja viņš ir slims, bet kontūru režīmā, jūs varat stick ar. Un tikai šādā veidā, spiežot viņa slinks un godīgi teikt, ka dienas laikā, jūs varat savākt neviens, pat ne 5 minūtes, lai sevi, jūs varat sākt ceļu uz harmoniju. Runājot par to, kā zaudēt svaru pēc dzemdībām, eksperti vienmēr saka obligātu fizisko aktivitāti. Ja jūs praksē mājās jums nav motivācijas, tad lūgt palīdzību no ģimenes, lai viņi pavadīja pāris stundas kopā ar bērnu, kamēr jūs iet uz sporta zāli vai baseinu.

Total pārējais

Neskatoties uz iepriekš minēto, neaizmirstiet, ka veselības aprūpes mamma nepieciešama dziļu miegu un pietiekamu atpūtu. Atkal nāk talkā savā dienasgrāmatā un ikdienas rutīnas. Tas palīdzēs novērtēt nepieciešamos 7-8 stundas, lai atpūstos. Viss, kas jums ir pietiekami daudz gulēt naktī, var papildināt ar dienu, kad bērns tiek noteikts. Nogurums slikta ietekme uz savu veselības stāvokli, radīs arvien pieaugošo stresu, kas parasti ir ievārījums saldumi. Ja sastādīts staigāt, pārbaudiet savu ikdienas rutīnas, jums var nebūt pietiekami daudz laika, lai atpūstos un jāaicina palīdzību radiniekiem.

motivācija, neļaujiet tai iet

Runājot par to, kā zaudēt svaru pēc dzemdībām, jāatzīmē, ka galvenais - ir gatavs, protams, vēlas, - un tad viss būs izrādīties. Atrodiet vislabāko fotoattēlu, uz kuriem jūs varat iedomāties, ir ļoti daudz. Blakus ielīmējiet jaunāko fotoattēlu izpildīt no slimnīcas. Jo lielāka starpība, jo lielāka motivācija.

Otrais solis - iecienītākās drēbes. Veikt lielāko šauras bikses, pasākumu un pakārt redzamā vietā. Drīz jūs atkal būs iespēja vicināt tos, mēs vienkārši nepieciešams nedaudz palīdzēt pašiem sev. Vai nav iespējams norisinās šaubas, vai tas ir iespējams zaudēt svaru pēc dzemdībām. Pirms bērns ir 6 mēnešus vecs, jūs varat pārvaldīt mest 20, 30 kg. Ja jums gadās iegūt mazāk, tad process iet vēl ātrāk. Trešais solis - tas svari, mērlenti un piezīmju ierakstīt rezultātus. Pēc Sastādot ikdienas rutīnas jums ir nepieciešams apsvērt un plānot sabalansētu diētu, kas būtu stingri jāievēro. Mērījumi katru dienu būs tendence, lai samazinātu svaru (labi, turpiniet tādā pašā garā) vai palielināt (režīms nepieciešamas izmaiņas, vai arī jūs turpināt ēst vairāk, nekā jums nepieciešams, vai pārvietot pārāk maz).

Diets: labums vai kaitējuma

Pat ja jums nav iegūt grūtniecības Liekā svara laikā, jums ir nepieciešams, lai diētu. Pēc piegādi, varat zaudēt svaru, ierobežojot patēriņu dažu produktu. Jūsu mazulis turpina saņemt visas uzturvielas no jums, ne tikai caur placentu un caur mātes pienu. Turklāt, viņa ķermenis vienkārši mācīties pašam procesa pārtikas un kuņģa-zarnu traktā pakāpeniski iepazīties ar produktiem, kas ēda manu māti. Ir skaidrs, ka veselīgāku pārtiku, jo labāk bērnam. Liesas zivis, augļi un dārzeņi nesīs tikai labumu, atšķirībā no kūpinātas, ceptas un salds.

Vēl viens stimuls, kas saka, ka veselīgs uzturs - ir nobriedis un gremošanas sistēmas bērnam. Visi pikantās, smagās, alergēni var negatīvi ietekmēt mazuļa ķermeņa, pat dara ar mātes pienu. Novērst alerģiskas izsitumi, vēdera uzpūšanās un aizcietējums bērnam daudz vieglāk, nekā to puskilogramu izārstēt. Turklāt, veselīgu bērnu, kurš nav vēders sāpes, pilnīgi nomodā, un dod vairāk laika, lai tiktu galā ar māti.

