Diēta svara zudums sākuma izvēlnē, un atsauksmes

Atrast Šodien sievieti, kas ir pilnībā apmierināti ar savu svaru - tas ir neiespējams uzdevums. Kāds drosmīgi tiek galā ar desmitiem kilogramus, un jebkurus citus priekšmetus, indi dzīvi, ir centimetru tauku krokas sānos. Bet gandrīz katrs no mums ir sapnis - diētu zaudēt svaru mājās, kas nebūs pārāk nogurdinošs, bet tas dos taustāmus rezultātus. Šodien mēs apskatīt to, ko izvēlni var palīdzēt jums sasniegt mērķi.

Pirmā lieta, kas jums jādara - ir ticēt, ka jūs varat kļūt slim un skaista. Tas varbūt nav tik grūti, kā šķiet pirmajā acu uzmetienā. Pat ja jums nav naudas un laika, lai apmeklētu dietologi, sporta zāles un skaistumkopšanas salonos, svara zudums diētas mājās var sniegt pārsteidzošu rezultātu. Vienkārši sāk darboties, nevis sēdēt ap sapņot par satriecošu formu.

psiholoģiskais attieksme, jauns dzīves veids

Praktiski jebkuru diētu zaudēt svaru mājās var dot īstermiņa rezultātus. Problēma ir tā, ka mēs redzam lielu novirzes no svara, piemēro lielāko stingra ierobežošana pārtikas un sāk nomocīt sevi fiziski smags. Bet pēc kāda laika noguruši, dedzība atdziest, un viss normalizējas. Izsekot atpakaļ un dempinga kg.

Pierast pie idejas, ka jums ir nepieciešams jaunu dzīves veidu, ne tikai diētu svara zudums mājās. Tas ir procedūru kopums, kuru mērķis ir uzlabot un svara samazināšanu. Bet, pirmkārt un galvenokārt uzdevums ir precīzi pielāgot izvēlni. Sporta slodzes nebūs efektīva, ja jums nav mainīt ēšanas paradumus. Stundā darbu sporta zālē, jūs varat sadedzināt 500-700 kalorijas, un tas ir pakļauts intensīva treniņa. Aptuveni tikpat jums, ēdot desas sviestmaizi un mazu šokolādes bārs vai saldējumu. Ir skaidrs, ka tas nav pietiekami, lai visu dienu, turklāt, var būt laiks, pusdienas, vakariņas un uzkodas pāris reizes. Ja šie ēdieni sastāvēs no nelīdzsvarotu, neveselīgiem produktiem, neskatoties uz pieeju sporta, svars var turpināt pieaugt. Piemēram, jums ir nepieciešams, lai zaudēt svaru vienu kilogramu. Šī summa tauku - tas ir aptuveni 9000 kalorijas, tas ir, 18 stundas sporta zālē. Un, ja tu esi pēc treniņa palutinās sev šokolādi, kompensējot zaudējumus, tauku nav iet visur.

Diet

diēta izvēlne svara zudums - tas ir vienkāršākais un visgrūtākais jautājums, tajā pašā laikā, jo mēs visi esam atšķirīgi (atšķirīgs svars, vecums, veselības stāvoklis). Turklāt, jauda ir pilnīgs, neskatoties uz diētu, pretējā gadījumā tas ir pilns ar pasliktinās veselība. Tāpēc ir iespējams mest vējiem, mēģinot vissmagākajos veida ierobežojumiem. Ko darīt? Vislabākais risinājums būtu pārskatīt savu izvēlni, lai novērstu papildu kalorijas, un, lai izvairītos no pārēšanās. Pēdējā bieži rodas sakarā ar dzeramā pārāk taukskābju, augstu kaloriju un kaitīgi produkti: to parasti daļa aptver visu ikdienas prasību kaloriju, bet tas nenozīmē, ka vairāk no dienas jums nebūs ēst neko.

null

Novērtēt to, ko jūs parasti ēd brokastīs. Nu, ja tā biezputra. Bet, lai sāktu procesu zaudēt svaru, jums ir nepieciešams, lai samazinātu savu kaloriju uzņemšanu. Tāpēc, aizstāt pienu šķirstīšana, likvidēt vai samazināt līdz minimumam sviestu, noņemiet cukuru. Otrais variants - ir atstāt haoss uz pilnpienu un sviestu, bet samazināt devu uz pusi, bet otrā puse aizstāt augļus vai ogas. Abi varianti var tikt mainīts, jo spēcīga samazināšana tauku ir negatīva ietekme uz mūsu ķermeņa.

Tradicionālās bekons un olas tagad var izskatīties jaunā veidā: ņem vārītas krūts un olu baltumus. Tās var pievienot svaigus dārzeņus vai zema tauku satura sieru. Jūs redzat atšķirību? Protams, organisms pateiks tikai paldies. Mūsu mērķis nav atņemt ķermeni, bet tikai, lai samazinātu patēriņu kaloriju rītā 100-300 vienībām.

pusdienas

Aprēķināt kaloriju pazīstamo par jums ēdienreizēm. Par precīzu skaitļu nav tik svarīgi. Tagad jūsu uzdevums būs mazināt tos 200-300 vienībām. Neēd tik maz, cik vien iespējams! Šeit galvenais jautājums ir, kādus produktus ir jūsu plate. Grilēta gaļa ar sieru, kotletes, makaroni - jā, to skaits būtu jāsamazina līdz nieka daļu. Tvaika zivs vai vistas, svaigi dārzeņi, siers un graudaugi, gluži pretēji, ir jābūt klāt pietiekamos daudzumos.

