Elektroinstalācijas hanteles, kas atrodas uz slīpa sola

Ļoti bieži kultūrisms nepieredzējušiem sportistiem izvairīties vingrinājumus ar sarežģītu tehnoloģiju ieviešanu. Nu ja vingrinājums var aizstāt ar citu, tikpat efektīvi, un ko darīt, ja tas ir izolēts un aizstāšana ir slikts? Tas ir labi! Tas ir nepieciešams, lai uzzinātu, tehniku ​​un uzzināt, kā, lai veiktu to, pagriežot to visvairāk mīļākie izmantošanu. Elektroinstalācija hanteles guļ - koncentrēties uz šo rakstu. Tehnika padomus un profesionāli sportisti, lai palīdzētu visiem jaunienācējiem apgūt labāko izolētu vingrinājumu krūšu muskuļus.

Kas ir izkārtojums hanteles guļ?

Šis vingrinājums ir ļoti interesanta, jo tā ir izvilkta intervālu muskuļu šķiedras no krūšu muskuļiem. Faktiski, tas rada efektu izliekta krūtīs, daloties ar otru labās un kreisās krūšu muskuļa. Iesācējiem, kuri tikko ieradušies uz sporta zāli, hanteles, kas atrodas elektroinstalācijas nedos labumu, kuru dēļ atbrīvojumu var apspriest, ja muskuļi ir praktiski nepastāv. Protams, ja jaunatnācējs ir vēlme uzzināt, kā to darīt izmantot, tas ir neviens nevar noliegt to.

Tas ir vēl viens jautājums, vai iesācējs, sportists ir liekais svars, tostarp jomā krūtīm. Vadu, lai šī persona ātri un efektīvi atrisināt problēmu tauku slānis krūšu zonā. Šis vingrinājums ir ieteicams veikt gan vīriešiem, gan sievietēm.

veidi un alternatīvi vingrinājumi

Elektroinstalācijas hanteles, kas atrodas uz galda ir trīs veidu, un atšķiras tikai leņķī sola. Katrs vadu veids ir atbildīgs par fokusa slodzi konkrētajā jomā krūšu muskuļi, kas sakrīt ar sugas nosaukumu:

• horizontāls kabeļu atbilst centrālajā daļā krūšu muskuļu;
• vadu angled upwardly galva vērsts uz augšējo krūšu;
• , leņķis uz leju, galvu izplatīšanas ietekme uz apakšējā daļā krūts.

Alternatīva šai darbībai tiek uzskatīts par vadu simulators "tauriņš". Problēma ar šo simulators ir, ka tas ļauj jums strādāt ar tikai centrālajā daļā krūšu muskuļus. Turklāt daudziem profesionāliem sportistiem hanteles atrodas vadu ir efektīvāka, jo slodzi, kas neaprobežojas ar simts kilogramiem.

, kas veic Technique

Elektroinstalācija hanteles guļ uz slīpa sola, kā arī par dzīvokli, ir prasība veikt paņēmienu, kas ir ļoti svarīgi, lai izpētītu. Fakts, ka traumatisks izmantošanu. Drošības neievērošana var izraisīt bojājumus līdz elkonim un plecu locītavas. Dažreiz mežģījumi pakļauti vāja rokas. Sīkāka metode aprakstīta zemāk.

1. Lai apgūlos uz soliņa ar savu kājas plecu platumā un atpūtas tos uz grīdas.
2. Paņem hanteli abās rokās un paaugstināt tos pār sevi krūšu līmenī.
3. Veikt sākuma pozīciju, nedaudz saliecot roku pie elkoņa, celt hanteles tā, ka plaukstas ir vērsti viens pret otru.
4. Tas ir svarīgi! leņķis un virziens elkoņa plaukstām paliek nemainīgs izpildes veikšanas laikā.
5. atšķaida hanteles savrup tajā pašā vertikālajā plaknē.
6. vieta hanteles līmenī plecu jostas būs beigu punkts īstenošanu.
7. Lai panāktu gan hanteles virs krūtīm. Veikt pa to pašu ceļu, pa kuru tie samazinājās.

Neparedzētie

Elektroinstalācija hanteles guļ uz slīpa sola vai tieši no profesionāliem sportistiem ir vairāki uzlabojumi, kas ir īstenojušas neoficiāli saistīts ar biežu traumu, strādājot ar smago svaru. Problēma ir tā, ka svara pieaugums, īstenojot kādā brīdī noved pie neiespējamību throwing vienu roku hanteles uz sākuma stāvoklī. Bez palīdzību nepietiek - jums ir kāds roku hanteles. Un ko darīt, kad nav palīgs?

Aprīkojums ir diezgan interesants, prasa zināmu veiklību un labu koordināciju kustību.

1. ņemtu malu sola un likts uz ceļgali hantele stāvus.
2. , nemainot savu pozīciju uz ceļa un gūžas locītavas, liesās atpakaļ, cenšoties ātri pieskarties uz muguras soliņiem. Sakarā ar inerces, piešķirot struktūras, kas rokās, tas ir vieglāk paaugstināt hanteles uz sākuma stāvoklī, un tas ir jādara.
3. Nosakot ieroču sākotnējā stāvoklī, tas ir iespējams atpūsties gūžas un ceļa locītavas, pēdas uz grīdas.
4. Nākamais vingrinājums jāveic ar standarta metodēm.

Dažas kļūdas

Daudzi profesionāli sportisti ir ieteicams iesācējiem, lai palielinātu spēku un muskuļu masu labāk iestatīts darbam ar lieliem svariem, kas bojājumu skaitu atkārtojumu. Tomēr, spriežot pēc daudzajiem atsauksmes medijos, šie ieteikumi neattiecas uz vadu. Šajā piemērā, prioritāte vieglo svaru un augstu reps. Patiešām, kā minēts iepriekš, elektroinstalācijas hanteles guļot uz soliņa - ir ļoti traumatisks izmantošanu. Pēdējos divos pieejām, kas vēlas, lai izstieptu rezultātu Pēča var veikt stiepšanās. Lai to izdarītu, ņem nelielu svaru (galvenokārt 50% no darbības), un veikt vadu ar maksimālo iespējami samazinot pa elkoni. Protams, uzdevums tiek veikts ar nedaudz ieliektām elkoņiem. Ja mugurkaula flexes izmantošanu ar izspiedušās krūtīs priekšu laikā, saglabāt to nav tā vērts.

Fani piespiedu izmantošanas un nometiet-komplekti bez partnera nevar darīt. Partneris ir ne tikai ātri mainīt hanteles un riska ierobežošanas un īstenošanu. Lai to izdarītu, viņam ir tupēt uz leju ar galvu sola un turēt rokās sportista elkoņiem pilnīgu saķeri suku.

Tātad,

Ja jūs saprotat tehniku ​​izpildi, hanteles, kas atrodas elektroinstalācijas nevar likties sarežģīts uzdevums. Bet tas iespaids ir maldinošs. Pirms turpināt ar darba svaru, daudzi speciālisti iesaka tehniku ​​strādāt pie automātisms ar hanteles uz treniņu.

Bet izpratne pareizu īstenošanu vadu, jebkurš sportists, pat iesācējs, ātri redz, kāda ir to efektivitāte īstenošanu. Krūšu muskuļi sāks augt un iegūt pietiekamu atvieglojumu. Veicot uzdevumus dažādos leņķos, ir iespējams virzīt attīstību krūtis pareizajā virzienā uz sevi. Galu galā, galu galā, mērķi ir atšķirīgi.