Tomēr diēta pēcdzemdību? Nē, absolūti nav piemērots. Visi pieejamie monodiets nozīmētu nopietnu ierobežojumu, kas noārda ķermeni. Un katrā sistēmā ir viens liels trūkums - pēc sēdes par diētu noteiktu laiku un atgriezās parastajā režīmā, jums būs iegūt atpakaļ to pašu daudzumu kg. Un nav vilinošs attēlus slavenības, ar vārdiem "Pēc dzimšanas bija ļoti plānas." Tie ir profesionāli dietologi un treneri, un bērns šajā laikā ir aprūpē auklītes. Ko darīt tiem, kuri ir izdevies zaudēt svaru pēc dzemdībām? Atsauksmes par jauno māmiņu teikt, ka labākais veids, kā šī sistēma darbojas "-60 kg". Faktiski, šis varas dalīšana. patēriņš jāierobežo treknu, cieti saturošiem pārtikas produktiem un saldumus. Ja jūs ļoti vēlaties, jums ir atļauts ēst kaitīgu produktu no rīta. Pārtika ir sadalīts 4 uzņemšanas, neskaitot viens no tiem dažādu produktu. Tas var būt gaļa, kartupeļi, makaroni, piena produkti, vai kaut kas cits. Papildināt var kalpot dārzeņus. Pēdējā maltīte būtu līdz 18:00, tad tikai zaļā tēja un ūdens.

Šī sistēma nav saistīta ar praktiski nav ierobežojumu, bet visu garšīgs un kaitīgs, tas būtu vēlams vakarā, likts uz paplātes. No rīta jūs varēsiet brīvi ēst.

kustība - tā ir dzīve

Sports pēc piedzimšanas, ir nepieciešams, bet pat norūdījies sportisti nevar nekavējoties atgriezties pie intensīvas stresu, tas var ietekmēt piena kvalitāti. Pirmie 30-45 dienas pēc piedzimšanas ir labāk iztikt bez sporta slodzes. Labākais palīgs būs jūsu bērns. Viņš nevar sēdēt dīkā. Un, ja jūs pērkat cilpas un pārtraukt visas staigāt sēdēt uz soliņa ar vecvecākiem, bērnam būs lieliska iespēja vienu stundu pastaigas parkā un dabas koeficientu, kas joprojām gūst svaru katru mēnesi, nevis norādot savu ķermeņa pielāgoties stresa.

Kad jūs pavārs virtuvē vai barot savu bērnu, jūs varat darīt, vienkāršus vingrinājumus, kas palīdzēs nostiprināt muskuļus un sadedzināt lieko tauku. Tas ir ļoti vienkārši, "pedāļi" - alternatīva kāju fleksija uz potītes un ceļgala. Jūs varat darīt šo vingrinājumu katru stundu, 5 reizes uz katru kāju. Otrs interesants - tā squats un tieksmes, tos var darbināt no laikiem, kad jums ir nepieciešams, lai saņemtu kaut ko no apakšējā plaukta, sēdēt papildu 4 reizes, un audzina bērnu rotaļlietu, saliekt pāris reizes, bez locīšanas viņa ceļgaliem. Šie vingrinājumi var izdarīt sākumā otrajā dienā pēc dzimšanas. Ar piektās dienas, jūs varat pakāpeniski uzņemties presē. Apgulieties uz grīdas, saliekt jūsu ceļgaliem, un sākt darīt pacēlāji rumpi. Kamēr pietiekami 2-3 reizes. Tas viss apvienojumā ar pareizu uzturu, ir atbilde uz jautājumu par to, kā zaudēt svaru atbilde. Uzdevums var mainīt, pievienot, oriģinālas 2 reizes pārvērsties trijos 30 reizes, kamēr krava bija aug nevainojami. Jums kalpos kā atskaites punkts ir tas pats notebook ar režīmu par dienu, pārtikas un grafika izmaiņu stadijā balstoties uz ikdienas svaru. Ja pietiekami kravas svars iet uz leju gludi, dažreiz apstājoties vietā. Ja līkne sāka pieaugt, ir nepieciešams pārskatīt šo režīmu vai diētu.

Kad organisms ir pilnībā izmantota, lai sporta kravu, jūs varat pāriet uz intensīvāku apmācību, piemēram, programmas no Crawford. Tos var atrast par brīvu. Šī "Kā zaudēt svaru pēc dzemdībām", "Secrets perfektu skaitli" un "Kā sasniegt izcilību."

Viņi prasa nelielas pagaidu izmaksas, apmācību ko pārstāv 10, 20 un 40 minūtes. Jūsu mazulis var arī pavadīt šo laiku blakus, ratiņkrēslā, gājējs vai augstu krēslu, klausoties dzīva mūzika, skatoties manu māti. Tā veido normālu attieksmi pret sportu, lai jūs abi audzināt bērnu. Vai nav jādomā par to, kā jūs varat zaudēt svaru pēc dzemdībām, sāk lēnām veiktu uzdevumu. Sākumā tas būs grūti, tad organisms kļūst pieraduši pie stresa - un tas kļūst daudz vieglāk.