Pēc izvēles, nekavējoties pāriet uz neparastiem produktiem. Tas ir pietiekami, lai pusi kartupeļus un makaronus, cepta pārtika un saldumus. Šis trūkst pusei jāpiepilda ar dārzeņiem, svaigiem zaļumiem, augļiem, zema tauku satura biezpienu ar ogām. Tas ir visefektīvākais diētu svara zudums. Ātri, ja jūs redzēt rezultātus? Jā, it īpaši, ja jūs atmest saldumus un konditorejas izstrādājumus, samazināt sāls patēriņu.

Vakariņas un uzkodu

Starp ēdienreizēm, ir nepieciešams sakārtot uzkodas. Vienā dienā var sagatavot 50 g zema tauku siera, 150 g beztauku jogurtu, ābolu un apelsīnu pāri. Tas nebūs iet izsalcis starp ēdienreizēm, un tāpēc nav pārēsties. Vakariņas - tas ir vieglākais maltīti, bet jūs nevarat iet gulēt izsalkuši. Pašdarināts diētu svara zudums piedāvā gatavot vakariņas, svaigi salāti un nelielu gabalu tvaika zivīm. Noderīga kā dārzeņu sulas un citus zema tauku satura pārtikas produktiem. Pirms gulētiešanas, ja moka izsalkums, jūs varat dzert glāzi kefīra vai jogurta.

Padeves ieradumu un parauga menu

Šie ir pamata komandas, kas jums ir nepieciešams atcerēties, tiem, kam nepieciešama diētu zaudēt svaru. Ātri vai ne, tas ir atkarīgs no tā, cik liekā svara, vielmaiņu, un daudziem citiem faktoriem, bet rezultāts būs. Mums vienkārši vajag būt pacietīgam. Ja svars ir ļoti liels, tas var iekļaut procesā svara zudums un citas izvēlnes programmas (uz īsu laiku ar pārtraukumiem). Diēta svara zudums nedēļā būtu jābalstās uz principiem, veselīgu uzturu, un pats galvenais - pēc tam, protams, gludi atgriezties pamata diētu, kas mēs esam, kas aprakstīts iepriekš. Šī izvēlne nav paredzēts uzkost, tikai galvenās maltītes. Tādējādi B var ietvert auzu ar banānu, divas vārītas olas vai omletes no 5 olu baltumus plus oranžā krāsā.

Pusdienas vismaz barojoša. Izvēle tiek piedāvāts ēst dārzeņu zupu un 200 g vārītas gaļas vai gaļas ar 250 g griķu un zema tauku mērci. Vakariņas varētu izskatīties šādi: 200 gramu gaļas un dažu dārzeņu (izņemot kartupeļus), vai augļu salāti un 100 grami biezpiena vai 200 g zivju sautējums ar dārzeņiem.

Nedēļas lietošana šādas diētas ļauj zaudēt svaru un ievērojami vielmaiņu, kas labvēlīgi ietekmē tās tālāku samazināšanos paātrinās.

diētu un svara zudums attīrīšanai

Ja esat jau ieradušies rezultātiem un vēlas, lai saglabātu svaru, tajā pašā līmenī, vai pilnīgu laimi jums nav pietiekami zaudēt dažus kilogramus, tad ieskatieties šādu noteikumu. Tā norāda, ka atpūtas periods ķermeni (ja tas nav saņemts pārtika) nedrīkst būt mazāks par 16 stundām. Kas notiek ar mums? Mēs piecelties 7 no rīta un uzreiz doties uz virtuvi, un pat pirms gulētiešanas 22:00 censties dzert vismaz iekost ēst jogurtu un grauzdiņiem. Tā joprojām ir tikai 7-8 stundas, kuru laikā kuņģa-zarnu trakta, nav laika, lai ņemtu pārtraukuma no darba. Tāpēc mums ir aizcietējums, lēna vielmaiņu un kuņģa un zarnu trakta slimībām. Ja jūs piecelties 7 rītā, pirmā maltīte būtu 13:00 un pēdējā - 19:00. Pamodos 10:00, tad pirmo reizi, ir nepieciešams ēst pie 16:00, un pēdējā - 22:00. Galvenais - tas ir 16 stundas atstāt ķermeņa tauku degšanas procesu. Protams, jāievēro šis princips nav nepieciešams pastāvīgi (lietderību šāda režīma var būt pretrunīga). Šis kurss var uzglabāt 14 dienas un atkārto pēc pārtraukuma.

Reviews zaudēts svaru

Visas iepriekš - pierādīta svara zudums diētas. Atsauksmes sievietes runā paši par sevi: bez darot kaut ko neparastu, nav nomocīt bada streiku, tie pamazām zaudēt svaru un iegūt skaistu skaitlis, un līdz ar to uzticību. Nav nekas sarežģīts, tikai nepieciešams veikt pirmo soli un nedaudz pārveidot savu ēdienkarti. Pēc diviem vai trim mēnešiem, jums būs aizmirst par ceptu gaļu un taukskābju donuts un labprāt ēd veselīgu pārtiku, un baudīt augļus par desertu.