Cik ātri jūs varat zaudēt svaru pēc dzemdībām

No skaitļiem atjaunošana prasīs vairāk nekā vienu mēnesi, bet galu galā, pārāk daudz uzkrāto visā grūtniecības laikā. Tas ir loģiski pieņemt, ka svara zudums būs iet tik gludi. Jautājums par to, kā, lai novērstu vēdera tauku pēc dzemdībām, un bažas visiem, bez izņēmuma, sievietēm. Pat ja visa skaitlis ir ieguvis iepriekšējo formu, uztūcis vēders var sabojāt kopējo iespaidu viņa atspulgu spogulī.

Šeit tas ir nepieciešams vērsties pie fizioloģiju. Šajā procesā pārvadā bērnu dzemdē ir ievērojami pieaudzis, un taisni vēdera muskuļi, kas ir atbildīga par stāvokli vēdera sienu, daži stiept zem augļa svara. Tas ir normāli, fizioloģiskā stāvokļa, kas mainās ļoti tuvākajā nākotnē, pat ja jums nav jāveic nekādas papildu pūles. Dzemdes pakāpeniski pastiprināt un iegūst savu sākotnējo izmēru. Tas prasīs aptuveni 2 mēnešus. Ievērojami palīdz atjaunot normālu izmēru dzemdes zīdīšanu, no pirmās dienas, kad bērns sāka zīst, sāk ražot hormonu, kas ir atbildīgs par muskuļu tonuss, dzemde sāk strauji sarukt, un iegūst dabisku izmēru. Ja grūtniecības laikā neesat pievienojis pārāk daudz, tad nav jāuztraucas par to, kā novērst vēdera tauku pēc dzemdībām, viņš nāks atpakaļ normālā stāvoklī. Kopumā, atgriezties pie tāda paša izmēra tas var aizņemt viena līdz sešiem mēnešiem, ja jums rūpēties par sevi.

ķeizargrieziens vai komplikācija pēc piedzimšanas

Ķirurģija ievērojami sarežģī atgūšanu pēc dzemdībām. Tur nevar būt neatkarība, ir nepieciešams stingri ievērot ārsta norādījumus. Bet lielākā daļa sieviešu šajā gadījumā attiecās uz problēmu par to, kā zaudēt svaru pēc dzemdībām. Cesarean sadaļā - ir vēdera operācija, kuras laikā vēdera dobuma sagriež un dzemde, šuves parasti ir sadzijušas, prasa relatīvo atpūtu.

Pirmie divi mēneši ir nepieciešams nēsāt īpašu apsēju, un tikai tad ārsts var atļaut maza izmantot. Uzsākt apmācību ar vingrinājumiem, lai stiprinātu iegurņa grīdas, un tad jūs varat pāriet uz peldēšanas un ūdens vingrošanu vadībā pieredzējuša instruktora. Papildu iespējas ir uzlīmēšanu uz principiem atdalīšanas pārtikas un cieņu pret dienu. Kā ķermeņa atjaunošanai nepieciešams staigāt kājām. Pastaigas stiprinās mātes un bērna veselību, uzlabot imunitāti, un tikai dod jums iespēju būt kopā ar savu bērnu.

Neaizmirstiet regulāri svaru, tas dos papildu impulsu un padarīs to daudz vieglāk noraidīšanu konditorejas izstrādājumi un desas. Tas ir īpaši derīgs, ja redzat, kā rezultātā ikmēneša pūles tiek šķērso viens bagātīgi svētki. Neaizmirstiet, ka šajā procesā nekas fantastisks. Pat ja cēlonis svara pieaugums bija hormonālo neveiksme, tas var būt pietiekami, lai zaudēt svaru ātri pēc dzemdībām. Foto veikts gadadienā bērnam būtu vislabākais pierādījums.

Rezumējot

Grūtniecība - ir lielākais brīnums dzīvē sievietes, jo tas var sniegt prieku būt jauns cilvēks. Vienīgais trūkums ir iespēja iegūt papildus svaru, ko var novērst, ievērojot pareizu uzturu grūtniecības laikā. Bet nav izmisums, pat tad, ja par pārsnieguma summu desmitiem kilogramiem. Vēl viena lieta ir tā, ka, lūdzot to, kā zaudēt svaru pēc dzemdībām, daudzas sievietes nevēlas veikt nekādas pūles. Figūriekavas sevi - un jums būs veiksmīga. Rakstiski plānot visas darbības, kuru mērķis ir atjaunot skaitļus, pārskatiet savu uzturu un būt pacietīgiem. Pieejams katru nozīmīgu kristies savā diagrammā (1-2 kg), lai novērstu nelielas veicināšanas: dodas uz kino, jaunas drēbes vai iecienītāko popsicles. Barošana ar krūti un uzmanīgas rūpes par bērnu ļoti labi veicina svara zudums, var tikai palīdzēt jūsu ķermeni, kustēties un apstāties indulging taukskābju un neveselīgu gardumus.